Jak překonám sociální úzkost?

Od mladé ženy na Filipínách: Vždy jsem byl velmi nervózní člověk. Ale jsou chvíle, kdy nevím, jestli už je to nervozita nebo úzkostný záchvat.

I když se mě moji spolupracovníci ptají na jednoduché otázky, začínám být nervózní, i když se mě ještě nedokončili. Cítím se tak nervózní, když musím čelit výzvám v životě nebo v určitých situacích, které vím, že nebudu schopen překonat. Jsem tak rozrušený.

Jsem tak zpocený, zejména ruce. Tlukot mého srdce zrychluje. Někdy nemůžu myslet na rovinu a ztratit soustředění. A poté, co jsem to všechno pocítil, cítím zimnici. Jako bych jen chtěl ležet na posteli, kroutit se a spát celý den. Někdy si myslím, že bych měl být prostě neviditelný.

I v nouzových případech se cítím tak lehký. Moje mysl je prázdná, nebo někdy jsem úplně nervózní a běhám jako šílenec, i když mě lidé opakovaně žádají, abych se uklidnil, ale nemohu. Co bych měl udělat, abych je překonal?

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 9. 7. 2020

A.

Děkuji za psaní Svůj první krok k uzdravení jste již podnikli tím, že jste nám napsali zde v Psych Central. Představuji si, že jste vyzkoušeli vše, na co si vzpomenete, abyste zvládli svou úzkost, ale se smíšenými výsledky. V tomto okamžiku jste byli chytří, abyste se dostali k nějaké pomoci.

To, co popisujete, není jednoduchá nervozita. Máte fyzické příznaky. To naznačuje, že se věci pohnuly směrem k sociální úzkostné poruše. Nejste vůbec sami. V USA se jedná o druhou nejčastěji diagnostikovanou duševní chorobu (první jsou fobie). Mnoho lidí se sociální úzkostnou poruchou hlásí příznaky podobné vašim: rychlý srdeční rytmus, nevolnost a pocení. Mnoho lidí má také záchvaty paniky.

Kořenem sociální úzkosti je strach, že budou souzeni ostatními. Ačkoli jste to konkrétně nezmiňovali, zmiňujete se, že vaše epizody spouští odpovídání na otázky ostatních nebo řešení životních výzev. Hádám, že se bojíte dělat nebo říkat špatnou věc. Jste tak nervózní, že byste se raději stáhli ze situace (buď pasivně tím, že jdete spát, nebo aktivně tím, že jste příliš rozrušení na to, abyste přemýšleli), než byste se měli mýlit.

Dobrou zprávou je, že sociální úzkost lze překonat. Lékař vám může předepsat léky proti úzkosti, které vás mohou uklidnit. Lék však pouze zmírňuje příznaky. Nedochází to ke kořeni problému. Pro trvalejší opravu (a potenciálně bez léčby) potřebujete informace a podporu od terapeuta, materiály ke čtení a možná podpůrnou skupinu.

Pokud se můžete dostat k terapeutovi, podívejte se na někoho, kdo se specializuje na kognitivní behaviorální terapii (CBT) a úzkostné poruchy.

Pokud se nemůžete dostat k terapeutovi, od online knihkupců jsou k dispozici vynikající knihy a sešity. U mých klientů obvykle začínám s žádostí, aby si přečetli knihu Dr, Davida Burnse „Feeling Great: The Revolutionary new Treatment for Depression and Anxiety“. Rovněž je žádám, aby si vybrali jeden z dostupných sešitů pro svépomoc a vyhradili si hodinu denně na doporučené cvičení - i když si nemyslí, že to pomůže. Práce na něm každý den doplňuje terapii a často ji urychluje.

Další možností je připojit se k jednomu z fór v , kde získáte podporu a radu. Přejít na domovskou stránku. Klikněte na „Najít nápovědu“. Poté klikněte na „Fóra“. Lidé z celého světa si navzájem poskytují podporu a užitečné nápady pro správu svých problémů.

Udělejte další kroky a postupujte podle těchto doporučení. Zasloužíte si žít život bez této oslabující reakce na stres.

Přeji všechno nejlepší.

Dr. Marie