World-Of-Psychologie-Blog

Automatické negativní myšlenky: Máte ANTS na mozku?

Čísla ohraničená z mnoha zdrojů naznačují, že dospělí mají někde mezi 60 000 až 80 000 myšlenek denně. Většina z nich se opakuje a mnoho z nich je negativních. Je třeba odpovědět na dvě důležité otázky:

Odkud myšlenky pocházejí?
Co s nimi budeme dělat?

Odpověď na první přichází z části mozku známé jako klaustrum. Je definována jako „tenká, nepravidelná, listová neuronální struktura skrytá pod vnitřním povrchem neokortexu.“ Je to spojeno se zapínáním myšlenek.

Odpověď na druhou je stejně komplikovaná. Když píšu tento článek, moje mysl je zaplavena několika myšlenkami, které odvádějí mou pozornost od daného úkolu. Dlouho jsem věřil, že mám nediagnostikovanou ADHD. Po celý daný den mě moje mentální klikatění vedou od toho, co je přede mnou, k rozptýlení, jako je přemýšlení nad tím, jak zvládnu nevyřízené výzvy, jaké problémy moji klienti přinesou na naše sezení, od kreativních nápadů, které mě vábí, abych na ně jednal, až po otázku zda chci jít do tělocvičny, abych to vypotil nebo se vrátil spát. Někdy se zdá, že pasím koťata, která jsou odhodlána vyklouznout z domu. Křídou to do procesu stárnutí, při kterém myšlenky prosakují skrz otvory v mém mozku podobném sítu. Říkám, že se pevný disk zaplní a že problémem není úložiště, ale načítání. Směju se, když si uvědomuji, že se moje mysl velmi podobá počítači, na kterém píšu, když zkoumám několik otevřených karet.

V buddhistické praxi je to označováno jako opičí mysl, která klábosí a skáče ze stromu na strom, stejně jako jeho povaha a je považována za „neklidnou, neklidnou, rozmarnou, náladovou; fantazijní, nestálý, zmatený; nerozhodný, nekontrolovatelný “. Přirovnávám to k dětské hře s názvem Barrel of Monkeys. Tato plastová nádoba v primárních barvách naplněná malými opičími se zakřivenými ocasy a zbraněmi vyzývá hráče, aby je vyzvedli co nejvíce v řetězu, aniž by je upustili. Frustrací je, že někdy na palubu vyleze více než jedna opice, když se snaží shromáždit jednu po druhé. U našich myšlenek je to často tak. Kolik jich touží po naší pozornosti a jak je správně řešit, aniž bychom byli zaplaveni?

Je to ještě komplikovanější a skličující, když se jedná o ANT (automatické negativní myšlenky). Dr. Daniel Amen, který je autorem Změňte svůj mozek, změňte svůj život „Tento termín vytvořil na počátku 90. let po náročném dni v kanceláři, během kterého absolvoval několik velmi obtížných setkání se samovražednými pacienty, teenagery ve zmatku a manželským párem, kteří se navzájem nenáviděli.

Když se toho večera vrátil domů, našel ve své kuchyni tisíce mravenců. Když je začal uklízet, v mysli se mu vytvořila zkratka. Myslel na své pacienty z toho dne - stejně jako v zamořené kuchyni byly zamořeny také mozky jeho pacientůAutomatickéNegativníTmyšlenky (ANT), které je připravovaly o radost a kradly štěstí. “

Mnoho mých klientů se hlásí k rojům mravenců, se kterými se musí vypořádat. Úzkost je pro ně běžnou nití, která sahá od starostí o zdraví, přes pokusy o orientaci ve vodách vztahů, od starostí na pracovišti až po rozhodování, jak každý den projít s určitou zdánlivou nedotknutelností. Procházíme je skrze ně prostřednictvím zpochybňování platnosti jejich myšlenek. Často si vyčítají, co nemohou ovládat, a někdy odvádějí odpovědnost za to, co mohli udělat jinak. Začleněním CBT (kognitivní behaviorální terapie) a ACT (akceptační a závazková terapie) se stávají adeptem na vyvedení ANT ze dveří.

Využíváme také čtyřstupňový proces, který je cenným přenosným nástrojem a nabízí alternativu.

Fakta - co se skutečně stalo?
Vnímání - jak to vidí.
Rozsudek - co to znamená.
Akce k jejich vyřešení - kroky k pozitivní změně.

Když se tyto kroky použijí, myšlenky se často rozpustí a ANTS se rozptýlí.

Příklad:

Někdo věří, že ve své oblasti úsilí nikdy neuspějí, protože to neudělali v očekávaném okamžiku svého života. Ucházeli se o místo, na které nebyli najati. Převládala myšlenka, že jsou špatně vybavení nebo jinak nejsou hodni postavení. Faktem je, že práci nezískali. Vnímání je: „Jsem vadný a nekompetentní.“ Rozsudek zní: „Nikdy nebudu dost dobrý pro tuto nebo jakoukoli práci, kterou chci.“ Akčním krokem je přepsání příběhu, revize jejich přístupu, což může zahrnovat vytvoření seznamu jejich pozitivních atributů a dovednostních sad, které přinesou ke stolu, a větší připravenost na další příležitost.

Čistí se při čištění ANTS v mém mozku:

Když jsem pochválil své dovednosti, občas jsem nastavil výchozí hodnotu: „Ano, dobře ... když jsem to všechno a pytel žetonů, jak to, že nejsem úspěšnější podle světských standardů a válcování v těle?“
Když se vydávám do nových podniků, měl jsem tendenci pochybovat o tom, že je provedu bezchybně. (Kdo mi řekl, že něco musí být bezchybné?)
Při pohledu přes rameno si všimnu, zda „policie slušnosti“ sleduje, zda opravdu „dělám dobře“.
Strach ze zapomenutí důležitých informací.
Čekání na pokles druhé boty.
Předvídání nesouhlasu.
Padající kořist k syndromu „není to dost“ a podvodníka.

Nástroje, jak přivést opičí mysl k uklidnění a odpálení mravenců:

Dýchejte s peřím před nosem. Představte si, že vdechujete svou oblíbenou vůni a vydechujete pomalu, jako byste sfukovali narozeninové svíčky.
Jednu ruku si položte na čelo a druhou na týlní hřeben za hlavou, jako byste ji jemně objali. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy a povzdechněte si.
Položte si jednu ruku na břicho a druhou do srdce a nadechujte se nosem a ústy, jak si představujete, že spojujete obě části těla.
Držte obě ruce otevřené před sebou, dlaně nahoru, jako byste pili vodu. Pak pomalu vezměte každý palec a jeden dotek každého prstu, jak si říkáte: „Jsem klidný.“, „Jsem uvolněný.“, „Nyní jsem klidný.“ a „Všechno je v pořádku.“

Pochodující ty mravence jeden po druhém.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!