Proč může vaše strava způsobit nebo zlomit zotavení z deprese

Jste to, co jíte. Téměř.

Zatímco deprese není označenou složkou obsaženou v potravinách, deprese má dopad na vaši stravu a má dopad na začarovaný kruh. Je to proto, že deprese vede ke špatné motivaci a nízké energii, což může podněcovat a zhoršovat účinky špatných stravovacích návyků.

Špatné stravovací návyky vedou k přibývání na váze, špatné funkci těla, nízké energii a mohou zesílit účinky deprese. Špatná strava může také způsobit, že budete náchylní k depresím - což vás zvýší o riziko relapsu, pokud máte po uzdravení špatnou stravu.

Bývalý americký zástupce Patrick Kennedy - z Kennedyho dynastie - příliš dobře ví, že je důležité jíst správně.

Se smutnou rodinnou anamnézou duševních chorob a tlakovou politickou kariérou má Patrick zájem pomáhat udržovat dobrou chemii mozku, která je ovlivněna stravou. Snaží se tedy jíst hodně ovoce a bílkovin a omezit rafinovaný cukr a kofein.

Podle vlastního přiznání Patricka dosud neměl plný úspěch, ale jak říká: „Mým cílem je pokrok, ne dokonalost.“

Kvalitní strava vám může pomoci získat více energie, zlepšit náladu a udržet váhu a dát vám možnost stavět na tomto základu, abyste mohli podniknout kroky v dalších strategiích, které vám pomohou v boji proti depresi, včetně cvičení.

Co byste měli jíst, jak a proč?

Několik slov opatrnosti: Nejsem dietolog ani výživový poradce. Než provedete jakékoli významné změny ve stravě, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem a jakákoli strava musí být vyvážená.

Vystřihněte zpracované potraviny

V 'Back From The Brink' cituji fascinující studii Felice Jacky z australské Deakin University v Melbourne, ve které zjistili, že zdravá strava - s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízkým obsahem zpracovaných potravin - předpovídá lepší duševní zdraví při následném nahoru. Dokonce i American Journal of Psychiatry v úvodníku ve svém vydání z března 2010 uvádí, že:

Je přesvědčivé i skličující domnívat se, že dietní intervence na úrovni jednotlivce nebo populace by mohla snížit míru psychiatrických poruch „Je přesvědčivé i skličující vzít v úvahu, že dietní intervence na úrovni jednotlivce nebo populace by mohla snížit míru psychiatrických poruch

Snižte alkohol

Je to látka tlumící centrální nervový systém a když máte depresi, jakékoli vnímané výhody jsou přinejlepším krátkodobé a v nejhorším případě zastíněné psychologickými a fyziologickými škodami, které může způsobit, pokud pravidelně nadměrně pijete. Lepší je vypořádat se s depresí bez pomoci láhve.

Serotonin a vitamin B6

Podle nedávno publikované studie v časopise Neurochem International Journal z února 2013, nazvané „Vliv stravy na serotonergní neurotransmisi v depresi“, „hraje důležitou roli neurotransmiter, serotonin (5-HT), syntetizovaný v mozku. ve zmírnění nálady, sytosti a regulaci spánku. “ Na udržování hladiny serotoninu se zaměřuje mnoho moderních antidepresiv.

Serotonin se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, ale tyto vnější zdroje serotoninu jsou blokovány hematoencefalickou bariérou v přístupu do centrálního nervového systému.

Tryptofan, který se také přirozeně nachází v potravinách, však může procházet hematoencefalickou bariérou a pomocí vitaminu B6 se přeměnit na serotonin.

Jedním z důležitých prvků stravy, které je třeba vzít v úvahu, jsou potraviny bohaté na tryptofan užívané s některými sacharidy a potraviny bohaté na vitamín B6.

Úloha sacharidů

Sacharidy spouštějí inzulínovou reakci, která zvyšuje dostupnost tryptofanu v centrálním nervovém systému, a tím pomáhá uvolňovat serotonin do vašeho těla. Díky zvýšenému serotoninu se cítíme dobře, a proto touha po stravě bohaté na sacharidy.

Přestože sacharidy stimulují rychlé uvolňování serotoninu, nepomáhají při pokračující produkci serotoninu, takže by neměly být součástí vaší stravy. Užívání malého množství sacharidů v potravinách bohatých na tryptofan však může pomoci převést tryptofan na serotonin. Zvažte tedy k jídlu malou porci hnědé rýže, ořechů nebo luštěnin.

Potraviny bohaté na serotonin

Nárůst ovoce ve vaší stravě je vždy dobrá věc bez ohledu na to, zda máte depresi nebo ne! Ovoce jako kiwi, banány, banány, višně, ananas, rajčata a švestky obsahují serotonin. Uvádí se, že vlašské ořechy obsahují nejvyšší množství serotoninu.

Potraviny bohaté na tryptofan

Tryptofan lze nalézt v bílkovinách, které se nacházejí v potravinách, jako jsou krůty, ryby, kuřecí maso, tvaroh, ořechy, sýry, vejce a fazole. Lněný olej také obsahuje tryptofan, stejně jako višně.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Zrna, jako jsou obiloviny, hnědá rýže a chléb, jsou bohatá na vitamíny skupiny B, stejně jako kuře, kukuřice, vejce, zelené listy, luštěniny, ořechy, hrášek a slunečnicová semínka.

Jíst správně, cítit se dobře

Vědět, co jíst a proč, je důležité, ale pamatujte - nemůžete ‚jíst 'cestu z deprese. Svou stravu musíte zkombinovat do komplexního léčebného plánu, který musí zahrnovat cvičení, využití vaší sítě podpory a případně léky.
Back From The Brink obsahuje informace o tom, jak sestavit správnou a vyváženou stravu, která vám pomůže zvládat depresi, sníží riziko relapsu a dodá vám více energie pro úspěšný život.

Kniha Graeme Cowana, Zpátky z okraje, vám přináší skutečné příběhy od známých i běžných lidí a praktickou pomoc při překonávání deprese a bipolární poruchy. Dojemné, dojemné a často překvapivé příběhy Zpátky z okraje jsou živým důkazem toho, že i vy můžete překonat depresi pomocí nástrojů a zdrojů uvedených v této knize.

Cowan přežil nejhorší depresi, jakou kdy jeho psychiatr léčil.