5 způsobů, jak se osvobodit od temných a obsedantních myšlenek
Obvykle dokážu posoudit závažnost deprese na základě intenzity a frekvence mých zaseknutých myšlenek. Někdy mě mohou úplně oslabit. Jedna zdánlivě neškodná myšlenka - často rýmování o rozhodnutí, které jsem učinil v minulosti, lítost té či oné podoby, nebo někdy něco, co nedává vůbec žádný smysl - je plná paniky a hraje v mé mysli stále dokola v noci jsem vzhůru a během dne mě obléhala úzkost.
Víc než jakýkoli jiný příznak mé deprese - ještě víc než neomezené slzy a řvoucí oči na veřejnosti - zaseknuté myšlenky ve mně způsobují, že se cítím opravdu šílený a bojím se žít uvnitř svého těla a mysli.
V mém příspěvku 9 způsobů, jak pustit uvízlé myšlenky, nabízím některé nástroje pro řešení posedlostí. Ale protože jsem byl tímto šílenstvím uvězněn pozdě, myslel jsem si, že sdílím více způsobů, které mi pomohly uprchnout, byť jen na pár minut, na místo míru.
1. Spolehněte se na jiné mozky
Ve stavu těžkého přežvykování je váš mozek přípitek. To musíte plně uznat - je to první krok většiny 12krokových programů. Nemůžete se spolehnout na svou logiku nebo na jakýkoli obsah, který proudí vašimi neurony, protože je to všechno nepřesné. Musíte se spolehnout na jiné mozky, které vám pomohou vyřešit zaseknutou myšlenku a škádlit ji od sebe, dokud nedorazíte k pravdě.
Naštěstí mám hrstku přátel, kteří znají šílenství přemítání a prošli si se mnou v minulosti. Vědí, že to je to, co dělám, když mám depresi. Zapojil jsem se do jedné myšlenky a používal jsem ji k tomu, abych se bil o zem, dokud se necítím naprosto bezcenný. Takže musím věřit v jejich logiku. Připomínají mi, proč jsem učinil určitá rozhodnutí, proč byla správná a proč toto rozhodnutí nemá absolutně nic společného s panikou, která zuří v mém těle.
Když s nimi telefonuji, zapisuji si vše, co říkají, jako novinář, protože tyto informace budu potřebovat, až přijdou myšlenky - a nemohu si dovolit je znovu obtěžovat. Mám deník naplněný rozumnou logikou svých přátel a někdy (ne vždy) přístup k jejich pravdě mě uklidňuje, jako bych s nimi znovu mluvil. Snažím se jim důvěřovat, protože vím, že nemůžu věřit svému vlastnímu mozku.
2. Prozkoumejte myšlenku
"Nikdy jsem nezažila stresující pocit, který nebyl způsoben připoutáním k nepravdivé myšlence," píše Katie. "Deprese, bolest a strach jsou dary, které říkají:" Zlatíčko, podívej se, co si právě teď myslíš. " Žijete v příběhu, který pro vás není pravdivý. ““ Ve své knize vysvětluje to, čemu říká Dílo, způsob zkoumání nebo zkoumání vaší myšlenky pomocí čtyř jednoduchých otázek:
Je to pravda?
Mohu absolutně vědět, že je to pravda?
Jak mám reagovat, když si myslím, že si to myslel?
Kdo bych byl bez té myšlenky?
Pak myšlenku otočíte. Svůj výrok přepíšete jako pravý opak. Pokud jste řekli: „Jsem selhání,“ váš obrat by mohl být, „Jsem úspěch.“ A najdete tři skutečné konkrétní příklady toho, jak je obrat ve vašem životě pravdivý.
Pokud jsou moje přemítání vážné, tato strategie nemusí vždy fungovat. Jak jsem zmínil ve svém dalším díle, někdy je lepší neanalyzovat myšlenku. Když si ale položím první otázku: „Je to pravda?“, Může to někdy udělat trochu odstup mezi ruminací a mými příznaky úzkosti, nebo mi to může připomenout, že jsem chycen v příběhu, který není přesný.
3. Představte si myšlenky jako škytavku
Ruminace jsou příznaky deprese, stejně jako nevolnost nebo únava jsou příznaky chřipky. Pokud by moje horečka vystoupala nebo kdyby se u mě objevil špatný škytavka, nezbavil bych se těchto příznaků. Přesto cítím naprostou vinu za své zaseknuté myšlenky, jako by byly slabostí mé postavy, což mě dále tlačí dolů do králičí nory zoufalství. Jeden z mých přátel na mě nedávno po telefonu zakřičel: „NEJSOU VAŠE PORUCHA !!“ když jsem mu řekl, že všechna cvičení všímavosti, která jsem dělal, se u mě ještě zhoršily - jako bych vytvářel ruminace tím, že jsem se nedokázal uvolnit nebo oddělit správným způsobem.
Připomněl mi, že když dosáhnou určité intenzity - když mě nutí hyperventilovat po telefonu kamarádovi, jak jsem to dělal, nebo mě úplně deaktivují - všímavost nefunguje. V tomto okamžiku si je lépe představuji jako fyzické příznaky nemoci a říkám: „Tady jsou znovu ...“, místo abych je neustále zkoušel meditovat nebo je uvolňovat zenovým způsobem, který bych chtěl.
4. Použijte mantru
"Když moje myšlenky začnou být intenzivní," řekl mi nedávno přítel, "použiji mantru jako druh rakety, abych zasáhl míč zpět." Opakování mantry jí pomáhá být připravena na myšlenky, když přijdou. Řekla mi, abych prozkoumala Písmo a našla něco, co ve mě rezonuje. Vybral jsem si „Neboj se“, jak se v Bibli objevuje více než kterákoli jiná fráze, a je také mým oblíbeným zpěvníkem - ten, který bych jako mladá dívka zpíval pořád, když jsem se bál - na základě mého oblíbeného žalmu. Mantra samozřejmě nemusí být náboženská. Může to být jen jednoduchá fráze, například „Mír se mnou.“ Nebo „Jsem v pořádku.“ Nebo „To projde.“
5. Udělejte to před sebou
Nedávno jsem to řekl ve svém díle o sebevražedných myšlenkách. Když bojuji s těžkými přemítáním, moje hlava je obvykle uvězněna v minulosti nebo v budoucnu, trápí mě rozhodnutí, které jsem učinil před měsícem, nebo si dělám starosti s něčím za týden nebo rok od nynějška, které nikdy nemusí přijít. Myšlenky mě pohlcují ve světě, který není skutečný, a všude, kam se podívám, vyvolávají paniku. V tuto chvíli nemohu zvládnout celodenní obavy, nebo dokonce 15 minut z nich.
To, co nesmírně pomáhá, je soustředit se pouze na úkol přede mnou. Pokud pracuji, znamená to, že se snažím ze všech sil vytvořit větu, která dává smysl. Pokud jsem s dětmi, znamená to pomoci s jejich matematickými problémy nebo udělat svačinu. Někdy pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku, například soustředit se na dech nebo se naladit na své smysly.
Ale když všímavost nefunguje, snažím se si říci, že vše, co musím udělat, je věc, kterou už dělám.
Připojte se k depresivní komunitě Project Hope & Beyond.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
