2 Užitečné postupy pro uvolnění všímavosti

Všímavost nám pomáhá přejít z autopilota, kde myslíme na myšlenky, cítíme emoce a jednáme bez jakéhokoli vědomí - aniž bychom si uvědomili, že tyto zkušenosti máme. Bez vědomí našich myšlenek, pocitů a chování se můžeme dostat do negativních cyklů.

Naše mysl bzučí úzkostnými myšlenkami. Zapojujeme se do návyků, které nesplňují nebo dokonce nejsou zdravé. Nechali jsme se unést hněvem a bičovali na své blízké. Přistihli jsme se při posuzování sebe sama a náš stres se jen rozšiřuje.

Všímavost nám také pomáhá přestat myslet a dělat to bytost. V tomto stavu bytí se našich pět smyslů dostává do centra pozornosti a spojuje nás s tím, co se děje právě teď, v tuto chvíli, podle učitele všímavosti Eda Halliwella ve své nejnovější knize Všímavost: Jak dobře žít věnováním pozornosti.

V knize Halliwell uvádí nepřeberné množství informací a postupů, které nám pomáhají zmírnit všímavost. Zde jsou dva z mých oblíbených, které se zaměřují na používání našich smyslů a uvědomování si našich vnitřních životů.

Vaše smysly

Pro tuto praxi Halliwell navrhuje mít židli a sklenici vody. Věnujte 3 minuty každému smyslu (celkem 15 minut).

Pocit: Pokud můžete, sedněte si vzpřímeně s nohama na zemi. Položte si ruce na stehna. Zavřete oči, pokud chcete. Jaké pocity si všimnete? Jak se cítí vaše nohy? Jaké pocity cítíte v zádech? Jaká je teplota právě teď?

Jaké druhy vnitřních vjemů cítíte? Například možná trpíte některými bolestmi nebo svěděním. Snažte se těchto pocitů zbavit. Dopřejte si je zažít.

Sluch: Nechte pocity vyblednout na pozadí, abyste se mohli soustředit na zvuk. Co to slyšíš? Halliwell navrhuje myslet na naše uši jako na mikrofony, „přijímat a registrovat vibrace“. Nehledáme tedy zvuky, čekáme, až k nám přijdou. Možná uslyšíte vysoký zvuk nebo ticho. Možná jsou zvuky příjemné nebo nepříjemné.

Vidět: Otevřete oči a zaměřte se na vidění. Místo prohlížení předmětů, jako je kniha, stůl nebo koberec, navrhuje Halliwell zaměřit se na barvy, tvary, odstíny, hloubku, výšku a čáry. Nechte své oči setrvat, místo toho se vrhněte. Pokud začnete pojmenovávat objekty nebo objekt spouští paměť, jednoduše uznejte, že vaše mysl bloudila, a jemně se vraťte k vidění.

Vůně: Můžete znovu zavřít oči a soustředit se na čich. Cítíte vůni nebo jinou vůni? Pokud nic necítíte, jaký je zápach „bez zápachu“?

Ochutnávka: Vezměte sklenici vody a napijte se. Všimněte si pocitu vody na jazyku. Jak chutná voda? "Nechte popisující slova vyblednout do dálky a nechte poznat samotný pocit chuti."

Vírte vodou v ústech. Mění se chuť? Vodu kdykoli polkněte. Zůstávají stopy chuti? Pokud ano, na jak dlouho? Dejte si větší doušek a všimněte si, zda jsou pocity stejné nebo odlišné.

Po dokončení této praxe zvažte, jak se liší od toho, jak se obvykle chováte k vašemu prostředí. Pokud se liší, jak se liší? Pokud věnujete pozornost svým zkušenostem, mění to kvalitu?

Halliwell navrhuje provádět tuto praxi jednou denně.Můžete také prozkoumat různá místa a ochutnat různá jídla nebo nápoje.

Dýchací prostor

Podle Halliwella nám tato praxe pomáhá „„ uvědomit si, ať jsme kdekoli “. Je obzvláště užitečné, když jsme ve stresu, protože tehdy naše mysl přejde na autopilota a spoléhá se na obvyklé reakce.

Zdůrazňuje, že je důležité nepovažovat to za relaxační praxi, protože to vytváří očekávání. Místo toho se zaměřte na zvyšování povědomí ve své mysli a těle. To je váš jediný záměr.

Uznání: Posaďte se do důstojného postoje, který Halliwell popisuje jako krále nebo královnu sedící na trůnu: hlava a krk jsou vyvážené, ramena nejsou shrbená, hrudník otevřený a sedí vzpřímeně.

Věnujte pozornost svým myšlenkám. Vypadají vaše myšlenky těžké nebo lehké, jako by se třepotaly dovnitř a ven? Vyskytují se vaše myšlenky rychle nebo pomalu? Máte spoustu myšlenek, nějaké myšlenky nebo vůbec žádné myšlenky? Abychom uznali jakékoli myšlenky, navrhuje Halliwell říci: „Ach, to se mi v tuto chvíli v mysli děje.“

Přitáhněte pozornost na své emoce. Jaké emoce jsou přítomny? Může to být radost, smutek, hněv nebo strach. Jaké pocity prožíváte? Kde jsou tyto pocity ve vašem těle? "Mění se od okamžiku k okamžiku?" Zvyšují nebo snižují intenzitu? “ Nemusíte měnit, jak se cítíte. Klíčem je opět nechat si zažít, co se objeví.

Dále upozorněte na další pocity ve vašem těle. Například můžete pociťovat bolest, necitlivost nebo brnění. Kde ty pocity cítíš? Neposuzujte, co cítíte.

Shromáždění: Nechte své myšlenky a pocity ustoupit do pozadí, abyste se mohli soustředit na svůj dech. "Spolehněte se na dechový rytmus - pociťujte rozšiřování a klesání břicha, jak dech proudí dovnitř a ven." Když se vaše mysl unáší k myšlenkám nebo jiným pocitům, jemně se vraťte k dechu.

Rozšiřování: Zaměřte svou pozornost na celou svou mysl a tělo. Dopřejte si zažít své myšlenky a pocity, „aniž byste se s nimi museli ztotožňovat, měnit je nebo odmítat. Jen je dejte vědět zvědavě a soucitně. “

Halliwell navrhuje praktikovat tyto tři kroky několikrát denně po dobu několika minut. Můžete si nastavit připomenutí.

Všímavost je silná, protože nám pomáhá věnovat pozornost našim myšlenkám, emocím a chování. Přerušuje obvyklé vzorce, které jen zesilují náš stres a udržují začarované cykly.

Všímavost nám dává příležitost pozastavit se, zkontrolovat naše vnitřní a vnější světy a záměrně činit užitečná a smysluplná rozhodnutí.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!