Nemůžu uvěřit, že to udělali! Zkrocení soudných tendencí

Být úsudkem může být dobrá věc. Podle psychoterapeutky Joyce Marterové z LCPC je naším úsudkem schopnost přežití. Pomáhá nám zůstat mimo nebezpečí.

Například použijete dobrý úsudek, když neposkytnete své telefonní číslo muži, který je „oddělen“ od své „bláznivé“ manželky, nebo investujete peníze do nového nového podnikání, které zahájil váš synovec, který má problém s hazardem, řekla .

Když však použijeme úsudek, který přesahuje jeho hodnotu pro přežití, může to zničit vztahy, „protože nikdo nemá rád pocit, že jsou zkoumány„ soudkyní Judy “.“

Marter definoval úsudek jako „kladení vlastních hodnot, názorů nebo preferencí na ostatní“. Děláme to o všem, od účesů lidí až po jejich manžely, řekla.

"Myslím, že se všichni cítíme méně zranitelní, když si představujeme, že neštěstí jiných lidí je přirozeným důsledkem jejich špatných rozhodnutí, spíše než nějakým náhodným činem vesmíru, kterému jsme také náchylní."

Marter uvedl tyto příklady: „Řekla, že byla propuštěna kvůli zmenšování, ale myslím, že je to proto, že je líná a není ambiciózní“; "Má rakovinu, ale pamatuji si, že měl na vysoké škole pár cigaret, takže ..."; a "Byli okradeni, ale nikdy jsem nepochopil, proč žili ve městě."

Někdy mohou naše úsudkové tendence vycházet z kulturních nebo náboženských učení, která poskytují morální kompas, ale podle ní mohou vést k rigidnímu pohledu na to, co je správné a co špatné.

Níže Marter, zakladatel a generální ředitel společnosti Urban Balance, poradenské soukromé praxe v oblasti Chicaga, sdílel čtyři způsoby, jak můžeme zkrotit naše úsudkové tendence.

1. Uznávejte své způsoby úsudku.

Možná si ani neuvědomíte, že soudíte. Marter ne. "Vzpomínám si, jak jsem před lety říkal svému vlastnímu terapeutovi, že jsem nebyl soudný, a všiml jsem si, jak její obočí překvapeně vystřelilo na její vlasovou linii." Bral jsem to jako neverbální narážku, že možná došlo k rozporu mezi tím, jak jsem se viděl, a tím, jak mě ostatní zažívali. “

Od té doby propracovala svůj úsudek. Například, když utišila svého vnitřního kritika, dokázala přijmout sebe i ostatní a vést šťastnější a klidnější život. („Díky bohu za terapii!“)

Marter navrhl uvědomit si černobílé myšlení. Všechna slova „správná, špatná, špatná nebo dobrá“ znamenají úsudek, řekla. Všimněte si také, když se cítíte „„ lépe “než někdo jiný, protože to je rudý praporek, že vaše úsudková povaha vychovává svou ošklivou hlavu.“

2. Předpoklady výzvy.

Věnujte pozornost předpokladům, které o ostatních vytváříte, řekla. Můžete například předpokládat, že někdo, kdo je atraktivní a dobře oblečený, je povrchní a materialistický, řekla. Mohli byste předpokládat, že někdo, kdo je bez domova, je nevzdělaný nebo ignorant, řekla.

Vyvolejte své předpoklady tím, že si položíte otázku: „Vím o skutečnosti, že je to pravda, nebo si dělám domněnky?“

3. Buďte chápaví.

Pochopte, že lidé dělají to nejlepší, co mohou, aby mohli reagovat na své zkušenosti, řekl Marter. Možná nevíte, jaké jsou jejich okolnosti, nebo že jim „budete schopni porozumět“.

Marter na vlastní oči viděl, jak může být nepochopení škodlivé. Viděla, že „přátelství mezi rodiči a dokonce i dětmi končí, když si lidé zvolí strany při rozvodu.“

Zdůraznila, že je důležité si připomenout, že „lidé jsou lidé, každý dělá chyby, život se nečekaně změní a to nikoho nedělá špatným, špatným nebo neúspěšným.“

4. Zaměřte se na pozitiva.

Když se ocitnete v úsudku, zaměřte se místo toho na silné stránky dané osoby nebo na věci, které na nich oceňujete, uvedl Marter, který také píše blog Psych Central „The Psychology of Success“.

"Jako nápravný akt jim pošlete nějaké dobré myšlenky nebo jim upřímně pochválte, aby udělali pozitivní posun."

Být méně kritický je klíčem k našim vztahům a více. "Když otevíráme své mysli, otevíráme naše srdce a vytváříme více přijímající a milující vztahy, což má zvlněný efekt v našich komunitách a ve světě kolem nás," řekl Marter.