Vraťte se do práce, když jste měli depresi

"Jsem stále příliš depresivní, abych si našel práci," říká jeden mladý muž. "Ztratil jsem auto, když jsem byl tak depresivní, jak tedy mohu vůbec vypadat?"

Od mladé ženy: „Nemám energii na plný úvazek a necítím se připravená být kolem lidí.“

A od chlapa středního věku: „Kdo chce 50letého, který byl v nemocnici?“

Po měsících léčby akutní deprese se tito lidé cítí lépe. Pečují o sebe lépe. Jejich spánek je dobrý. Jejich léky fungují. Terapie jim pomohla být úspěšnější v používání svých zvládacích dovedností.

Léčba nyní musí přejít od stabilizace k návratu do světa a zpět do práce. Snadněji řečeno než hotovo. Zjišťují, že od dobrých úmyslů se skutečně dostali zpět, takže jsou skličující a zaseknutí.

Ano, tito lidé se opravdu chtějí vrátit do práce, ale jejich sebeúcta se stala takovým hitem, jsou přesvědčeni, že selžou. Aby se vyhnuli neúspěchu, najdou důvody, proč to nezkusit, přičemž všechny mají jádro pravdy. Ale nezkoušet - nedělat osobní práci, abychom zvládli své obavy a překonali praktické překážky - zaručuje, že se nikam nedostanete.

Pokud jste tam někdy byli, můžete se spojit.

Je smutné, že akutní úzkost často uvádí do pohybu zvyk odrazování a pasivity. Skutečná neschopnost na nějaký čas může lidi přesvědčit, že s nimi je něco tak zásadně špatného, ​​že jsou ve svém jádru nedostateční. Zvyk negativního mluvení, který je běžným příznakem deprese, visí dál a dál.

Jak může někdo otřást pocitem, že je zásadně vadný? Jak může člověk potlačit depresivní myšlení a získat zpět sebevědomí potřebné k tomu, aby byl dospělým pracujícím? Pokud se zotavujete a cítíte se zaseknutí, zde je několik myšlenek z oblasti motivační psychologie:

Je to na tobě: Prvním krokem je přijmout, že jakmile se dostanete z akutního stadia deprese, musíte se znovu zavázat k prolomení zvyku nečinnosti, který s ním byl spojen. Odolávejte velmi pochopitelnému tahu a vraťte se zpět pod kryty s nakreslenými odstíny. Váš terapeut vám může pomoci zjistit, jak si stanovit rozumné cíle a jak dosáhnout úspěchu.

Použijte své podpory: Cítit se lépe neznamená, že své léky nepotřebujete. Poraďte se se svým předepisujícím lékařem, pokud jej chcete snížit nebo ukončit. Pokračujte v terapii. Váš terapeut může i nadále poskytovat povzbuzení a praktické vedení, zatímco budete vymýšlet, jak se vrátit do práce. Požádejte přátele a rodinu o pomoc. Ti, kterým na vás záleží, chtějí pomoci, ale možná budou potřebovat pokyny ohledně toho, co přesně vám bude užitečné. Společně stanovte rozumná očekávání: Nejste úplně v pořádku, ale dostáváte se tam.

Dělat něco: Jde o to začít. Možná nejste připraveni na plnohodnotný tisk pro zaměstnání, ale určitě můžete začít dělat více, abyste přispěli. Udělejte více kolem domu. Přihlaste se několik hodin týdně. Vezměte si práci na částečný úvazek. Pozitivní akce na sobě navazují.

Buďte ochotní začít v malém - i na dně: Může být opravdu těžké začít znovu. Může to být pocit znehodnocení vašich dovedností a může to být úder pro vaši sebeúctu. Ale když budete na nějaký čas mimo pracovní sílu, může to snížit vaši úzkost převzít práci s nižším statusem nebo platem, než jste kdysi měli. Případně můžete začít tím, že se vrátíte na polovinu času, pokud můžete. Startování je přesně to - začíná. Může vám dát potřebnou šanci prokázat se sami sobě. Pokud se vracíte k dřívějšímu zaměstnání, může být potřeba částečný úvazek nebo krok zpět, pokud má váš zaměstnavatel pochybnosti o tom, zda to zvládnete. I když v této společnosti nezůstanete nebo nepokročíte, zdokonalíte své dovednosti a restartujete svůj životopis.

Postoj záleží: V padesátých letech minulého století existovala animovaná karikatura s prodejcem u dveří u někoho, který říkal: „Nechtěli byste si kupovat tuto věc, že?“ V komiksu je to legrační. V životě to není legrační. Vymanit se ze zvyku předpokládat nedostatečnost vyžaduje přinejmenším předstírat že máte energii a ambice prodat se. V blogu na Huffington Post motivační řečník Mike Robbins napsal o důležitosti předstírání jako cesty k úspěchu: „… pokud budeme jednat“, jako by se „v našich životech již něco vyskytovalo (i když to tak není), nebo jednejte„ jako pokud „víme, jak něco udělat (i když ne), vytvoříme podmínky, aby se to projevilo v našem životě. . . “

Otevřete se učení. Obtížné časy, včetně duševních chorob, dokonce i neúspěchy a selhání, nám mohou pomoci jít novým směrem, rozvíjet více soucitu nebo lépe posoudit, co chceme a můžeme dělat. Často je užitečné udělat krok zpět a zvážit, jaké pozitivní znalosti vyplynuly z náročné zkušenosti.

Připravte se na štěstí: Obchodní konzultant Idowu Koyenikan byl citován slovy: „Příležitost neztrácí čas s těmi, kteří nejsou připraveni.“ Být připraven znamená pracovat každý den na svých talentech a dovednostech bez ohledu na to, zda se vám to líbí. Cvičení toho, co chceme dělat pro práci, se nemusí zdát jako vyplácené. Může se zdát, že nikdo nevěnuje pozornost. Ale když příležitost zaklepe a obvykle se to v určitém okamžiku stane, budete připraveni odpovědět.

Nečekejte, až se budete cítit lépe, abyste si hledali práci: Psychologové a motivační řečníci vám řeknou, že čekání na lepší pocit před návratem do práce není užitečné. Funguje to opačně. Návrat do života vám pomůže znovu se cítit dobře.