Fyzické zdraví a duševní zdraví, část 3: Dobrý spánek

Toto je část 3 ze série „Fyzické zdraví a duševní zdraví“. Kliknutím přečtete část 1 a část 2.

Mezi fyzickým zdravím a duševním zdravím existuje silný vztah. Oba hrají v našich životech významnou roli. Bylo zjištěno, že udržení fyzické kondice ve skutečnosti pomáhá také našemu duševnímu zdraví. Když je naše fyzické zdraví špatné, znamená to velkou zátěž pro naše duševní zdraví.

Péče o naše tělo a mysl může znamenat, že budeme nejen žít déle, ale také lépe. Jíst zdravě, pravidelně cvičit a dobrý spánek jsou všechny důležité prvky v psychicky i fyzicky zdravém životě. Intervence životního stylu s kombinací psychoterapie a léků jsou v plánu léčby každého z nich důležité.

Důležitost dobrého spánku prospívá duševnímu zdraví

Výzkum silně naznačuje, že spánek, který tvoří asi třetinu našich životů, je zásadní pro učení a formování dlouhodobých vzpomínek. Spánek pomáhá vašemu mozku pracovat správně. Když spíte, váš mozek zpracovává složité podněty. Vytváří nové cesty, které vám pomohou učit se a pamatovat si informace, pomáhat vám činit rozhodnutí, být pozorní a řešit problémy, když jste vzhůru.

Spánek má významný vliv na hipokampus; oblast mozku zapojená do vytváření a konsolidace paměti. Spánek proto hraje při učení velmi důležitou roli. Umožňuje nám to vyvíjet a zpracovávat informace pro lepší odvolání a pro větší kreativitu.

Mezi spánkem a duševním zdravím existuje úzký vztah. Spánek je nezbytný pro udržení duševního zdraví člověka. Nedostatečný spánek je spojován se zvýšeným stresem a emoční reaktivitou a poruchami. Dostatečný spánek vede také ke zlepšení nálady a pohody. Studie naznačují, že dobrý noční spánek pomáhá podporovat duševní i emoční odolnost.

Deprese:

U pacientů, u nichž dochází k přetrvávající nespavosti, je méně pravděpodobné, že budou reagovat na léčbu a psychoterapii, než u těch, kteří nemají problémy se spánkem. Ti, jejichž nálady se zlepšují antidepresivní terapií a psychoterapií, jsou také více ohroženi relapsem bez správného spánku.

Bipolární:

Studie naznačují, že nespavost a další problémy se spánkem se zhoršují před manickou epizodou nebo bipolární depresivní epizodou. Nedostatek spánku může vyvolat mánii. Problémy se spánkem také nepříznivě ovlivňují náladu a přispívají k relapsu.

Úzkost:

Nespavost může zhoršit příznaky úzkostných poruch a zabránit procesu obnovy. Poruchy spánku v PTSD mohou například přispívat k zadržování negativních emočních vzpomínek a bránit pacientům ve prospěch některých terapií.

ADHD:

Mezi typické problémy patří obtížné usínání, kratší doba spánku a neklid. Příznaky ADHD a obtíží se spánkem se překrývají natolik, že je obtížné je rozeznat.

Dobrá hygiena spánku

Hygiena spánku je nezbytná pro normální a kvalitní noční spánek a celodenní bdělost. Nejdůležitějším opatřením hygieny spánku je udržovat pravidelný režim bdění a spánku sedm dní v týdnu. Je také důležité strávit odpovídající čas v posteli. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc, aby fungovala co nejlépe. 

Správné postupy hygieny spánku:

• Během dne se vyhýbejte zdřímnutí
• Vyvarujte se před spaním kofeinu, nikotinu a alkoholu
• Cvičení (intenzivní ráno nebo během dne, jóga je skvělá pro noční použití)
• Vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním
• Adekvátní expozice přirozenému světlu
• Před spaním
• Vypněte elektroniku 45 minut před spaním
• Chladný a příjemný pokoj (nastavte AC chladnější na noc, investujte do dobré matrace a prostěradel)

Nadměrná ospalost může poškodit pracovní výkon člověka, způsobit zmatek ve vztazích, ovlivnit rozhodování a učení a vést k problémům s náladou. Léčba problémů se spánkem může pomoci při léčení duševních stavů.

Při léčbě těchto poruch duševního zdraví je nezbytný terapeut speciálně vyškolený v oblasti úzkosti, deprese a / nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Na webu Americké asociace pro úzkost a depresi můžete vyhledat specialistu na Úzkost a / nebo deprese. Chcete-li najít specialistu na ADHD, navštivte stránku CHADD.org.