Měsíc duševního zdraví: 7 rychlých způsobů, jak zmírnit stres

Stres se dotýká každého. Je to hmatatelná součást našich dnů. Ale to nemusí demontovat naše životy. Klíčem je efektivní zvládání stresu. A naštěstí se to může každý z nás naučit. Jakmile najdete postupy, které ve vás rezonují, můžete je kdykoli zastrčit do svého osobního wellness nástroje.

Níže autorka knihy Kathryn TristanProč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít, sdílela své tipy na zmírnění stresu a zlepšení vaší pohody. Ve spodní části najdete také jednoduchý test, který vám pomůže rychle posoudit úroveň stresu.

1. Zhluboka se nadechněte.

Když jsme ve stresu, máme sklon k malému, mělkému dechu. Nebo dokonce zadržujeme dech. To samozřejmě jen zhoršuje úzkost. Cítíme se slabí, bezstarostní, napjatí a těsní. Pomalý a hluboký dech však uklidňuje váš sympatický nervový systém a podporuje relaxaci. To může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci. A může snížit stresové hormony.

2. Natáhněte své tělo.

Stres má tendenci vážit nejtěžší na našem těle. Stres je špatná bolest hlavy, ztuhlý krk, napjatá ramena a celkové napětí. Tristan navrhl uvolnit napnuté svaly pohybem a napnutím těla.

3. Opakujte uklidňující frázi.

Najděte frázi, která pro vás zní pravdivě, kterou můžete říci ve stresových okamžicích. Tristan uvedl tyto příklady: „Všechno je v pořádku,“ a „To také projde.“

4. Věnujte se příjemné činnosti.

Zapojte do svého denního rozvrhu zábavné, naplňující a omlazující aktivity. Jízda na kole, túra, zahrada, malování, hraní, čtení, tanec, návštěva muzeí, zhlédnutí filmu, masáž nebo procházka po bloku.

5. „Zaměřte se na to, co chcete, ne na to, co chcete ne chci. “

Pamatujte, že vše, co věnujete pozornost, roste. Pokud se tedy soustředíte na všechny věci, které vás stresují, budou se jen zvětšovat a zvětšovat. Místo toho se snažte více zaměřit na to, co je smysluplné, pozitivní a podpůrné. "Vizualizujte si věci tak, jak chcete, a cítíte se z toho šťastní," řekl Tristan.

6. Zaměřte se právě teď.

Přestože plánování do budoucna je užitečné, když jste ve stresu, změní se to ve vzrušení a ohromení. Proto Tristan zdůraznil, že je důležité soustředit se na přítomnost, každou chvíli.

V tomto článku se klinická psychologka Christina G. Hibbert, PsyD, podělila o další cenné tipy, jak se zaměřit na tu a teď.

• "V kteroukoli danou chvíli dne jednoduše zastav, zhluboka se nadechni a všimni si, kde jsi, všimni si, co se děje [a] vezmi to všechno dovnitř."
• Představte si, jak se vynoří velká cihlová zeď, která vám brání myslet na cokoli jiného než na to, co je přímo před vámi.
• Nalaďte se na své smysly: Projděte se, pociťte půdu pod nohama, ucítíte vzduch ve vzduchu, posloucháte cvrlikání ptáků. Tím, že se naučíte soustředit, snížíte svou úzkost a zvýšíte radost Nyní.”

7. Pěstujte vděčnost.

Tristan tento tip nazývá „pětiminutovou mentální marinádou“.

• "Polož obě ruce na srdce a zavři oči."
• Pomalu se pětkrát zhluboka nadechněte.
• Pomyslete na pět věcí, které mají ve vašem životě pravdu a za které jste vděční.
• Zaměřte se na někoho, koho milujete, nebo na něco, co máte rádi, a marinujte v tom pocitu několik minut.
• Ještě pětkrát se zhluboka nadechněte, otevřete oči a užijte si pocit úplného osvěžení! “

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zmírnění stresu, je identifikovat kořen problému, brainstormovat realistická řešení a jednat. Výše uvedené techniky vám pomohou uklidnit se, vyčistit hlavu a získat perspektivu, abyste mohli úspěšně vyřešit problém. Jsou také skvělým způsobem, jak se o sebe postarat.

Zátěžový test: Jak jste ve stresu?

Tristan sdílela následující zátěžový test, který je uveden v její knize Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít. Skóre 3 pro „často;“ skóre 2 za „někdy;“ a skóre 1 za „zřídka“.

• Cítíte se nervózní a netrpěliví?

• Přehnaně reagujete?

• Máte potíže s pádem nebo spánkem?

• Jste naštvaní, když věci nejdou dokonale?

• Jak často se cítíte vyčerpaní nebo unavení?

• Máte pocit, že nikdy není dost času na dokončení věcí?

• Máte potíže s odpočinkem, když máte volný čas?

• Jak často vás bolesti hlavy spojené se stresem?

• Jíte nebo pijete příliš mnoho?

• Jste zapomnětliví nebo trpíte duševními problémy?
  

Takto můžete interpretovat své výsledky:

10-14: nízkoúrovňový stres

15-20: mírný stres

21-30: vysoký stres

Dodatečné zdroje

Podívejte se na tyto další kousky týkající se zmírnění obav a stresu a lepší péče o sebe.

• 3 jedinečná cvičení, která vás přestanou znepokojovat
• 3 praktiky k uklidnění úzkostné mysli
• Strategie péče o sebe, které vám změní život
• Jak začít meditovat
• Jak se přestat cítit provinile při praktikování péče o sebe
• Najděte si čas na to, abyste se živili

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!