Překonání viny v depresi

"Existuje hlas, který říká, že dělám něco strašně špatně a že jsem hrozný člověk," řekla Therese Borchard, autorka knihy Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů.

V knize Borchard uvádí mnoho věcí, za které se cítí provinile, vše od úklidu domu, přes to, že nechala své děti jíst více sladkostí, přes přílišné starosti, přes přílišnou upřímnost při psaní až po přejídání. A to je jen úryvek, který si zapsala, když psala tuto stránku.

Pokud máte také depresi, pravděpodobně také máte seznam. A vy také pravděpodobně můžete souviset s hlodavou, tvrdohlavou a těžkou vinou viny.

Je to vina, která může vést k pochybnostem o sobě nebo dokonce k sebepoškozování. U Borcharda vina vyvolává nejistotu, nerozhodnost a dokonce špatná rozhodnutí. "Zabarvuje moje rozhodnutí a mé rozhovory a já si vždycky myslím sám sebe."

Některé výzkumy mohou vysvětlit, proč se lidé s depresí cítí obzvláště vinni. Studie z roku 2012 zjistila, že jedinci s depresí reagují na vinu jinak než lidé bez deprese. Podle zpravodajského článku o studii:

Vyšetřovatelé použili fMRI ke skenování mozků skupiny lidí po remisi z závažné deprese po dobu delší než jeden rok a kontrolní skupiny, která nikdy depresi neměla. Obě skupiny byly požádány, aby si představily, že se budou chovat špatně, například budou „lakomé“ nebo „panovačné“ vůči svým nejlepším přátelům. Poté ohlásili své pocity výzkumnému týmu.

"Skenování odhalilo, že lidé s anamnézou deprese" nespárovali "mozkové oblasti spojené s pocitem viny a znalostí o vhodném chování tak silně, jak to dělá nikdy depresivní kontrolní skupina," řekl Zahn, vědecký pracovník kliniky MRC.

„Je zajímavé, že k tomuto„ oddělení “dochází pouze v případě, že se lidé náchylní k depresi cítí provinile nebo se obviňují, ale ne tehdy, když se cítí naštvaní nebo obviňují ostatní. To by mohlo odrážet nedostatečný přístup k podrobnostem o tom, co přesně bylo nevhodné na jejich chování, když se cítí provinile, čímž by došlo k rozšíření viny na věci, za které nejsou odpovědní, a cítit se provinile za všechno. “

Deprese tlumí uvažování a řešení problémů člověka, uvedla Deborah Serani, psychologka a autorka knihy PsyD Život s depresí. "To je důvod, proč se člověk může cítit nerealisticky negativně, cítit se provinile nebo zodpovědný za věci, kterým by skutečně nevěřil, kdyby deprese nebyla aktivní."

5 tipů, které vám pomohou zbavit se vaší viny

Vina samozřejmě není něco, co se jednoduše rozpustí pomocí několika rychlých řešení. Ale můžete se pomalu zbavit své viny. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci.

1. Pohybujte svým tělem.

Podle Seraniho: „Fyzické cvičení sníží kortizol, zvýší tok endorfinů a probudí vaše smysly.“ Pomáhá také lidem s depresí myslet jasněji a cítit se celkově lépe, řekla.

2. Posuňte své myšlenky.

"Pocity viny mohou uvést depresivního jedince do cyklu negativního myšlení; každá myšlenka se zhoršovala do hlubšího beznadějnějšího rámce myšlení, “řekla Serani. Proto je práce na vašich myšlenkách klíčová. Serani navrhl revidovat negativní myšlenky na pozitivní myšlenky nebo použít pozitivní snímky. Uvedla příklady jako „Umím to udělat“ nebo „Jsem lehká a vznáším se na modré krásné vodě.“

3. Pamatujte, že myšlenky na vinu jsou ne fakta.

Borchard považuje za užitečné připomenout si, že její vina je jen hlas. "Jakmile řeknu: 'Ach, je tu vina,' můžu dát určitou vzdálenost mezi mnou a vinou."

4. Zkuste humor.

Borchard také zjistil, že humor může odlehčit tíhu. Například vinu označuje jako „můj„ mini-Vatikán “nebo něco podobného. Vždy se směji, když mi lékař připomene, že ze všech depresivních příznaků, které mám, bude vina pravděpodobně poslední, která mě opustí. “

5. Zkuste vizualizaci.

v Beyond Blue, Borchard popisuje vizualizační techniku, kterou doporučil její terapeut. Borchard píše:

"Řekla mi, abych si představil, že řídím auto po dálnici." Kdykoli dostanu jednu z těchto vinných myšlenek, moje auto je mimo vyrovnání ... táhne se doprava. Zastavím se a vyhodnotím problém. Zkontroluji, zda je třeba provést nějaké úpravy. Pokud jsem něco ukradl, měl bych to vrátit. Pokud jsem někomu ublížil, musím to napravit. Pak se vrátím na dálnici.

Pokaždé, když moje auto chce vycouvat z hlavního pohonu, měl bych se zeptat sám sebe, Je něco, co musím udělat? Pokud ne, potřebuji dostat své auto zpět na cestu.

Pro mnoho lidí s depresí je vina skutečným a tvrdohlavým příznakem. Manipuluje s fakty a zhoršuje vaši náladu. I když vina může být přetrvávající a ohromující, lze ji také zvládnout a minimalizovat.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!