3 věci, které vytvářejí nebo zesilují naši úzkost

Někdy si způsobujeme nepřiměřenou úzkost. Mohou to být věci, které si říkáme, nebo věci, na které se hyperfokusujeme. Může to být způsob, jakým necháme ostatní, aby se k nám chovali. Což neznamená, že za to můžete, a oh, Co je s tebou?! měli byste vědět lépe!

Je to spíše připomínka, že můžeme pracovat na svých myšlenkách a můžeme se o sebe laskavě postarat. Jakmile zjistíte, co zvyšuje vaši úzkost, můžete pracovat na jejím snížení.

Níže terapeut Casey Radle, LPC, sdílel tři způsoby, jak můžeme zesílit naši úzkost - a tipy, které mohou pomoci.

Vidět své pochybnosti o sobě jako fakta

Například jste právě začali chodit s někým, koho máte opravdu rádi, řekl Radle, který se specializuje na úzkost a sebeúctu v Eddins Counseling Group v Houstonu v Texasu. Pošlete SMS zprávu, abyste zjistili, zda by chtěla jet na jiné rande. Uběhlo několik hodin a ty ještě pořád neslyšel jsem.

Podle Radle si začnete myslet: „Panebože, nezajímají se o mě a nechtějí mě znovu vidět. Nejsem pro ně dost dobrý a zničil jsem své šance na tento vztah. Jak bych mohl být tak hloupý, když si pomyslím, že někdo tak úžasný by chtěl být s někým jako já? “

Začnete se cítit odmítnuti, než vůbec víte, co si ten druhý myslí, nebo než mu dáte šanci odpovědět. Necháte své nejistoty napsat negativní příběh bez skutečných informací. A předpokládáte, že tyto nejistoty jsou chladné, tvrdé pravdy.

Můžete to udělat v jiných situacích, které (nesprávně) interpretujete jako důkaz toho, jak jste nemilovaní, nedostateční, neschopní a nedostateční.

(Pamatujte, že pokud vás někdo odmítne - ať už potenciálním partnerem nebo šéfem - odmítnutí není univerzální nebo konečnou pravdou o tom, jaký typ člověka jste. Je to jeden názor založený na mnoha různých faktorech.)

Za předpokladu nejhoršího

Někdy naše mysl vstoupí do kavernózního temného místa naplněného nejhoršími scénáři a katastrofami. Docházíme k závěrům, plní neúspěšných závěrečných zkoušek, havarujících letadel a zklamaných blízkých.

Můžeme předpokládat to nejhorší extrémními, zjevnými způsoby - jako je havárie letadla - nebo jemnějšími způsoby. Například se dostanete do práce a váš šéf říká, že se s vámi chtějí setkat později během dne. Ale váš šéf nezmiňuje, o čem setkání je. Začnete si říkat, Radle řekl: „Ach ne, dostanu se do potíží! Můj šéf mě vyhodí; Prostě to vím. “

Ještě před účastí na schůzce jste opět předpokládali vše, co se stane - a nic z toho není pozitivní.

Ignorování vašich potřeb

Zanedbání vašich základních potřeb může posílit úzkost. Spíte například dost? Vyživujete své tělo živinami? Berete pravidelné přestávky? Je těžké se uvolnit, když pobíháte, máte v ruce čtvrtý šálek kávy a procházíte si seznam úkolů, nejste si jisti, kdy jste se naposledy posadili.

Totéž platí pro nenastavení nebo zachování vašich hranic. Například necháváte ostatní chodit po vás? Říkáte ano, když opravdu chcete říci ne? Dáváte všechny ostatní před sebe? Zůstáváte v situacích nebo vztazích, které pro vás nejsou vhodné?

Co může pomoci

Radle navrhl, abychom si popovídali a mluvili se soucitem. Tento článek obsahuje několik příkladů a tipů.

Pokud neznáte fakta, „nevyplňujte mezery, které slouží k vytvoření příběhu, který posiluje vaše úzkostné myšlení.“ Místo toho se bavte několika scénáři. Radle sdílel tyto příklady:

Možná vás chce váš šéf pochválit za práci, kterou děláte, nebo vám přidělit nový úkol, protože jste v předchozích projektech odvedli tak dobrou práci. Pokud se vám někdo už nějakou dobu neozval, možná je tato osoba v práci zaneprázdněna nebo mu zemřel telefon, nebo je nervózní a dlouho trvá, než na vás vytvoří „dokonalou“ odpověď.

Když si všimnete, že skáčete k závěrům a snažíte se číst myšlenky jiných lidí, jemně si připomeňte, že to prostě nevíte. A je nefér vůči vám i vůči druhému člověku dělat domněnky, řekl Radle.

A „přinejmenším, pokud se chystáte bavit negativní scénáře, dlužíte si také pobavit ty pozitivní.“

Pokud jde o vaše potřeby, je v pořádku a je důležité je ctít. To zahrnuje dostatek spánku, přestávky a účast na aktivitách, které vás baví - a reakce na vaše další fyzické, emoční, duševní a duchovní potřeby.

Je také důležité stanovit hranice a promluvit, když budou vaše hranice překročeny. Protože, jak řekl Radle, nemůžeme očekávat, že lidé automaticky znají naše limity. Musíme je jasně sdělit. "Pokud potřebujete další informace, pomoc, čas atd., Nebojte se o ně požádat."

Vytváření a udržování hranic vyžaduje praxi. Tuto dovednost můžete zostřit. Tyto tipy usnadňují říkání ne. Také se můžete dozvědět více zde a zde.

Opět platí, že pokud vidíte své myšlenky nebo činy v některém z výše uvedených, vězte, že můžete věci změnit. A pokud potřebujete nějakou podporu, neváhejte navštívit terapeuta.

***

Zůstaňte naladěni na druhý díl s dalšími věcmi, které nevědomky zesilují vaši úzkost spolu s užitečnými tipy.