Skutečná síla mocenské balady: Jak hudba utváří naši náladu

Stejně jako většina lidí i hudba pohání velkou část mého života.

V dobách emočních vzestupů a pádů se obracím k hudbě jako způsobu, jak smysluplně vnímat různé zážitky. Jsem jedním z těch otravných lidí, kteří, jakmile najdu skladbu, se kterou se spojím, ji budou hrát opakovaně. Celý den. Všechno týden pokud budu muset. (Omlouvám se a miluji svého bývalého spolubydlícího, že jsem si nikdy nestěžoval!).

Hudba má neuvěřitelný dopad na naše emoční stavy. Má moc, aby nám pomohla cítit se, jako bychom nebyli sami, a někdy nás může zachránit správný text. Není žádným překvapením, že hledáme písně, které odpovídají našim současným stavům bytí.

Máme tendenci dělat naše hudební volby nevědomě, spíše prostřednictvím citu a smyslu, než uváženou volbou. Jak užitečné je to?

Když víme, že hudba má na naši náladu takový vliv, možná když se cítíme smutně, musíme sáhnout po písních, které odpovídají tomu, jak chci cítit se, spíše než ty, které odpovídají tomu, jak se ve skutečnosti cítíme?

All By Myself

Výzkum již dlouho ukázal, že smutná hudba zesiluje negativní emoce u lidí s dispozicí k přežvykování a depresi. Ruminace se týká tendence opakovaně přemýšlet o negativních emočních situacích a příčinách za nimi. Poslech smutné hudby zesiluje pocity smutku a může vést k tomu, že jednotlivci budou více přemýšlet o negativních nebo stresových situacích v jejich životě, minulých i současných.

Myslím, že s touto myšlenkou můžeme souviset všichni, zejména s obtížnými situacemi, kterými jsme si prošli. Když zažijeme rozchod, přitahuje nás hudba stejného tématu, která znovu prožívá a přetváří situaci. Porovnejte to s okamžikem „žárovky“ během procesu rozchodu, když jste přešli na šťastnější píseň - jak to ovlivnilo vaši náladu, jakkoli krátce?

Garrido, Eerola a McFerran (2017) provedli výzkum zaměřený na to, jak jednotlivci prožívající depresi používali hudbu k přemýšlení o svých zkušenostech. Specificky se zaměřili na to, jak by mohli používat hudbu v rámci skupinového nastavení, aby zjistili, zda tato forma přemítání poskytuje silnější sociální soudržnost a pozitivní výhody.

Výsledky odhalily, že lidé s depresí používali hudbu k individuálnímu přemítání a bylo pravděpodobnější, že tak učiní i ve skupinovém prostředí. Ale také zjistili, že přemítání nad hudbou ve skupině se stalo nástrojem pro vytváření strategií zvládání - včetně reflexe. Zjištění studie do jisté míry nabízejí pohled na způsoby, jak mohou skupinové interakce kolem hudby podporovat jednotlivce a poskytovat důležité sociální výhody.

Změna je pryč

Je dobré vědět, že poslouchat smutnou hudbu s přáteli a přemýšlet o nich může být ve skutečnosti produktivní činností. Pokud jste však něco jako já, většina z nás má tendenci dopřát si své ruminativní dispozice sólo.

Odpověď, stejně jako na mnoho věcí v životě, je kolem sebeuvědomění. Pouhé vědomí toho, jak hudba ovlivňuje vaši náladu, vám umožní provést změny v tom, jak ji používáte, abyste vytvořili pozitivnější rozpoložení.

Katrina McFerran, hudební terapeutka se sídlem v Melbourne, se snažila tuto práci předvést prostřednictvím své práce s mladými lidmi. V zásadě chtěla zdůraznit mladým lidem, že větší povědomí o způsobech, jimiž se zabývají hudbou, jim může pomoci vyhnout se pasti na přežvykování.

Ve spolupráci s Headspace McFerran a další dva terapeuti pracovali s mladými lidmi na posouzení, jak se zabývají hudbou, a vytvořili intervenci ve dvou relacích, aby zjistili, jak by je mohli povzbudit k pozitivnějšímu využívání hudby.

Pomocí stupnice zdravé a nezdravé hudby (HUMS) byli schopni zjistit, jak mladí lidé v současné době hudbu používají, a pokud si byli vědomi toho, že způsoby, jak hudbu používají, jsou zdravé nebo nezdravé. Velkou částí této studie bylo to, že se zaměřila na zahájení konverzace a zvýšení povědomí jako priority.

Jak jsem zmínil výše, hudba je velkou součástí mého života a jsem si jistý, že mnozí z vás souhlasí. Co může být obtížné (a to si sám připustím) je uznání, že ty písničky, na kterých jsme závislí, nás účinně drží v záporné smyčce. A to je jeden z hlavních důvodů, proč jsme na tom tak závislí protože umožňuje nám pokračovat v přemítání. Krmí to naši negativitu.

Jakmile si skutečně uděláme čas na zvážení toho, co posloucháme a jak moc nás to ovlivňuje, může to být skutečný okamžik žárovky, který způsobí, že se zamyslíme nad svým chováním - a uděláme pozitivní změny.

Přesně to našla McFerran ve své práci.

Prostřednictvím zvýšeného povědomí mladí lidé uváděli, že cítili větší smysl pro agenturu ohledně toho, jak by mohli pomocí hudby podporovat zdravě. Mladí lidé neustále informují o tom, jak důležitá je pro ně hudba, takže dát jim nástroje, aby přemýšleli o tom, jak by ji mohli využít k podpoře pozitivního duševního zdraví a zvládání stresových situací, představuje obrovský průlom.

Cítit se dobře

Jsem velkým fanouškem plačící indie balady a nic to nezmění. Ale vím, že poslouchání 20 takových písniček za sebou ve mě zanechá kontemplativitu a, přiznejme si to, uvízlo v ruminující říji.

Dobrou zprávou je, že používání hudby ke změně nálady nemusí znamenat změnu předvoleb hudby. Je to o jak používáte konkrétní skladby. Psychologické výzkumy nám opakovaně ukázaly, že k podnícení dlouhodobé změny jsou nejlepší efekty vytvářením malých postupných změn.

Seznamy skladeb jsou skvělým způsobem, jak k tomu používat hudbu. Jsou perfektní na to, aby vám pomohli překonat negativní emoce tím, že je nejprve uznají a poté je dovedou k něčemu lepšímu.

Cesta k vytvoření seznamu skladeb, který začíná několika smutnějšími písněmi, ale postupně se staví do skladeb, o kterých víte, že vám pomohou cítit se pozitivněji. Ukončení vašeho seznamu skladeb pozitivní hudbou ve vás zanechá dobrý pocit, že se můžete těšit na svůj den.

A tím to nemusí skončit! Přizpůsobený seznam skladeb vám pomůže udržet motivaci v mnoha oblastech vašeho života. Pro mě seznam skladeb velkých hitů Beyonce rozhodně pomáhá motivovat mě, pokud jde o zasažení tělocvičny!

Jak již bylo zmíněno, klíčovou věcí, kterou si z toho musíme vzít, je to, že hudba má obrovskou moc ovlivňovat naše nálady, a díky lepšímu povědomí o tom můžeme udělat malé změny v našich návycích poslechu hudby, které mohou vést ke skutečným pozitivním rozdílům v našem každodenním životě životy.

To je docela posilující.