Dáte si novoroční předsevzetí? Položte si těchto 6 důležitých otázek

Čtyřicet čtyři procent Američanů si dává novoroční předsevzetí. Měl bych to vědět, protože to vždycky dělám.

Ve skutečnosti se více než kdy jindy snažím dělat předsevzetí, protože pokud mě můj projekt štěstí přesvědčil o čemkoli, přesvědčil mě, že předsevzetí - udělaná správně - mohou ve zvýšení štěstí přinést obrovský rozdíl.

Jak to tedy dobře vyřešit? To je složitější, než to zní. Zde je několik tipů, jak učinit vaše rozhodnutí co nejefektivnější.

1. Zeptejte se: „Co by mě udělalo šťastnějším?“

Může to mít něco víc dobrý —Více zábavy s přáteli, více času na koníček. Může to být něco méně špatný —Bez křiku na své děti, méně otravování svého manžela. Možná to opravuje něco, co ne cítit se dobře—Více času stráveného dobrovolnictvím, více času něčím, co dělá někoho šťastnějšího. Nebo možná musíte získat atmosféra růstu ve svém životě tím, že se naučíte něco nového, někomu pomůžete nebo napravíte něco, co nefunguje správně. (Tyto otázky se týkají První nádherné pravdy.)

2. Zeptejte se: „Co je to beton akce, která by přinesla změnu? “

Běžným problémem je, že lidé dělají abstraktní řešení, která se těžko dodržují. „Buďte optimističtější,“ „Najděte více radosti ze života,“ „Užijte si to,“ jsou rozlišení, která se obtížně měří, a proto je obtížné je dodržovat. Místo toho hledejte konkrétní měřitelnou akci. „Rozptylujte se zábavnou hudbou, když se cítím ponurý,“ „Sledujte alespoň jeden film každý týden,“ „Kupte si rostlinu za můj stůl“, jsou rozhodnutí, která vás dovedou k těmto abstraktním cílům.

Zeptejte se: „Jsem resolver„ ano “nebo„ ne “?“

Někteří lidé nesnáší negativní rozhodnutí. Neradi slyší „ne“ nebo „nepřestávají“ (ani sami od sebe) nebo přidávají na svůj seznam úkolů. Pokud vás to popisuje, zkuste najít pozitivní řešení: „Vezměte si taneční třídu,“ „Oběďte s kamarádem jednou týdně.“ Nebo možná dobře odpovíte na „ne“. Vlastně si vedu lépe s „ne“ rezolucemi; to může souviset s rozdělením mezi abstinenty a moderátory. Mnoho mých předsevzetí má za cíl přimět mě, abych přestal dělat něco nebo dělat něco, co opravdu nechci dělat - například Nečekejte zlaté hvězdy. Neexistuje správný způsob řešení, ale je důležité vědět, na co funguje vy. Tajemstvím je jako vždy poznání vaší vlastní podstaty. (To je pátá nádherná pravda.)

4. Zeptejte se: „Začínám dostatečně malý?“

Mnoho lidí si udělá superambiciózní předsevzetí a poté je s pocitem porážky zruší, než skončí leden. Začněte v malém! Máme tendenci nadhodnocovat, co můžeme dělat za krátkou dobu, a podhodnocovat, co můžeme dělat za dlouhou dobu, pokud provádíme důsledné, malé kroky. Pokud se chystáte začít cvičit (jedno z nejpopulárnějších řešení), neodvažujte se chodit každý den před prací do posilovny na hodinu. Začněte tím, že se vydáte na desetiminutovou procházku na oběd nebo pochodujete na místě jednou denně během reklamních přestávek ve vaší oblíbené televizní show. Malé úspěchy dodávají energii pro větší výzvy. Skromné ​​řešení, které ve skutečnosti sledujete, je užitečnější než ambiciózní řešení, které opustíte. Snižte laťku!

5. Zeptejte se: „Jak se budu bránit?“

Odpovědnost je tajemstvím dodržování rozhodnutí. Proto jsou skupiny jako AA a Weight Watchers efektivní. Existuje mnoho způsobů, jak se nechat zodpovědět; například si nechávám svůj graf rezolucí (pokud si chcete prohlédnout můj graf, pro inspiraci mi pošlete e-mail na [email protected]). Nebo se možná budete chtít připojit nebo spustit skupinu Happiness Project. Odpovědnost je důvod, proč je číslo 2 tak důležité. Pokud je vaše rozlišení příliš vágní, je těžké měřit, zda jste jej dodržovali. Řešení „Jíst zdravěji“ je těžší sledovat než „Jíst salát k obědu třikrát týdně.“

6. Zeptejte se: „Existují nějaké malé otravné problémy, které váží mé štěstí?“ (opravdu podmnožina # 1)

Říkám jim Holubi nespokojenosti. Nejedná se o velké výzvy ke štěstí, ale spíše o běžné problémy, které nás trápí. Výzva štěstí v roce 2012 bude zaměřena na hledání způsobů, jak se jich zbavit.

Pokud chcete, aby byl rok 2012 šťastnějším rokem, zvažte možnost připojit se k výzvě Štěstí 2012! Registrační odkaz ještě není připraven, ale již brzy. Studie ukazují, že oficiálním přihlášením si pomůžete lépe dodržovat svá rozhodnutí. Další informace přijdou.

Našli jste nějaké strategie, které vám pomohly úspěšně dodržovat rozlišení v minulosti?

* * *

Když už mluvíme o předsevzetích, několik mých předsevzetí je zaměřeno na zajištění pravidelného cvičení. Cvičím (pravidelně, ale mírně) už dlouhou dobu, ale moje sklony na gauči a brambory vždy číhají. Čtení New York Times blog Phys Ed posiluje mé odhodlání tím, že mi připomíná, jak jsem zdravější a šťastnější, když se mi podaří trochu si zacvičit.

Opět platí, že pokud byste si chtěli prohlédnout můj graf řešení, abyste získali nápady pro sebe, napište mi na [email protected]. Nebo mi pošlete e-mail, pokud byste chtěli startovací sadu pro připojení nebo spuštění skupiny Happiness Project.