Jak zvládat záchvaty paniky

V životě je třeba se bát mnoha věcí. Můžete být zraněni nebo zabiti mnoha způsoby. Můžete se ztratit. Můžete ze sebe udělat blázna. Vašim blízkým se může něco stát. K dalšímu teroristickému útoku může dojít kdykoli. Tolik se toho bát. Stačí, abyste se báli opustit dům!

A tak ne. Nebo to děláte s velkou obavou. A když to uděláte, můžete cítit, jak vám buší srdce, třese se vám tělo, dýcháte těsně. Můžete pociťovat bolest na hrudi a zajímat se, zda máte infarkt. Můžete se cítit zpocený a zajímat se, proč je vaše tělesná teplota pod tlakem. Můžete mít závratě, neklid, slabost a další.

Tento nával strachu, tato ohromná hrůza vás může zasáhnout kdykoli. Zdá se, že to nikdo jiný necítí.

Co je s tebou? Zblázníš se? Ztrácíš to? Jste odsouzeni zůstat doma po zbytek svého života? Můžete jít jen na pár míst mimo domov? Musíte žít velmi úzký život?

Můžeš být tak v rozpacích, že své obavy a příznaky utajuješ. I když můžete mít pocit, že to, co prožíváte, je zvláštní, je důležité vědět, že záchvaty paniky jsou častější, než si většina lidí uvědomuje.

Slovo „panika“ k nám přichází od starověkých Řeků. Když se setkali s Panem, jejich bohem přírody, prý zažili ohromnou hrůzu. Pan byl napůl člověk, napůl zvíře. Říkal, že má tak intenzivní křik, že vyděšení cestovatelé, kteří se s ním setkali v lese, zemřeli od strachu.

I když už v Pan nevěříme, lidé s záchvaty paniky se obecně vyrovnávají se svými obavami vyhýbáním se místům nebo situacím, kde by mohli panikařit. Proto se mohou vyhýbat sociálním závazkům, novým zkušenostem, cestování nebo být sami. I samotné pomyšlení na tyto situace může vyvolat intenzivní úzkost.

Ve svých mírnějších formách panika je endemická pro mnoho rolí. Studenti před testem zpanikaří; herci zpanikaří, než se zvedne opona; podnikatelé zpanikaří, jak se blíží termíny. Jiní však zpanikaří, když se snaží dostat ven z domu, propukají ve studeném potu, když si dělají starosti se vším. Mají všechny své věci? Ztratí se? Vypadají dobře? Něco zapomněli? Bude jim chybět vlak?

Pro ty, kteří nezažijí paniku, lze snadno říci „Jen relaxujte.“ "Ber to s klidem." "Bude se ti dobře." Takové rady, i když jsou obvykle dobře míněné, považují ti, kteří zažívají paniku, za glib. Je těžké brát vážně rady, které jsou poskytovány příliš snadno, příliš náhodně nebo příliš povrchně.

Co byste tedy měli dělat, pokud pocítíte záchvaty paniky? Zde jsou kroky, kterými se vydáte na cestu k uzdravení:

• Zjistěte, s čím máte co do činění. Nejste blázen, nepraskáte nebo o to nepřijdete.
• Získejte důkladnou fyzickou zkoušku, abyste mohli vyloučit jakýkoli závažný somatický problém.
• Záměrně zpomalte dýchání, abyste zabránili hyperventilaci, která může vyvolat panické příznaky.
• Místo toho, abyste se vyhnuli obávané situaci, postavte se jí čelem. Ano, můžete k tomu udělat dětské kroky, pokud se pohybujete směrem ke svým obavám, nikoli od nich.
• Nepoužívejte extrémní výrazy, jako například „nikdy“ (moje záchvaty paniky nikdy neskončí), „vždy“ (vždy ztratím kontrolu, když jsem ve výtahu) nebo „zemřu“ (pokud mám záchvat paniky vlak, zemřu na rozpaky).
• Naučte se přesunout svůj úzkostný způsob myšlení na vyváženější pomocí prefrontální (racionální) části vašeho mozku.
• Zvažte spolupráci s psychologem, který je obeznámen s kognitivně-behaviorální terapií.
• Zvažte užívání léků proti úzkosti. Nespoléhejte se však pouze na ně. Naučit se, jak se uklidnit a přistupovat (spíše než se vyhnout) tomu, co je děsivé, vám umožní získat zpět svůj život.

©2015