Cvičení pomáhá snižovat úzkost
Studie University of Georgia ukazuje, že pravidelné cvičení může významně snížit příznaky úzkosti.
Studie se zaměřila na úzkost, která často doprovází chronické onemocnění. Tento strach může snížit kvalitu života a snížit pravděpodobnost, že jednotlivci budou dodržovat svůj léčebný plán.
Studie nalezená v Archiv vnitřního lékařství, zahrnuje analýzu 40 randomizovaných klinických studií zahrnujících téměř 3 000 pacientů s různými zdravotními problémy.
Vědci zjistili, že v průměru pacienti, kteří pravidelně cvičili, uváděli 20% snížení symptomů úzkosti ve srovnání s těmi, kteří necvičili.
"Naše zjištění přispívají k rostoucímu množství důkazů, že fyzické aktivity, jako je chůze nebo vzpírání, se mohou ukázat jako nejlepší lék, který mohou lékaři předepsat, aby pomohli pacientům cítit se méně úzkostlivě," uvedl hlavní autor Matthew Herring.
Herring poukázal na to, že zatímco role cvičení při zmírňování příznaků deprese byla dobře studována, dopadu pravidelného cvičení na příznaky úzkosti byla věnována menší pozornost.
Počet lidí žijících s chronickým onemocněním se pravděpodobně s přibývajícím věkem populace zvýší, a zdůraznil potřebu levné a účinné léčby.
Vědci omezili svou analýzu na randomizované kontrolované studie, které jsou zlatým standardem klinického výzkumu, aby bylo zajištěno, že budou použity pouze údaje nejvyšší kvality. Pacienti ve studiích trpěli různými stavy, včetně srdečních onemocnění, roztroušené sklerózy, rakoviny a chronické bolesti z artritidy.
V 90 procentech zkoumaných studií měli pacienti náhodně přiřazení ke cvičení méně příznaků úzkosti, jako jsou pocity obav, obavy a nervozita, než u kontrolní skupiny.
"Zjistili jsme, že cvičení ve většině situací funguje téměř se všemi," uvedl spoluautor studie Pat O’Connor, profesor a spoluautor laboratoře psychologie cvičení UGA.
"Cvičení dokonce pomáhá lidem, kteří nemají velkou touhu začít, být klidnější."
Výzkumníci zjistili, že cvičení trvající déle než 30 minut byly při snižování úzkosti lepší než sezení kratší než 30 minut. Ale překvapivě se programy s délkou trvání mezi třemi a dvanácti týdny zdají být účinnější při snižování úzkosti než ty, které trvají déle než 12 týdnů.
Vědci poznamenali, že u účastníků studie bylo méně pravděpodobné, že budou dodržovat delší cvičební programy, což naznačuje, že lepší míra účasti vede k většímu snížení úzkosti.
"Protože ne všichni účastníci studie absolvovali každé cvičení, může být účinek cvičení na úzkost uváděný v naší studii podceněn," uvedl spoluautor studie Rod Dishman, také profesor kineziologie.
"Bez ohledu na to naše práce podporuje použití cvičení k léčbě různých stavů fyzického a duševního zdraví, s menším rizikem nežádoucích účinků než léky."
Zdroj: University of Georgia
