5 snadných průlomových způsobů, jak budovat nové návyky a rozbít staré

Chtěli byste číst pravidelněji. Chcete napsat román. Chcete začít běžet. Chtěli byste vybudovat nový podnik. Chtěli byste se naučit nový jazyk nebo hrát na klavír nebo malovat nebo začít žurnálovat. Chtěli byste přestat kouřit. Rádi byste přestali používat telefon každých 5 minut.

Možná jste tyto věci chtěli dělat už dlouho. Ale ty ne. Možná máte pocit selhání. Možná se cítíte opravdu líní. Možná si myslíte, že jste neschopní nebo nejste dost chytří nebo odvážní. Možná začnete pochybovat o svých touhách: Kdybych opravdu chtěl psát, neudělal jsem to teď? Možná si myslíte, že vám chybí vůle, disciplína nebo štěrk.

Vy ne. A nejste selhání nebo nějaký neuvěřitelně líný člověk. Žádná z těch věcí nejste.

Možná jste prostě přemýšleli o změně úplně špatně.

Podle Jamese Cleara ve své praktické knize plné vhledu Atomové návyky: Snadný a osvědčený způsob, jak budovat dobré návyky a ničit zlé věci, "Pokud se vám nedaří změnit své návyky, problém není vy." Problém je ve vašem systému. Špatné návyky se opakují znovu a znovu ne proto, že se nechcete měnit, ale proto, že máte špatný systém pro změnu. “

Jinými slovy, místo toho, abyste si stanovili jediný cíl a snažili se ho dosáhnout, a hyper-zaměření na potenciální výsledky a výsledky, zaměřte se na Systém.

Clear také zdůraznil význam malých. Jak píše dovnitř Atomové návyky, "Všechny velké věci pocházejí z malých začátků." Semínkem každého zvyku je jediné malé rozhodnutí. Ale jak se toto rozhodnutí opakuje, zvyk vyklíčí a zesílí. Kořeny se utahují a rostou větve. “

Clear definuje atomové návyky jako „malé i mocné“. Atomové návyky jsou „běžnou praxí nebo rutinou, která je nejen malá a snadno proveditelná, ale také zdrojem neuvěřitelné síly; součást systému složeného růstu. “

Níže najdete pět snadných průlomových způsobů, jak si vytvořit atomové návyky - a rozbít starý nebo dva zvyky z vynikající, zmocňující a dobře napsané knihy Clear.

Zaměřte se na svou identitu. Podle Cleara nejúčinnějším způsobem, jak změnit naše zvyky, není soustředit se na cíle, kterých chceme dosáhnout. Naproti tomu se zaměřuje na to, „kým se chcete stát.“ Protože cílem není číst knihu, jasné poznámky, to je stát se čtenář. Není to naučit se nástroj, musí to být stát se hudebník.

Všichni lpíme na určitých příbězích o tom, kdo jsme a kdo nejsme, díky čemuž je provádění změn opravdu těžké, zvláště když údajně zasahovat do toho, kdo ve skutečnosti jsme. Můžeš si myslet, Nejsem ranní člověk, jsem hrozný v matematice, nejsem kreativní, nejsem spisovatel, nejsem dobrý v jazycích.

Po většinu svého života se Clear nepovažoval za spisovatele a jeho učitelé by pravděpodobně říkali, že je průměrný spisovatel při nejlepším. Několik let však začal publikovat článek dva dny v týdnu. "Jak rostly důkazy, rostla i moje identita spisovatele." Nezačal jsem jako spisovatel. Já stalo se jeden z mých zvyků. “

Takže, píše, pokaždé, když napíšete stránku, jste spisovatel; pokaždé, když povzbudíte své zaměstnance, jste lídrem. Navrhuje dvoustupňový proces pěstování nových návyků: rozhodněte se SZO chtěli byste být, a poté začněte dělat malé akce, které jsou v souladu s daným typem člověka.

Nechte své prostředí pracovat za vás. To znamená, že nechte své prostředí podporovat opatření, která byste chtěli podniknout. To je důležité, protože máme tendenci věci komplikovat, což rychle vykolejí naše zvyky. Jak píše Clear, „snažíme se psát knihu v chaotické domácnosti“ nebo „se snažíme soustředit při používání smartphonu plného rozptýlení.“ Klíčem je eliminovat jakékoli tření, které nasává náš čas a energii, takže „můžeme dosáhnout více s menším úsilím“.

Může to vypadat takto: Pokud byste chtěli kreslit více, Clear píše: „Položte si tužky, pera, poznámkové bloky a nástroje pro kreslení na svůj stůl, na dosah ruky.“ Pokud si chcete přečíst před spaním, položte si na nočním stolku nebo na polštář knihu, z níž máte radost, nebo si nainstalujte aplikaci Kindle do telefonu.

To zní super jednoduše, ale o to jde.

Můžeme také ztížit praktikování starých zvyků, které se snažíme prolomit. Například, když pracujete, Clear říká, že můžete telefon nechat v jiné místnosti, nebo požádat přítele, aby vám ho na několik hodin skryl, nebo požádat kolegu, aby se ho držel až do oběda (oproti správnému po boku nebo uvnitř zásuvky stolu pro snadný přístup). Tímto způsobem se nemusíte vyčerpávat spoléháním se na vůli nebo disciplínu. Udělali jste si věci sami pro sebe.

Použijte dvouminutové pravidlo. Jasné poznámky, že „nový zvyk by se neměl cítit jako výzva. Akce, které následovat může být náročné, ale první 2 minuty by měly být snadné. To, co chcete, je „zvyk brány“, který vás přirozeně vede produktivnější cestou. “ Jinými slovy, dejte si 2 minuty na zahájení jakéhokoli zvyku.

Clear uvádí v knize tyto příklady: Přečtěte si místo každé noci před spaním jednu stránku; místo studia na hodině si otevírejte poznámky; a místo běhu 3 míle si svázat běžecké boty.

To se může zdát neintuitivní, protože většině z nás záleží na konečném výsledku a dělat něco po dobu 2 minut prostě cítí tak malý, možná dokonce zbytečné. Často si osvojujeme myšlení typu „všechno nebo nic“. Chceme buď velký! tučně! Chceme jít všichni ven, všichni dovnitř! A nic méně se nezdá, že by za to stálo.

Ale jak zdůrazňuje Clear, „je lepší udělat méně, než jste doufali, než dělat vůbec nic,“ a s tímto pravidlem to, co ve skutečnosti děláte, je procvičování a zvládnutí „umění ukázat se“.

Využijte automatizaci. Podle Cleara „automatizace může způsobit, že vaše dobré návyky budou nevyhnutelné a vaše špatné návyky nemožné.“ Například během roku, kdy psal tuto knihu, požádal Clear svého asistenta, aby každé pondělí resetoval hesla na svých účtech na sociálních sítích. V pátek mu poslala nová hesla, aby si mohl o víkendu - až do pondělního rána - zkontrolovat své sociální sítě. Tímto způsobem se mohl soustředit na psaní - bez pokušení kontrolovat sociální média pouhou 1 minutu (která se vždy změní na 5 minut a 10 minut a poté hodinu).

Co můžete automatizovat? Možná můžete mít na spořicí účet nastavenou částku peněz každý měsíc nebo každé 2 týdny. Možná si můžete nechat doručit potraviny. Možná si můžete nechat automaticky doplnit recepty. Možná můžete nastavit automatickou výplatu účtů.

Procvičujte skládání návyků. To jednoduše zahrnuje přidání vašeho nového zvyku ke stávajícímu zvyku, který děláte každý den, což je metoda vytvořená BJ Foggem. Tady je vzorec: „Po [současném zvyku] budu [nový zvyk].“

To znamená, že po nalití šálku kávy budete meditovat po dobu 1 minuty. Poté, co se posadíte k večeři, řeknete jednu věc, za kterou jste vděční. Jakmile se dostanete do postele, políbíte svého partnera.

Postupem času můžete vytvořit větší hromadu malých návyků. Po nalití šálku kávy budete meditovat po dobu 1 minuty. Po meditaci po dobu 1 minuty si napíšete svůj seznam úkolů. Po napsání seznamu úkolů okamžitě zahájíte svůj první úkol.

Když přicházíte s narážkou na svůj nový zvyk, ujistěte se, že jste velmi konkrétní. Říct, že něco uděláte, když si uděláte přestávku na oběd, je vágní. Říkáte, že to uděláte po zavření notebooku, je konkrétní, jasné a použitelné.

Budování nových návyků a lámání starých se může zdát ohromující, a tak jsme to odložili. Nebo začneme a pak velmi rychle ztratíme páru a zastavíme. Proto jsou výše uvedené tipy a postřehy tak důležité: Pokud nemůžete provést změnu, není to proto, že jste nějak neodmyslitelně neschopní, nebo poražený, kterému chybí vůle. Je to proto, že jednoduše potřebujete změnit směr: Potřebujete strategický, konkrétní, snadný a jasný systém.

A to je něco, co můžete absolutně udělat.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!