3 výkonné vědomé postupy pro každý den

Je důležité mít praktiky, na které se můžeme každý den obracet, abychom měli pevnou základnu - praktiky, které kultivují klid a soustředění a spojení, zejména se sebou samými. Protože to je náš základ pro smysluplné dny, a tím smysluplný život.

v MBSR každý den: Denní praxe ze srdce snižování stresu založeného na všímavosti autoři Elisha Goldstein, Ph.D, a Bob Stahl, Ph.D, sdílejí cenné nástroje, které pomáhají čtenářům snižovat utrpení a vychutnávat si větší mír. Poznamenávají, že MBSR má řadu výhod. Například snižuje úzkost a chronickou bolest. Rovněž zvyšuje psychickou pohodu a zvyšuje kvalitu života.

Tady jsou tři jednoduché, ale účinné postupy z MBSR každý den zkusit.

Být začátečník

Goldstein, klinický psycholog a bloger Psych Central, a Stahl, vedoucí učitel Insight Santa Cruz, sdílejí tento citát japonského zenového kněze Suzuki Roshi: „V mysli začátečníka existuje mnoho možností, v mysli odborníka jich je málo.“ Podle autorů je začátečnická mysl o zapojení se „zvědavými a svěžími očima“.

To je klíčové, protože po chvíli si zvykneme na své okolí. A je to, jako bychom zavřeli oči (uši a nos). Nudíme se. Stali jsme se nevděční. Stali jsme se lhostejní. Kdysi byla chůze největším a nejúžasnějším činem a úspěchem. Dnes je vzácné, že se schováváme v úžasu nad našimi těly.

Mysl začátečníka nám pomáhá vrátit se k úžasu. Nutí nás to plně využívat naše smysly, což je vlastně způsob, jakým mají být použity.

Jak můžete každý den přistupovat k mysli začátečníka? Jak můžete sníst své příští jídlo s myslí začátečníka? Jak můžete slyšet symfonii s myslí začátečníka? Jak se můžete osprchovat s myslí začátečníka? Nebo políbit svého manžela nebo tančit, psát nebo chodit do práce? Jak můžete zažít světský každodenní život s myslí začátečníka?

Mysl začátečníka nám také pomáhá vymanit se z naší rutiny, abychom mohli zjistit, jestli se nám vůbec líbí to, co děláme. Máte opravdu rádi to, co jíte? Opravdu se vám líbí cvičební třída, kterou chodíte? Máte opravdu rádi lidi, se kterými se setkáváte? Pomáhá nám pozastavit a věnovat pozornost a opravdu vidět. Odtud můžeme dělat vědomá rozhodnutí, která podporují naše zdraví a pohodu.

Všeobjímající vaše nedokonalosti

Být člověkem je nedokonalé. To znamená dělat chyby, říkat špatné věci, být sobečtí, být nerozumní, odlupovat se v závazku, neprocházet zkouškou a mnoho dalších chyb a chybných vlastností.

Ale na to zapomínáme. A nadáváme si, když neměříme na nemožný standard dokonalosti. A vytváříme zbytečnou bolest a utrpení.

Goldstein a Stahl navrhují přijmout naše nedokonalosti těmito třemi kroky:

• Uznejte, že jste nedokonalí každý je nedokonalý.
• Všimněte si jakýchkoli úsudků a negativních myšlenek. Možná si myslíte: „Ano, ale mám mnohem více nedokonalostí než většina lidí, nebo tyto praktiky nedodržuji správně; Nemůžu to udělat. “ Pokud se objeví negativní myšlenka, poznejte ji jako „automatický, obvyklý vzor myšlení“.
• Přineste laskavost do okamžiku. Věnujte pozornost tomu, co cítíte. Je to pravděpodobně fyzický pocit spojený s emocemi. Touto emocí může být hanba, smutek, znechucení, hněv nebo strach. Položte ruku na místo, kde se cítíte. Představte si, že je to dítě. Nebo si představte, že jste dítě nebo dítě. Řekněte této své části něco podpůrného nebo soucitného. Autoři uvádějí tento příklad: „Záleží mi na vaší bolesti a miluji vás takovou, jakou jste.“

Spřátelil se s dechem

Podle Goldsteina a Stahla vám uvedení vědomí do dechu „může rozšířit prostor mezi podnětem a odpovědí, což nám umožňuje vymanit se z rutiny, otevřít se svobodě a rozhodnout se věnovat zázrakům všude kolem nás.“

Přineste mysl začátečníka k dechu. Kde si nejvíce všimnete svého dechu? Jak píší autoři, je to na špičce nosu, uvnitř nosních dírek, hrudníku nebo žaludku? Je to někde jinde? Je to pocit celého těla? Právě teď to vypadá povrchně nebo hluboko? Nebo je to někde mezi tím? Existuje rozdíl v teplotě při nádechu a výdechu?

Goldstein a Stahl navrhují, aby se během dne čas od času zaměřil na dech. Například si všimněte dechu, když jste v řadě v obchodě s potravinami. Všimněte si toho, když jste v práci. Všimněte si toho, když mluvíte se svým partnerem. Všimněte si svého dechu, když kývnete na spánek.

Někdy může nejmenší posun v perspektivě udělat velký rozdíl. Někdy může být pouhé pozastavení, opětovné zaměření na náš dech a zacházení s laskavostí transformativní - zvláště když to praktikujeme každý den.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!