Jak přidat více radosti vašim dnům

Lze s jistotou říci, že většina z nás by milovala více radosti ze svého života, zvláště když se cítí, jako by se hodiny mísily dohromady do jednoho velkého rozostření, a my sami cítíme, bla.

Přesto víte, co vám přináší radost?

Někdy se můžeme v každodenním shonu nechat tak strhnout, že si tuto otázku zapomeneme položit - a nemáme tušení o odpovědi.

Podle terapeutky Lynn Zakeri, LCSW, „radost najdou různí lidé různými způsoby.“

Radost definuje jako „lepší než dobrý pocit“ a „lepší než zábava“. Zapomnělo to na váš stres a potíže a na to, že jste v tuto chvíli a opravdu si užíváte, řekla. "Radost je nezapomenutelná."

Zakeri nachází radost ve smíchu s blízkými. "Pocit, že mě dostaneš, je vše, co potřebuji."

Někteří z jejích klientů v chicagské soukromé praxi nacházejí radost z překonání výzvy. U ostatních klientů vzniká radost ze zážitku, jako je pěší turistika nebo přátelství se srdcem.

Pro terapeutku Renee Cage-Watson, LCSW, spočívá radost v tom, že je v míru s tím, kým je a s jejím účelem. "Ctím a vlastním svůj příběh; proto vlastním svou moc vytvářet život, po kterém toužím, “řekl Cage-Watson, majitel společnosti Empowered by Courage Counseling v San Leandro v Kalifornii, která pracuje s dětmi, dospívajícími, rodinami a dospělými.

Podobně Laura Trapani, LCSW, terapeutka a majitelka chicagské soukromé ordinace TherapyLink, poznamenala, že „radost je přirozený pocit euforie, se kterou se neodmyslitelně rodíme a kterou můžeme pěstovat po celý život, pokud zůstaneme věrní sami sobě.“

Podle psychologičky Jenn Hardy, Ph.D., si terapeuti někdy představují emoce jako rodokmeny. Můžeme si představit radost jako rodinu jako takovou. "V této rodině najdete blaženost, nadšení a potěšení." Najdete také šťastnou spokojenost, potěšení a štěstí, které pociťujete, když zjistíte, že je něco opravdu vtipné. “

Když do svého života přidáte více radosti, klíčem je na chvíli se pozastavit a zvědat se na svou osobní verzi radosti. Níže najdete řadu nápadů - ale nakonec je to samozřejmě na vás.

Starejte se o sebe. Pro začátečníky „je těžké se radovat z toho, že jsme se probrali skrz tlustou přikrývku vyčerpání,“ řekla Hardy, která provozuje soukromou praxi v Maryville v Tennessee. Proto zdůraznila, že je důležité respektovat naše limity, sdělovat tyto limity ostatním, dostatek spánku, hýbání tělem, pauzy a prodloužení milosti.

Vytvořte inventář. Cage-Watson žádá své klienty, aby vytvořili seznam velkých nebo malých radostných aktivit a každý den tyto aktivity prováděly. Například radostné činnosti může trvat 5 minut, než si vymyslíte báseň o vašem ránu. Může to být poslech hudby nebo řízená meditace. Může to být sledování zábavného filmu s manželem. Může to být čtení o historii dinosaurů nebo historii psaní po dobu 30 minut. Mohlo by se to probudit 20 minut před vašimi dětmi a snídat v posteli.

Pěstujte zdravé vztahy. Clinton Power, poradce pro klinické vztahy a zakladatel společnosti Clinton Power + Associates v australském Sydney, zdůraznil význam vztahů při ovlivňování našeho duševního zdraví.

"Když jsou vaše vztahy špatné, můžete pociťovat úzkost, depresi a špatné zdraví." A když vaše vztahy budou fungovat dobře - plné lásky, péče, laskavosti a důvěry - zažijete celkový pocit pohody, a tím zvýšíte svou schopnost radosti. “

Power navrhl trávení zábavy, kvalitního času s blízkými a rychlé řešení případných konfliktů.

Pomoc ostatním. "Když pomáháme druhým, pomáháme sami sobě," řekl Cage-Watson. "Čím více člověk dává, tím větší jsou pocity uspokojení." Klienti Cage-Watsona udělali vše od venčení psa nemocného souseda přes připojení se k advokační skupině proti šikaně až po účast na terénních pracích s jejich církví. Dříve dobrovolně pracovala v bezpečném domě pro ženy, které unikly obchodování s lidmi.

Pokud byste se chtěli dobrovolně věnovat, Cage-Watson doporučil použít aplikaci VolunteerMatch, která vás spojí s dobrovolnickými příležitostmi na základě vašich zájmů.

Zapište si seznam vděčnosti. Klinický psycholog Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, povzbudil čtenáře, aby se zaměřili na to, co se děje ve vašem životě. Konkrétně řekl, vytvořte seznam věcí, lidí, míst a příležitostí, za které můžete být vděční. Podělil se o tyto příklady: váš domov, zdravotní pojištění, veřejné parky, hudba, rodina, cestování, podpora zaměstnání.

"Jakmile ten seznam máte, podívejte se na něj několikrát denně, abyste si jej udrželi více v povědomí."

Vytvářejte radost ze stresu. "Všimněte si, v kterou denní dobu se cítíte nejvíce stresovaní, a pamatujte na to, co ji spouští," řekl Trapani, který se specializuje na práci s jednotlivci a rodinami, kteří se zabývají poruchami úzkosti a deprese.

Pak k těmto okamžikům přidejte jiskry radosti. Například řekla, během ranního spěchu se na pár sekund zastavte, abyste se usmála, a děkujte baristovi, který vám připravuje kávu; nebo před náročnou schůzkou pošlete rychlý e-mail blízkému příteli, se kterým jste už nějakou dobu nemluvili.

Připojte se k přírodě. Pokud žijete v rušném městě, společnost Power navrhla jednodenní nebo víkendový výlet do přírodního prostředí. Pokud to není možné, sedněte si v poledne na lavičku v parku nebo se projděte a všimněte si různých přírodních věcí, které vidíte. Nebo sledujte východ nebo západ slunce, řekl Cage-Watson. Nebo se podívejte na noční oblohu. Jak slavně napsal Ralph Waldo Emerson: „Pokud by se hvězdy měly objevit jednu noc za tisíc let, jak by lidé věřili a zbožňovali to.“

Stanovte hranice kolem neradostných návyků. "Jsme společnost posedlá" hledáním štěstí ", a přesto nejsme společnost, která pěstuje spoustu času pro radost," řekl Trapani.

"V dnešním rychle se rozvíjejícím světě založeném na technologiích je snadné mít pocit, že nemůžete nechat žádný e-mail nezodpovězený nebo nevyřešený problém." Mnoho klientů Trapani jsou pracující rodiče, kteří nemohou přestat myslet na práci, když jsou doma - a nemohou přestat pracovat.

"Pracující rodiče se příliš často snaží připravit večeři, trávit čas se svými dětmi a odpovídat najednou na pracovní e-maily a texty."

Ať už jste rodič nebo ne, je zásadní stanovit hranice kolem návyků, které vyvolávají opak radosti. Trapani například navrhuje, aby její klienti nechali své telefony v jedné části domu - jako by každý mobilní telefon byl „pevnou linkou nebo stolním počítačem s vytáčeným internetem“. Když to její klienti dělají, hlásí, že se cítí více přítomní a mají kontrolu.

Trapani také doporučil smazat sociální média z telefonu - další bezradný zvyk pro většinu z nás. Jak řekla: „Býval den, kdy jsme mohli projít rozchodem a nikdy nevědět, co náš bývalý dělá s jejich víkendem, natož celý život. Před sociálními médii jsme nevěděli, zda jsme nebyli pozváni na akci nebo večírek v sobotu večer, protože nikdo nesledoval akci naživo, protože jsme seděli doma a dívali se. “

Přidat více radosti do našich dnů znamená přemýšlet o tom, jak radost konkrétně vypadá - a chutná, voní, zní a cítí - jako vy. To také znamená identifikovat návyky, které vás stresují - a také vidět, jak tam může žít radost.

Přidání více radosti do našich dnů neznamená honit štěstí. Nejde o snahu cítit se jen dobře a zbavit se skutečné bolesti, která v našich životech existuje. Spíše jde o posílení sebe sama. Jde o to zůstat věrný svým přáním a snům. Jde o péči o sebe. Jde o vytváření, přístup a uznání mnoha forem radosti - potěšení, spokojenost, spokojenost - malými, ale smysluplnými způsoby.

Někdy je to tak jednoduché jako pozastavení a otevření očí.