Uvolněte se z negativních, strašlivých myšlenek pomocí 6 jednoduchých kroků
Je snadné uvíznout v sevření negativních myšlenek. Ať už si myslíte, že přemýšlíte o dráždivém spolupracovníkovi, bezmyšlenkovitém partnerovi nebo o pizze, na kterou jste šli včera v noci, negativní myšlenky jsou běžnou součástí života. Pokud však uvíznete v negativních myšlenkových smyčkách - vzorcích, které jsou často velmi v bezvědomí -, jejich ničivá povaha může převzít kontrolu nad vaším životem. Jakmile si zvyknete myslet negativně, váš mozek se stane pevně propojeným, aby se vydal negativní cestou. Než se nadějete, váš mozek je na dálnici negativity, která ve vás - a často i ve vašem okolí - zanechává pocit podrážděnosti a pesimismu. Nechtěli byste se uvolnit z těchto negativních vzorů?
Abychom byli spravedliví, jsme neurobiologicky naprogramováni tak, abychom věnovali zvláštní pozornost negativnímu. Koneckonců, vaše přežití závisí na vaší fyzické a emocionální bezpečnosti. Strašná mysl se však pohybuje velmi rychle, protože detekuje hrozby v prostředí, a ne vždy se pozastaví, aby rozlišila mezi skutečnými a domnělými hrozbami.
Negativní vzorce myšlení často nejprve vznikají v důsledku domnělých (a někdy skutečných) hrozeb v prostředí; když k tomu dojde, naše myšlenky jsou řízeny ničivým strachem. Představme si například, že vás práce baví; jste skvělý nadřízený, dobří spolupracovníci a slunná kancelář. Když bude váš šéf přeložen, přijde nový vedoucí. Tento nový šéf neustále kritizuje vaši práci na projektech a začnete o něm mít negativní myšlenky. Zanedlouho ho zjistíte, že na vás zírá a dělá sarkastické komentáře.
Vaše myšlenky se stávají stále negativnějšími, vaše negativní mysl se v noci nevypne a začnete se bát myšlenky jít do práce. Jste chyceni ve spirále strachu a negativity a zjistíte, že si sbíráte partnera, děláte si pod dechem negativní komentáře a střílíte na své přátele a spolupracovníky.
Nyní, když jste uvízli ve vzorci negativity založené na strachu, co můžete udělat, abyste to změnili?
- Najděte zdroj negativního myšlení. Zpomalte, abyste si všimli, co způsobuje negativní myšlenku nebo myšlenky. Ve výše uvedeném příkladu je chování a přístup nového nadřízeného zdrojem negativních myšlenek. V závislosti na vaší skutečné situaci v reálném životě mohou být zdrojem negativních myšlenek konkrétní situace, určití lidé nebo dlouhodobé negativní přesvědčení o sobě.
- Všimněte si své negativní myšlenkové smyčky. Na příkladu nového šéfa s kritickým, sarkastickým přístupem může negativní myšlenkový vzor znít takto: „Cítím se v práci nebezpečný. Můj šéf je hrubý. Dříve jsem rád chodil do práce, ale teď nenávidím všechny její části. Bojím se, že přijdu o práci. “ Pozastavte se, abyste si zapsali vlastní negativní myšlenkovou smyčku nebo smyčky. Všimněte si, zda je za negativními myšlenkami určitý strach nebo obavy.
- Všimněte si, zda je smyčka negativního myšlení pravdivá. Tento krok je docela zajímavý. Nyní musíte rozebrat svou myšlenkovou smyčku a zjistit, zda jsou některé části vašich obav nebo negativního myšlení skutečně pravdivé. V případě použitém jako příklad může být několik myšlenek zcela pravdivých (např. Šéf je hrubý). Některé myšlenky přesto mohou být částečně pravdivé nebo vůbec neplatné (např. Možná existují prvky práce, které jsou ne nenáviděni a stále příjemní, například přátelství se spolupracovníky). Jak objektivně můžete, rozeberte myšlenkovou smyčku, abyste odhalili, zda je ve vašich myšlenkách pravda. Pouhým zpomalením, abyste si všimli a rozložili svůj myšlenkový vzor, získáte o něco víc uvolnit z jeho záporného držení.
- Dejte si dávku soucitu. Na stejném příkladu si všimněte, že ačkoli šéf nemusí nutně představovat fyzickou hrozbu, situace může velmi dobře být emocionálně nebezpečná. Rovněž může být strach ze propuštění. Tyto obavy, ať už skutečné nebo domnělé, stojí za povšimnutí soucitem a poctivostí.
- Vytvořte smyčku pozitivního myšlení. Nyní, když jste prozkoumali kořeny problému a dali si trochu soucitu, je čas vytvořit pozitivní vzor, který vám pomůže uvolnit se z negativního cyklu. Stejným příkladem může být nová, pozitivní myšlenková smyčka zaměstnance: „Jsem cenný zaměstnanec. Miluji to co dělám. Moji spolupracovníci mě podporují. Nenechám se nikým šikanovat; S úctou se postavím za sebe. “
- Přijměte pozitivní opatření. Vaše pozitivní myšlenková smyčka vám pomůže při vytváření nové energie uvnitř i vně vás. Dalším krokem je přijmout opatření, jeden malý krok po druhém, k vytvoření pozitivní změny. Napište hlavní cíl s konkrétními menšími mikrocíli. V našem příkladu může být hlavním cílem zaměstnance zůstat ve stejné práci a zároveň se učit, jak lépe zacházet s novým dohledem. Pokud je to cíl, mikrocíly mohou být: 1) mít v práci oddychové časy, když pociťujete úzkost; 2) procvičovat pozitivní, asertivní komunikační dovednosti; 3) sjednat schůzku s novým šéfem; 4) zaznamenejte mé obavy; 5) diskutujte o situaci s HR; a 6) přehodnotit situaci do 30 dnů.
Tento jednoduchý 6krokový proces lze použít k posunu negativních myšlenek téměř v jakékoli situaci. Protože procesy negativního myšlení mohou být velmi tvrdohlavé - často se nechtějí uvolnit - buďte v tomto procesu trpěliví. Čím více budete svůj pozitivní proces opakovat, tím více se od negativních odlepíte.
Pamatujte, že cokoli, na co si myslíte nejvíce, ať už je to pozitivní nebo negativní, bude se více zakořenit ve vašich myšlenkových procesech. Z dlouhodobého hlediska to nevypadá jako skvělý nápad zvolit pozitivní? Děkujete si za dar odlepit se.
