World-Of-Psychologie-Blog

7 tipů pro stanovení hranic v práci

Mnoho z nás tráví většinu dní v práci. Tato práce může také krvácet do našeho života doma. Vytváření hranic kolem našeho pracoviště je tedy zásadní.

Ukazuje také vašemu šéfovi, klientům a kolegům, že máte páteř, řekla Melody Wilding, LMSW, terapeutka, která pracuje s mladými profesionály a vlastníky firem.

Když respektujete své osobní hranice, budou to obvykle dělat i ostatní. Pamatujte, že „učíte lidi, jak s vámi zacházet“.

Vytváření hranic v práci však může být obtížné, protože existuje skutečná obava, že bude degradován nebo propuštěn. Přesto je to možné s jasnou komunikací, praxí a přípravou.

Stanovení hranic je často snazší, když pracujete poprvé, uvedla Julie de Azevedo Hanks, LCSW, zakladatelka a výkonná ředitelka soukromé praxe Wasatch Family Therapy v Utahu.

Například při definování svých hranic navrhla zvážit tyto faktory: počet hodin, které budete pracovat; za jakých okolností a podmínek budete pracovat přesčas; kterým lidem, pokud vůbec někomu, dáte své osobní číslo mobilního telefonu; a jestli budete chodit se spolupracovníky.

Pokud v nejbližší době neplánujete přepínání úloh, zde je sedm tipů pro stanovení hranic a navigaci v porušování předpisů na vašem současném pracovišti.

1. Poznejte své hodnoty.

Pochopení vašich hodnot vám pomůže zjistit, kde byste chtěli stanovit hranice. Jinými slovy, když nejdříve znáte své hodnoty, můžete nastavit systémy, které vám pomohou tyto potřeby splnit, řekl Wilding.

Můžete mít například několik vedlejších vášní, které jsou pro vás důležité, například dobrovolnictví a běh. Protože si chcete na tyto vášně udělat čas, máte přísné hranice kolem práce přesčas nebo být k dispozici ve všech hodinách.

2. Komunikujte jasně.

Stanovte své limity velmi jasně. Například pokud nechcete, aby vás vaši kolegové a klienti kontaktovali po celou dobu, „řekněte jim ústně hodiny, které vám budou k dispozici pro pracovní konverzace,“ řekl Hanks, také autorLéčba vyhoření: Průvodce emocionálním přežitím pro ohromené ženy.

Ve stejném scénáři je také důležité zjistit, co představuje „mimořádnou událost“, a jasně to také sdělit, řekla.

3. Okamžitě upozorněte na hranici nebo porušení.

Když dojde k porušení jejich hranic, není neobvyklé, že se lidé rozruší, přemýšlejí o situaci celé dny nebo týdny a poté to zvednou o měsíc později, řekl Wilding.

Za tu dobu se však může stát tolik, že daná osoba možná nechápe, odkud přicházíte. Místo toho „je důležité posílit a uplatnit svoji hranici v daném okamžiku nebo velmi blízko ní.“ Protože pokud to neuděláte, jednoduše ztratí svou sílu, řekla.

Například pokud chce spolupracovník klepat o jiném spolupracovníkovi - a nechcete se vrhnout do dramatu - řekněte jim jasně a zdvořile v tom momentě že se nechcete účastnit, řekla. To je mnohem efektivnější než nechat svého kolegu vylít fazole a pak jim o dva týdny později říct, že si přejete, aby vám to neřekli, řekla.

4. Vytvořte strukturu.

Jedním ze způsobů, jak vytvořit strukturu - a tím vytvořit hranici - je mít agendu, i když je to schůzka mezi vámi a vaším manažerem, řekl Wilding. Agenda je efektivnější a staví vás jako profesionála, zvláště pokud s vámi tato osoba nějakým způsobem zachází jako s podřízeným, řekla. Při nastavování agendy uveďte čas zahájení a ukončení spolu s tématy k diskusi.

Dalším způsobem, jak vytvořit strukturu, je uspořádat schůzku. Řekněme například, že váš šéf má ve zvyku chodit ke stolu po dobu 30 minut chatovat, řekla. Místo toho navrhněte týdenní 15minutové odbavení. "Musíte předložit přesvědčivý případ, který jim ukáže výhody." Možná zmíníte, že toto odbavení je efektivnější a šetří jim čas s méně dopředu a dozadu, řekla.

5. Stanovte hranice doma.

Například zkontrolujete e-mail před večeří a poté odložíte svá zařízení, abyste mohli zbytek večera strávit jídlem s rodinou, sledováním televize a čtením pohádek pro vaše děti, řekl Wilding.

Je také důležité mít jeden den, kdy jste úplně offline, abyste si mohli doplnit své mentální, emoční a duchovní rezervy, řekla.

6. Zaměřte se na konkrétní vysvětlení.

Když stanovujete hranice v práci, nemusí být nutně produktivní mluvit z vašeho osobního pohledu, řekl Wilding. Jinými slovy, pokud váš šéf podá nepřiměřený požadavek, vyhněte se výrokům jako „Jsem opravdu vystresovaný“ nebo „Mám toho příliš mnoho na práci.“

"Zní to, jako by to bylo všechno o tobě, a jako bys kňučel."

Namísto toho upřesněte vysvětlení konkrétně, pokud jde o to, jak to ovlivní jiné projekty, klienty nebo váš konečný výsledek. "Zajistěte, aby to bylo relevantní pro vašeho šéfa." Například: „Pokud budu trávit čas na X, ztratíme tohoto velkého klienta,“ nebo „na Y nebude dost času.“

Pokud váš nadřízený vznese nepřiměřený požadavek, je důležité nejprve objasnit, o co ve skutečnosti jde, řekl Wilding. "Přemýšlej o tom, proč tvůj šéf možná žádá."

Místo toho, aby se otočila dovnitř a katastroficky, otočila se ven, řekla. Zapojte svého šéfa. Můžete například říct něco jako: „Řekněte mi více o tom, proč to potřebujete udělat.“

To pomáhá rozptýlit vaši úzkostnou reakci, což sabotuje vaši schopnost racionálně myslet, řekla. A otevírá to dveře k vyjednávání o rozumnější a oboustranně výhodné možnosti.

7. Připravte se na porušení.

Je užitečné si představit překračování vašich hranic a to, jak tyto situace zvládnete, řekl Wilding. Představte si například, že vám váš šéf v sobotu pošle e-maily, vizualizuje zpracování vaší reakce a vytvoří akční plán, řekla.

Odpovíte hned? Odpovíte v pondělí ráno, omluvíte se a řeknete, že jste byli s rodinou?

Tímto způsobem, když přijde okamžik, jako je tento, „nebudete uneseni svými emocemi. Budete to moci zvládnout mnohem racionálněji “a odkazovat na protokol, který již máte zavedený.

Vytváření hranic vyžaduje čas a cvičení, řekl Wilding. A vaše hranice se překročí. Místo toho, abyste se na porušení dívali jako na krok zpět, považujte je za něco poučného a za příležitost získat přehled a zlepšit své hranice, řekla.

Pokud je však vaše pracovní prostředí zcela toxické a na konci tunelu nevidíte světlo, je čas začít uvažovat o opuštění této situace, řekl Wilding.

Dodatečné zdroje

Wilding navrhl tyto další zdroje pro kreslení hranic mezi vaším osobním a profesionálním životem a navigaci ve vztazích v práci: