Pomoc při uzdravování ze srdce
Po rozchodu se lidé často „cítí smutní, ztracení, prázdní, osamělí a naštvaní,“ uvedla klinická psychologka a expertka na vztahy Meredith Hansen, Psy.D. Mohli by se stáhnout z přátel a rodiny a těžko by mohli dělat svou práci a mohla by trpět jejich sebeúcta, řekla. Podle Hansena mohou také vykazovat další příznaky deprese, jako je ztráta zájmu o aktivity, ztráta chuti k jídlu, rozvoj problémů se spánkem nebo pocity beznaděje.
Lidé trpící zlomeným srdcem se mohou obrátit na sebezničující chování se závažnými následky. "Zneužívání návykových látek, více sexuálních partnerů a vyhýbání se zranitelným emocím může vést k vážným zdravotním problémům, dlouhodobým zdravotním problémům a potenciálním problémům s duševním zdravím," uvedl Hansen.
Čas pomáhá uzdravit zlomené srdce, ale nyní můžete udělat mnoho, abyste se cítili lépe, řekla. Níže Hansen sdílel šest návrhů na zdravé uzdravení.
1. Vyhledejte podporu od blízkých.
"Oslovte lidi ve svém životě, kteří vás milují, starají se o vás a chtějí pro vás to nejlepší," řekl Hansen. "Promluvte si s nimi o svých pocitech a o tom, jak vás ztráta ovlivnila."
2. Požádejte o pomoc terapeuta.
Hned po rozchodu se možná budete cítit pohodlněji při rozhovoru se svými blízkými, řekl Hansen. Po chvíli se však můžete vyhnout tomu, abyste se natáhli, protože se bojíte, že vaši blízcí očekávají, že přestanete truchlit. To může pomoci, když mluvíte s terapeutem. "Mít odbytiště k vyjádření bolesti, nepohodlí, obav a smutku, jako je například terapeutova kancelář, může snížit pocit viny a studu, který může člověk cítit za to, že se z toho ještě 'nedostal.'"
Vyhledejte také pomoc, pokud je to měsíc nebo dva a stále se necítíte lépe - nebo se cítíte hůře a máte intenzivnější depresivní ruminace, řekl Hansen. "Terapeut bude schopen pomoci s depresí, pomůže vám cítit se lépe a znovu získá vaši sebeúctu a naději do budoucna."
3. Buďte realističtí ohledně odskakování.
Očekávat, že se po zlomení srdce odrazíte zpět, je nereálné. (A toto očekávání, když je nevyhnutelně nenaplněné, vás může jen zhoršit.) „Ztratil jsi ve svém životě důležitou osobu a dá se očekávat, že se nebudeš cítit jako své normální já nebo budeš schopen vykonávat běžné práce, činnosti [a] povinnosti, “řekl Hansen.
4. Oceníte své kroky - jakkoli malé.
Potvrďte kroky, které jste podnikli k uzdravení, řekl Hansen. To by mohlo zahrnovat cokoli, od chodu do práce, přes otevírání žaluzií, přes oběd s kamarádkou, až po čištění zubů, řekla. "Musíte si pamatovat, abyste si ctili, kde jste, a uznejte se za to, co jste." jsou dělá. “
5. Buďte aktivní.
Když se cítíte v depresi, je obzvláště důležité hýbat se a vyvolat tyto endorfiny, které se cítí dobře. Ale to nemusí být dlouhý běh nebo tvrdý trénink. "I když se dá jít jen do obchodů v rohu, kolem bloku nebo jen do poštovní schránky, je to pořád něco," řekl Hansen. Udělejte, co můžete, a pokuste se začlenit více aktivit každý den nebo týden, řekla.
6. Vyvarujte se nezdravého chování.
Vyhněte se ponoření do nového vztahu nebo příležitostnému sexu, řekl Hansen. "Neformální sexuální vztahy bezprostředně po rozchodu mohou způsobit, že se člověk příliš naváže na někoho, o koho by se jinak nezajímal."
Vyhýbejte se také ústupu od ostatních, lpění na své bývalé nebo naději, že se zase dáte dohromady a budete se neustále mlátit, řekla.
Místo toho si dejte čas na uzdravení, vychutnejte si svůj čas a znovu se spojte se sebou i svými blízkými, řekla. (Zde je několik nápadů, jak si užít samotu.)
"Pouze vy budete vědět, kdy jste připraveni jít dál, ale pamatujte, že se to zlepší, uzdravíte se, potkáte někoho nového a budete si znovu užívat života a lásky," řekl Hansen.
