6 dobrých důvodů, proč se více smát

• 1. Smích snižuje stres a reguluje hormony.
• 2. Smích zlepšuje kardiovaskulární fungování.
• 3. Smích zvyšuje imunitu.

Je to již 40 let, co Norman Cousins ​​vydal svou klasiku Anatomie nemoci, ve kterém dokumentuje, jak se léčí vysokou dávkou vitaminu C a nepřetržitým proudem humorných filmů. Od té doby výzkum dále prokázal léčivé výhody smíchu, které pomáhají všemu, od Alzheimerovy choroby a alergií až po bolesti zad a svalové křeče.

Po jedné ze svých studií o výhodách smíchu Dr. Michael Miller uvedl, že si představoval dobu, kdy by lékaři mohli doporučit, aby každý dostal 15 až 20 minut smíchu za den, stejně jako lékaři doporučují pravidelné cvičení. V dokumentu to komentoval badatel smíchu Robert ProvineSmát se nahlas"Dokud vědci nevypracují všechny podrobnosti, smíchejte se, jak můžete!"

Následuje šest dobrých důvodů, proč se smát, jak jen můžete:

1. Smích snižuje stres a reguluje hormony.

„Smích pomáhá zastavit uvolňování kortizolu, škodlivého stresového hormonu, a uvolňuje endorfiny, chemické látky v mozku známé pro jejich dobrý pocit,“ vysvětluje Courtney Mifsud ve svém článku „Smích a pláč: Stejné fyzické uvolňování?“ v Časspeciální vydání časopisu,Věda smíchu.

Odolné „ha ha“ také stimuluje krevní oběh a uvolňuje vaše svaly, distribuuje zprávu „chill out“ do všech vašich biologických systémů a zahajuje uklidňující proces. Ve studii publikované vZdraví životního prostředí a preventivní medicína, hladiny slinného chromograninu A (CgA) byly měřeny poté, co skupina sledovala 30 minut komediálního videa a byla shledána významně nižší, což naznačuje, že smích může pomoci zmírnit stres. Stejně jako dobrý výkřik je břišní smích katarzní nebo očistný, fyzické a psychické uvolňování toxických emocí a chemikálií.

2. Smích zlepšuje kardiovaskulární fungování.

Smích pomáhá srdci několika způsoby. Může snížit kortizol a další stresové hormony, které jsou spojeny s vyšším krevním tlakem a zvýšeným zánětem. Stejně jako aerobní cvičení i smích mění způsob dýchání, ztěžuje nám pumpování srdce a zvyšuje průtok krve do mozku a těla. Dobré smíchy zlepšují funkci našich cév, chrání nás před infarkty a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vědci z Lékařské fakulty University of Maryland v Baltimoru pomocí zábavných filmů měřili účinky emocí na kardiovaskulární zdraví a zjistili, že smích může způsobit, že se tkáň, která tvoří vnitřní výstelku cév, endotel, rozšíří nebo rozšíří, čímž se zvýší krev tok.

3. Smích zvyšuje imunitu.

Bojujete s nachlazením? Zahřejte čaj a sledujte komedii. Ukázalo se, že smích může posílit náš imunitní systém a pomoci nám odvrátit viry a bakteriální infekce. Studie publikovaná v Doplňková a alternativní medicína založená na důkazechzjistili, že smích může zlepšit aktivitu přirozených zabíječských buněk, které nám pomáhají bojovat s nemocemi. Nízká aktivita NK buněk byla spojena se sníženou odolností vůči chorobám a zvýšenou morbiditou u osob s rakovinou a onemocněním HIV.

"Když dobrý břišní smích naruší dýchací systém, začnete dýchat bránicí, abyste pomohli uvolnění vzduchu," vysvětluje Mifsud Časčlánek. "Když membrána pumpuje lymfatickou tekutinu do vašeho systému, lymfatické uzliny odfiltrují odpad a spustí produkci bílých krvinek, které zabíjejí infikované buňky." To zase posiluje imunitní systém. “

4. Smích obohacuje vztahy.

I když to není nemožné rozluštit se, smích se většinou děje s jinými lidmi. Je to sociální aktivita a činí nás zranitelnými způsobem, který usnadňuje intimitu. V ní Časčlánek „Léčení toho, co vás bolí,“ Alice Park zdůrazňuje řadu studií smíchu. Nejfascinující experiment mi připadal jako experiment Sary Algoe z University of North Carolina Chapel Hill, který ukázal, že páry, které se společně smějí, si užívají těsnější pouto než ty bez humoru.

Ona a postgraduální student natočili 77 párů, když popisovali, jak se setkali. Poté analyzovali videa, aby zjistili, kolik času páry spolu smály. Algoe říká: „Lidé, kteří trávili více času smíchem se svým partnerem, měli pocit, že jsou více podobní jejich partnerovi. Zjistili jsme také, že čím více se lidé smáli se svým romantickým partnerem, tím více cítili, že jsou touto osobou podporováni. “

Smích je užitečný nástroj pro zvládání konfliktů, zbavení zášť a odsunutí zábran, které brání spojení.

5. Zvyšuje emoční odolnost.

"Andělé létají vysoko, protože se berou na lehkou váhu," řekl G. K. Chesterton. Smích přidává potřebný prostor mezi stimulem a našimi emocemi, což umožňuje pravdivější perspektivu. Nedokážu spočítat, kolikrát jsem dorazil na pracovní schůzku nebo šťastnou hodinu zneklidněnou a napjatou, mé myšlenky ztracené v přemítání. Pak někdo řekne dobrý vtip - ten, který mi zabírá bránici - a najednou jsem odešel z okraje paniky a paranoie a mohu dýchat. Vidím cestu ven z trýznivé situace, kterou jsem kdysi trápil.

Humor nejenže přidává psychologickou vyrovnávací paměť mezi spouštěčem a úzkostí, často aplikuje barvu na naše černobílé myšlení, představuje řešení a poskytuje naději.

6. Zmírňuje bolest.

Konečně smích slouží jako silná, přirozená anestézie od bolesti. Stejně jako poutavý rozhovor nebo strhující román vás odvádí od toho, co bolí. Laughing také produkuje opiátový účinek zprostředkovaný endorfiny, který zvyšuje vaši hranici bolesti.

Vědci z Oxfordské univerzity provedli v laboratoři sérii šesti experimentálních studií, kde účastníci sledovali humorná videa - epizody „South Park“, „Simpsonovi“ a „Přátelé“ - a divadelní představení komiků, testování změn práh bolesti. Jejich výsledky ukázaly, že prahové hodnoty bolesti byly po smíchu významně vyšší než v kontrolních skupinách. Účastníci, kteří sledovali vtipná videa nebo poslouchali komiky, pocítili později menší bolest.