Klidná pandemická panika: cvičení všímavosti

Když společně zažijeme prodlouženou pandemickou nouzovou situaci kvůli šíření koronaviru, a když procházíme novou normou sociálního distancování a praktikování úkrytu na místě (nebo pobytu doma), je důležité najít různé způsoby řízení nadměrné starosti a strach, které nás všechny velmi zasáhly. Silně nás zasáhlo tolika hlubokými způsoby, od doslova narušení našich každodenních rutin a ztráty některých našich svobod, přes starosti o naše životy a životy blízkých, ke ztrátě pracovních míst a podniků a k děsivé možnosti úplné ekonomické kolaps atd. Vznášíme se v nebývalých vodách bez energie, které jsme nikdy předtím neviděli ani nezažili.

Tato pandemie vylepšila náš svět, jak jej známe. Také nás vyhodilo z naší komfortní zóny. Ale nemusíme žít jako vyhnanci z té velmi komfortní zóny, kterou tak dobře známe. Prostřednictvím všímavosti můžeme místo toho vytvořit novou komfortní zónu. Ale ne komfortní zóna založená na okamžitých výsledcích nebo koncepčních potřebách. A ne komfortní zóna založená na povrchovém myšlení nebo na projekcích zaměřených na budoucnost, což je právě to, co právě teď způsobuje lidem největší strach, a já samozřejmě chápu proč. I já se cítím stejně.

Tím by se vytvořila nová komfortní zóna založená pouze na současnosti. Právě teď. Tuto minutu. Vím, že to zní příliš zjednodušeně, ale je tu příležitost, abychom se na tuto nepříznivost dívali jako na agenta změny - příležitost změnit naše každodenní okamžiky a zajistit, abychom byli více přítomní. Což následně vede ke klidnějšímu stavu mysli.

První věc, kterou musíte udělat, je sedět na klidném místě (pokud to vaše situace umožňuje) a zkusit uvolnit svaly tím, že necháte svaly vašeho těla poklesnout a spadnout do vašeho kosterního systému. Jinými slovy, nenapínejte své tělo a nesnažte se držet žádnou část svého těla. Stačí roztavit nebo se ponořit kamkoli, kde sedíte.

Pak si uvědomte, že dýcháte. A když se soustředíte na svůj dech, zkuste si uvědomit sami sebe. Opět ne vaše ego já, ani vaše koncepční já, ani vaše projekce o budoucnosti. Vaše myšlení je zde prostě překážkou. Toto je praxe, jak se dostat do kontaktu se svým hlubším já.

Když se soustředíte na dech, zkuste si uvědomit, že si také všimnete smyslového vnímání. Věnujte pozornost zvukům, které slyšíte. Slyšíte zvuky ulice? Slyšíte vítr foukat o stromy? Slyšíte švitoření ptáků? Cítíte také něco? Čerstvě posekaná tráva? Něčí domácí vaření? Pokud máš oči otevřené, co vidíš? Co si všímáte? Poté věnujte pozornost také tomu, co vaše tělo v tuto chvíli cítí. Je to napjaté, uvolněné? Cítíte záda a dno na židli nebo na gauči, na kterém sedíte. Cítíte podlahu pod nohama? Buďte pozorovatelem a jednoduše si toho všimněte.

Soustředěním se na všechny tyto věci v současnosti se můžete dostat na okamžik pod strachující myšlenky na strach a strach. Je těžké tomu uvěřit, ale být přítomný v tomto okamžiku k tomu, co je zde nyní, má hodnotu založenou na důkazech pro uklidnění centrální nervové soustavy. Je klíčovým prvkem v dosažení emoční seberegulace.

Představte si obrovský oceán během silné bouře. Fouká vítr podobný hurikánu, všude kolem se valí obrovské vlny. Povrch oceánu stoupá a klesá s divokou nepředvídatelností. Přesto, bez ohledu na stav povrchu oceánu, pokud se ponoříme pod hladinu a přejdeme pod hladinu, je to klidné a klidné.

Vaše povrchové myšlenky jsou teď stejné: bouřlivé, děsivé, nepředvídatelné. Přirozeně jsou ve zmatku kvůli našim současným obavám z toho, jak dlouho tato pandemická mimořádná situace potrvá. Procvičování přítomnosti v SOUČASNOSTI je tedy jako sklouznutí pod oceán vašich vyděšených myšlenek a přístup do ticha vaší mysli.

To je to, co to je být v SOUČASNOSTI, a pokud to bude pět minut nebo deset minut vašeho dne, pomůže to. Pokuste se využít tento drahocenný čas k probuzení jiné úrovně vědomí ve vás. To je místo, kde se guma setkává se silnicí. To je místo, kde se učíme rozvíjet jiný způsob, jak se vztahovat k bouři našich negativních myšlenek. Tato obtížná doba v našich životech je ideálním obdobím k procvičování toho.

Až tedy budete příště v panice z čehokoli, co souvisí s touto pandemickou nouzovou situací, udělejte pět minut a stáhněte se. Nezapomeňte, že dočasně jste prostě příliš připoutaní k tomu, abyste zoufale chtěli odpovědi nad povrchem - druhy odpovědí, které právě teď neexistují. Nad povrchem vám myšlení způsobí utrpení.

Ale jak nám říká duchovní učitel Eckhart Tolle: „Nejsme naše myšlenky.“ Také říká: „Život není tak vážný, jak to mysl dělá.“ Vraťte se tedy do přítomného okamžiku zaměřením na své dýchání, zaměřením na své smyslové vnímání, zaměřením na své tělo. Všichni se můžeme naučit měnit naše vědomí.

Existuje slavné podobenství, které tento proces odráží. Kdykoli jsem si to přečetl, uklidnil mě a uklidnil mé obavy.

Žena utíká před tygry. Běží a běží a tygři jsou stále blíž a blíž. Když přijde na okraj útesu, uvidí tam nějaké vinné révy, takže sleze dolů a drží se vinic. Při pohledu dolů vidí, že pod ní jsou také tygři. Pak si všimne, že myš kousá révu, ke které se drží. Také vidí blízko sebe nádhernou jahodovou rostlinu, která vyrůstá z trsu trávy. Dívá se nahoru a dívá se dolů. Dívá se na myš. Pak si vezme jahodu, vloží si ji do úst a důkladně si ji užije.

Tygři nahoře, tygři dole. To je problém, v němž jsme vždy. Každý okamžik je přesně to, co je. Může to být jediný okamžik našeho života, může to být jediná jahoda, kterou kdy budeme jíst. Mohli bychom být v depresi a mít z toho obavy, nebo můžeme přijmout hodnotu právě tohoto okamžiku.

Toto podobenství je tedy zřejmé, žena navzdory představě, že je možná na pokraji smrti, když spadne z útesu nebo ji sežerou tygři, stále sáhne po jahodě a v duchu si ji užívá. Ale nezapomněla na svou současnou situaci. Může být velmi dobře u dveří smrti. Přesto zůstává přítomen na jeden okamžik snědení jahody.

Jde o to, že tygři v našich životech nikdy nepřestanou přicházet. Jsme vždy v tomto typu nesnází, kromě samozřejmě v různé míře. MUSÍME tedy najít chvíle, kdy se zastavit, a uvědomit si, že tygři, kteří nás pronásledují, jsou prostě naše ustráchané myšlenky a naše negativní projekce o budoucnosti. A pro mnohé mohou také představovat naše negativní úvahy o minulosti.

Pokud se při každém pocitu paniky pozastavíme a přeorientujeme, bude snazší ponořit se pod hladinu a uklidnit naši mysl.

Přeji vám hodně štěstí při překonání této pandemické nouze.