Nejtvrdší přiřazení léčby

"Jen tato epizoda Netflixu." Myslím to vážně je Hra o trůny."

Nebo „Mohu strávit dalších pět minut surfováním na ESPN.com.“

Zastavíme se, než se pustíme do nepříjemného úkolu. Hledáme zlevněné boty, sledujeme reality TV a hltáme Ben & Jerry v ponurých úterních nocích. Ve čtvrtek v noci věnujeme dvě hodiny rozkošným štěňátkům a návykovým opakováním Přátel. A neptejte se na středeční noci - po náročném dni v práci zabouchneme dveře bytu a zhroutíme se na gauči.

A to je jen na prádlo. Představte si své obavy a vyhýbání se terapii.

Pokušení je rozsáhlejší než alkohol nebo rekreační drogy. Je to čas, který trávíme putováním na Facebooku, obdivováním fotografií SnapChat a libováním si v odporných detailech Kardashianů.

Dokud jsem si nečetl leták o organizaci času Rhondy Williamsové, myslel jsem si, že jsem svůj čas upřednostnil efektivně. Jistě, dokázal jsem vyprávět tajemné znalosti NBA, recitovat facebookové putování dávno ztracených známých a shrnout národní a světové titulky jediným tahem. Ale na skrytých kamerách jsem neotáčel nad králíčky. Byl jsem disciplinovaný, nebo jsem si to alespoň myslel.

Williamsovo rozdání bylo zjevením. Řízení času má emocionální aspekt. Podle ní trávíme čas tím, že ve skutečnosti neděláme věci, díky nimž se (nám) cítíme lépe (např. Nakupováním, puttováním, sledováním televize). Než jsem navrhl papír, prohledal jsem na Ebay vintage trička nebo tenisky. Dokážete si představit moje stánkové strategie před domácími úkoly terapie. Prádlo je nepříjemné; oční kontakt s osobními démony je nesnesitelný.

Obnova duševního zdraví vyžaduje disciplínu a pracovitost. Rekvalifikujete svou mysl - od zpracování traumatu po dobývání rituálů OCD. Také rekvalifikujete nebo znovu učíte emoční manažerské dovednosti. To druhé může být stejně těžká výzva.

Když odkládáme, okamžitě jednáme o potřebě „cítit se lépe“. Navzdory předvídatelným negativním důsledkům se rozhodneme pro tělocvičnu nebo GChat. Když jsem četl nejnovější titulky zpráv, tvrdím, že jsem produktivní. Ale jak víme, produktivita je relativní: upřednostňujeme nejjednodušší úkoly před těmi nejdůležitějšími. Samořízená terapie je pro nás všechny kriticky důležitá.

Vlastníte své uzdravení. Zde jsou příležitosti, jak to urychlit:

  • Impulzivní a intelektuálně zvědavé, moje emoce víří silou podobnou hurikánu. Když negativní pocity vyvrcholí, mojí instinktivní reakcí je najít knihu, článek, cokoli, co by odvrátilo mou aktivní mysl.

    Procvičujte zpoždění uspokojení. Léčba otestuje vaši emoční sílu; odměna bude o tolik bohatší.

  • Vizualizujte budoucnost. Zaměřujeme se na přítomnost; budoucnost se zdá být abstraktní a vzdálená. Mnoho z nás se snaží dosáhnout příští víkend, příští měsíc a příští rok.

    Místo toho navrhujte konkrétní cíle pomocí opakujících se otevřených výzev. Například léčba mě povzbudí, abych byl více zapojeným otcem. Jak? Uvidím svého syna každý víkend. Proč? Chci ho seznámit s baseballem a sledovat jeho pokroky ve škole. Se širokými otázkami vyvstává úroveň specifičnosti.

Při zotavování překračujeme hranici mezi zdravým a nezdravým chováním. Obnova je širší než soulad s léky. Jedná se o holistické hodnocení silných stránek a příležitostí ke zlepšení. Skutečný FaceTime? Posuzuje se v zrcadle.

Odkaz

Podklady 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).

!-- GDPR -->