5 kusů doporučení v oblasti duševního zdraví, které postrádají známku

Dnes najdete nesčetné rady, jak zlepšit své emocionální zdraví a vztahy. To je dobrá věc. Ale bohužel ne všechno je přesné. A některé z nich mohou být dokonce škodlivé.

Požádali jsme psychoterapeuty, aby znovu a znovu sdíleli mýty o svépomoci, které viděli, navrhované znovu a znovu. Níže naleznete seznam pěti mýtů a faktů.

1. Mýtus: Hojné myšlení ve vašem životě projeví hojnost.

Fakt: Podle klinického psychologa Johna Duffyho, Ph.D., od doby, kdy vyšlo „Tajemství“ před lety, mnoho lidí věří, že pokud si myslíte správné myšlenky, přilákáte do svého života dobré věci. Například pokud si myslíte, že vám přijde na oplátku finanční hojnost, budete mít více peněz.

Vaše myšlení je však jen jedním dílkem skládačky. Je pravda, že mnoho lidí je uvězněno v negativním myšlení. Myslí si „z hlediska nedostatku a úzkosti,“ řekl Duffy. Myslí si, že mají smůlu. Myslí si, že se jim dobré věci nestanou.

Přirozeně tento negativní stav mysli nezve pozitivní nebo bohaté zážitky nebo věci, řekl. Avšak „nadějné poznání samo o sobě nevytvoří hojnost, ale myšlení a akce bude. “

Jinými slovy, váš myšlenkový proces je důležitý. Musíte se však také snažit a jednat, řekl Duffy, autor knihy Dostupné nadřazené: Odborné rady pro zvyšování úspěšnosti, odolnosti a propojených dospívajících a doplnění.

2. Mýtus: Pokud vše ostatní selže, navštivte terapeuta.

Fakt: „Často se učí, že musíme vyzkoušet vše, na co si jen pomyslíme, a pak hledat pomoc jako poslední pokus,“ uvedla Ashley Thorn, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Salt Lake City v Utahu, která pracuje s jednotlivci , páry a rodiny.

To je velký důvod, proč lidé věří, že terapie nefunguje, řekla. "… [B] y, když hledáme pomoc, můžeme být tak vyhořelí, že už nemáme energii, abychom to dál zkoušeli." I když lze vaše obavy vyřešit, stále trvá více času a peněz, než se zlepšíte, než kdybyste hledali pomoc mnohem dříve, řekla.

Tento mýtus také zachovává stigma obklopující terapii. Terapie je „vnímána jako poslední možnost, místo, kam chodí jen šílení a zoufalí lidé.“

Terapie je však zdravým a cenným nástrojem, zvláště pokud je použita brzy, řekla. Je to podobné jako hledat jakoukoli pomoc nebo podporu, například jít k lékaři nebo mluvit s blízkými.

"Nejsme bezmocní a je v pořádku, když se snažíme pomoci sami sobě." Nemusíme však být ve svých bojích sami a může být stejně zdravé oslovit. “

3. Mýtus: Lepší komunikace je klíčem ke zdravému vztahu.

Fakt: Dobrá komunikace je užitečná. "Ve skutečnosti musíte vědět, jak komunikovat na určité úrovni, abyste udrželi jakýkoli typ vztahu," řekl Thorn.

Mnoho jejích klientů za ní přichází s přesvědčením, že se musí naučit komunikovat. Jakmile však začnou pracovat s Thornem, zjistí, že v jejich vztahu vlastně chybí „porozumění, validace a pocit emocionálního bezpečí a připoutanosti“.

Je to proto, že skutečným klíčem ke zdravým vztahům je citové spojení, řekla. To přesahuje pouhé znalosti toho, jak spolu mluvit, řekla. Emocionální spojení „vám umožňuje být zranitelní, cítit se bezpečně a nakonec vám dává možnost dokonce se pokusit o komunikaci.“

4. Mýtus: Když jste naštvaní, sloužte ostatním.

Fakt: Existuje spousta rad, které naznačují, že místo soustředění se na naše vlastní problémy je lepší soustředit se na pomoc druhým. Je to proto, že „budeme se cítit tak dobře, že všechno ostatní zapadne na své místo,“ řekl Thorn.

A někdy služba ostatním podporuje naši pohodu. Ale celkově, jak řekl Thorn, „když se cítíme ohromeni, vystresovaní [nebo] depresi, není užitečné tyto pocity odhodit stranou a přidat si na talíř další.“

Ve skutečnosti, když se mnoho lidí snaží pomáhat druhým a stále se cítí stejně nebo ještě hůř, začínají se nadávat a věřit, že je s nimi něco špatně, řekl Thorn.

"Je důležité znát své vlastní limity a zahrnout se do svého kruhu péče." Když se o sebe nebudeme dobře starat, nezbývá nám nic, co bychom mohli dát ostatním.

Můžete se například postarat o sebe tím, že řeknete „ne“, postavíte se za sebe, budete žádat o pomoc, budete mít přestávky po celý den nebo budete dělat něco, co vás baví, řekl Thorn.

"Každý má jiné, specifické věci, které pro něj dělají a nepracují, pokud jde o zklidnění a nové napájení." Důležité je věnovat čas přemýšlení a experimentování s různými věcmi, dokud nevíte, co pro vás funguje. “

5. Mýtus: Buďte pozitivní.

Fakt: Mohli jste také vidět radu, která říká něco jako „Jen si pomyslete na šťastné myšlenky, najděte světlejší stránku života a bude vše v pořádku,“ řekl Thorn. Být pozitivní není špatná věc. Ale když jsou lidé ohromeni nebo depresi, možná to nedokážou. A někteří lidé možná neví jak dělat to obecně.

Stejně jako sloužit ostatním, když jste naštvaní, se stává další věcí, o které se můžete pobít. Pozitivní je, že se nestane jen tak. Je to proces, řekl Thorn.

„Vyžaduje to podívat se na svůj život a pokusit se změnit vše, co můžete ovládat, a vyhledat pomoc a podporu.“ Vyžaduje přijetí konkrétních kroků. A tyto kroky mohou u každého člověka vypadat jinak, řekla.

Někteří lidé mohou mít prospěch z napadení negativních myšlenek, řekl Thorn. Jiní se přirozeně stanou pozitivnějšími, když si stanoví cíle, cvičí, navazují nová přátelství a praktikují své náboženství, řekla.

"Protože všichni máme různé osobnosti, všichni na věci reagujeme odlišně." Klíčem je opět najít si čas, abychom zjistili, jaké typy věcí ve skutečnosti fungují, což nám pomáhá myslet a cítit se pozitivněji, a začít je [začleňovat] do našich životů. “

Nakonec si pamatujte, že žádný pohled není „lékem na vše“ nebo správným pro každou situaci, řekl Thorn. "Než se rozhodnete následovat jakoukoli radu, je důležité se podívat na to, kdo a odkud pochází, kontext, ve kterém je prezentována, a rozhodnout se, zda to ve vaší konkrétní situaci dává smysl."

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!