Jak pomoci někomu s úzkostí
Jeden z mých nejlepších přátel roky trpěl úzkostí. Když se mi poprvé svěřil, byl jsem šokován. Níže uvádíme poznatky, které jsem shromáždil, abych někomu pomohl s úzkostí.
Úzkostné poruchy často zahrnují nadměrnou generalizaci
Podle Ricka Nauerta, PhD, lidé s úzkostnými poruchami vnímají svět odlišně a nadměrně generalizují podněty. Někdy mají lidé s úzkostnými poruchami problém mentálně odlišit normální každodenní výskyt od minulé negativní situace, kdy pozorovali podobné zvukové nebo vizuální narážky. Mohou generalizovat všechny související zvuky nebo vizuální spouštěče s negativní emocí, která ve skutečnosti zcela nesouvisí s dnešní událostí.
Je důležité vcítit se a pochopit, že přítel nebo člen rodiny trpící úzkostí může mít negativní mentální reakce téměř na cokoli. Mozek má neuvěřitelnou schopnost propojovat události a podněty z celé řady minulých událostí, aby formoval naše současné vnímání. Pro jednotlivce s úzkostnou poruchou je obtížné rozmotat svou složitou mentální síť.
Například nedávná studie zjistila, že závislost na smartphonu koreluje s depresí a úzkostí. Téměř cokoli může na někoho působit jedinečným a neočekávaným způsobem, což může přispět k rozvoji úzkostné poruchy.
Definování úzkostných poruch
Abyste lépe porozuměli tomu, co milovaný člověk prožívá, a vcíťte se do něj, je důležité definovat, co může úzkostná porucha znamenat. Podle Johna Grohola, Psy.D., je úzkostná porucha situací, kdy neustálý strach, panika nebo jiné příznaky úzkosti začínají brzdit život ve zdravém a naplňujícím životě. Například pokud někdo zažívá únavu a neustálé svalové napětí v důsledku neustálých starostí a ovlivňuje to jeho každodenní život, pak je to pravděpodobně úzkostná porucha.
Existuje široká škála úzkostných poruch, od generalizované úzkostné poruchy (GAD) až po sociální fobii. Každý z nich má specifický soubor příznaků a spolehlivá diagnóza vyžaduje konzultaci s klinickým psychologem nebo psychiatrem.
Nápověda je k dispozici
K dispozici jsou zdroje na pomoc jednotlivcům s úzkostí a těm, kteří je mají rádi. Prvním krokem je trávení času s přítelem nebo členem rodiny, poznávání symptomů a obav jednotlivce. Podporujte otevřený a upřímný dialog, ale nepřekračujte osobní zónu pohodlí svého milovaného. Povzbuďte jednotlivce, který trpí úzkostí, aby se vám svěřil budováním důvěry. Nabídněte seznam psychiatrů nebo vyškolených lékařů v dané oblasti. Buď trpělivý. Otevírání je obtížné a přijetí pomoci může být ještě náročnější.
Neošetřená úzkostná porucha může mít za následek samoléčbu. Závislosti stojí USA miliardy dolarů ročně. Pokud rychle nevyhledáte pomoc od kvalifikovaných odborníků, může se jedinec dostat na cestu, která je jak sebezničující, tak nákladná pro celou společnost. Mezi podporou a umožněním někomu, kdo nechce podniknout kroky k získání pomoci, je tenká hranice. Zaměřte se na poskytování podpory na cestě k uzdravení.
Být přítomen
Podle studie zveřejněné Americkou psychiatrickou asociací (APA) může být okolí nejlepšího přítele významně snížit negativní účinky stresové situace snížením množství kortizolu (chemická látka v mozku spojená se stresem) u jedince, který prožívá stres nebo úzkost. Jednoduchý akt trávení času s přítelem nebo členem rodiny trpícím úzkostnou poruchou poskytuje okamžitou úlevu od stresu nebo úzkosti. Osamělost a izolace nebo pocit vzdálenosti od známých lidí může mít negativní dopad na úroveň úzkosti.
S úctou zpochybněte jejich perspektivu
Když přátelé nebo členové rodiny vyjadřují nelogickou nebo nepřesnou perspektivu, nabídněte svůj vlastní výklad. Nabízet vaši radu, aniž byste jim říkali jména nebo se snažili, aby se cítili hloupě, je pro ně důležitou příležitostí, aby zvážili jinou perspektivu.
Jednou z metod pro změnu myšlenkového vzorce je meditace. Studie podpořily lékařská zjištění, že meditace pomáhá snižovat úzkost i další fyzické a emoční nemoci. Povzbuďte přátele nebo členy rodiny, aby se pokusili soustředit a emocionálně se soustředit. Výhody mohou být rychlé a dlouhodobé.
Použijte pozitivní výztuž
Nejlepším krokem k pozitivním změnám v životě je pozitivní odměna. Pokud například váš přítel podnikne kroky k překonání svého strachu, měli byste být povzbudiví. I když váš přítel neuspěje, měl by se čin, který učinil krok směrem k pozitivní změně, setkat s chválou.
