Radikální samoobsluha pro maminky
To je reakce, kterou Elizabeth Sullivan někdy dostane od svých klientů.
A ona také dostane to.
Jako matka dvou chlapců má Sullivan stejnou reakci, když jí její manžel řekne, aby si dala pauzu nebo si udělala čas pro sebe. "Často se mi líbí: 'Skvělé, teď si mohu v klidu vyprat prádlo.'"
Sullivan je licencovaný manželský a rodinný terapeut specializující se na pomoc matkám a celé rodině. I když osobně i profesionálně chápe, že je těžké se do péče o sebe jako maminka vejít, také ví, že bez ní riskujete své vztahy, zdraví a celý smysl pro sebe. Zbytečné mučednictví bolí celou rodinu, řekla.
"Opravdu to zabije ducha a také to způsobí, že se všichni kolem tebe budou cítit drsně a provinile." Abychom společně prosperovali a vzkvétali, musíme se zahrnout do seznamu lidí v naší rodině, kteří potřebují péči a péči. A dosáhnout rovnováhy mezi všemi potřebami, cítit se dobře, je umění rodičovství. “
Radikální péče o sebe
Co je radikální péče o sebe? Je to osobní, řekl Sullivan. Může to být něco zvláštního nebo nového, co vás osvěží a znovu nabije energií, řekla.
Každá matka dospěla ke svému jedinečnému smyslu prostřednictvím sebereflexe, řekla. Sullivan používá výraz „radikální“, aby zdůraznil naléhavou povahu syndromu vyhoření, který většina matek cítí.
"Snažím se zapálit oheň, který říká:" Pokud nevíte, jak se o sebe dobře postarat, můžete přijít o všechno. ""
Dalším způsobem, jak můžete na sebe nahlížet, je soubor zásad nebo hodnot, které vy vyberte si a připomeňte si to, řekla.
Sullivan sdílel tyto příklady: „potěšení, pozornost, stanovení priorit, přítomnost, přizpůsobení, zpomalení, všímavost, získání dvojnásobné podpory, kterou si myslíte, že potřebujete, zkoumání, laskavost… a smích, smích, smích.“
Maminky často uvádějí nedostatek času jako velký důvod, proč se o sebe nestarají. Ale jak řekl Sullivan, „[byla by to nouzová situace - pokud by vaše dítě bylo nemocné, kdyby na tom závisel život někoho - vy byste to vyřešili; udělali byste, co je potřeba. Něčí život závisí na tom: vašem vlastním. “
Radikální péče o sebe opět vyžaduje reflexi. Sami víte, jak se o sebe nejlépe postarat, když sami sebe znáte nejlépe.
Sullivan navrhl vyzkoušet tyto deníkové výzvy, které vám pomohou ponořit se hlouběji:
- Představte si tři dny pro sebe, žádné rodinné závazky - co se stane?
- Napiš milostný dopis vy sám.
- Co teď potřebuji víc?
- Jsem naštvaný na ...
- Je mi smutno z ...
- Čím chci přispět do svého manželství?
- Jak se o mě mohl můj manžel postarat?
Pomůže vám také položit si otázku: Jak mohu udělat věci zábavnějšími, hloupějšími, otevřenějšími a živějšími pro sebe?
Sullivan sdílela řadu aktivit, do kterých se její klienti zapojují, spolu s nápady, které vyzkoušet. "[R] emember, nemůže to být poslušné nebo umučené." Musí to být něco, díky čemu se budete cítit naživu. “
- Plavání s blízkým přítelem každý týden.
- Učit se nebo dělat něco nového, jako je čtení poezie, jízda na kole do práce, šití, horolezectví nebo plachtění.
- Vstup do sboru komunity.
- Naplánujte si další pracovní den, abyste si mohli užít hotel a vybavení.
- Účast na uklidňující hodině jógy.
- Poslech podcastu na téma mimo vaše zkušenosti, například učení španělštiny nebo procvičování pozornosti.
- Získání pozemku v komunitní zahradě pro výsadbu květin pro sebe.
- Čtení obraceče stránek při dojíždění místo práce.
- Protahování v posteli každé ráno.
- Když říkáte mantru, když bojujete s úzkostí, například „Nemusíte být dobří.“
- Věnujte zvláštní pozornost „jakémukoli tušení, že dostanete něco, co byste chtěli dělat [jako] surfování, psaní esejů, jízda na koni, běh. Kdykoli se dozvíte něco o vašich vnitřních přáních, zapište si je, aby byly skutečnější. “
Sullivan si uvědomuje, že péče o matku může matkám připadat cizí. Navrhla si promluvit s přítelem, který neodsuzuje a je skvělým posluchačem, nebo si domluvit schůzku s terapeutem. Ve skutečnosti podle ní pomáhá mít tým podpory.
"Matky jsou základem našich rodin a nemůžete dát ze zdroje, který je z materiálu." Je důležité se obnovit, řekla.
