Co dělat, když se snadno dostanete do rozpaků
Klienti Leny Aburdene Derhally se cítí nejvíce rozpačitě v práci nebo v sociálních situacích - kde se také cítí nejvíce souzeni ostatními. Cítí se trapně kvůli chybám. Přemýšlejí o tom, zda na setkání řekli špatnou věc.
Možná se stydíš za stejné věci. Nebo vaše rozpaky mohou být vyvolány maličkostmi (které se v tuto chvíli cítí masivní), jako je použití špatného slova v konverzaci nebo při psaní, jako je zakopnutí o vlastní nohy. Možná se stydíte, když jste na místě a neznáte správnou odpověď. Možná se cítíte trapně, když řídíte staré auto nebo nevlastníte dům.
Kleine věří, že rozpaky jsou naučenou reakcí. Od společnosti, od našich pečovatelů, od našich učitelů, od ostatních se učíme, zda je určité chování přijatelné nebo ne. Někdy se těmto lekcím učíme, protože nás někdo zahanbil.
Derhally, LPC, věří, že někteří lidé jsou snadněji v rozpacích než ostatní, protože mají hlasitějšího a drsnějšího vnitřního kritika. "Pokud má někdo silného vnitřního kritika, pocity rozpaků a hanby jsou všudypřítomné a neustálé." Někdo s menším vnitřním kritikem se může smát a snášet věci mnohem snáze. “
Odkud pochází vnitřní kritik, je složitější. Může to být kombinace osobnostních rysů - upjatých, rigidních, perfekcionistických - a prostředí, řekla Derhally, která má soukromou praxi ve Washingtonu, D.C. Možná jste měli kritické nebo emocionálně nedostupné pečovatele. Možná jste byli šikanováni. Derhally spolupracovala s klienty, jejichž vnitřní kritiky formovali jejich zkušenosti s násilníky na střední a střední škole. (Další informace o vnitřních kritikech najdete na podcastu Derhally.)
Naše rozpaky mohou být základem dalších hlubších problémů, jako je pracovní stres, úzkost a klesající sebeúcta, řekl Kleine. Například toxické prostředí v práci vám může připadat, jako byste šli po skořápce, a udělání chyby se může snadno stát zdrojem hanby. Pokud je vaše sebevědomí obzvláště nízké, netrvá dlouho, než se budete cítit rozpačitý nebo umrtvený. Ve skutečnosti bychom se dokonce mohli cítit trapně za to, že prostě existujeme. To je, když je důležité navštívit terapeuta.
Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat sami. Níže jsou uvedeny čtyři tipy, jak začít.
Zaměřte se na budoucnost. Derhally navrhl, abyste si položili otázku: Pamatuji si to za 6 měsíců, rok nebo 5 let? "Často si ani nepamatujeme věci, za které jsme byli v rozpacích, a to nemá žádný význam ve velkém schématu života."
Přesměrujte své energie. Místo toho, abyste se zabývali svými rozpaky, zaměřte svou energii na něco pozitivního, řekla Derhally. Například místo opakování chyby, které jste udělali v práci, se znovu zaměřte na to, jak se můžete zlepšit. Zaměřte se znovu na to, co se můžete naučit ze svého chybného kroku. A pokud o chybových hodinách stále uvažujete, zaměřte se na úkoly, které jste odkládali, nebo na čtení knihy, na kterou jste neměli čas, řekla.
Uklidněte tělo. Derhallyho oblíbená rada pochází od odborníka na trauma Bessela Van der Kolka: „Uklidněte tělo a poté uklidněte mysl.“ Proto navrhla zhluboka se nadechnout a nejprve se soustředit. "[W] e se pak můžeme vypořádat s úzkostnými nebo trapnými myšlenkami v naší hlavě." Mohlo by také pomoci poslouchat řízenou meditaci nebo protáhnout tělo.
Přehodnoťte situaci. Kleine navrhl použít techniku kognitivní behaviorální terapie k řešení jakýchkoli rušivých negativních myšlenek o vaší trapné situaci. To znamená, zapište si automatické myšlenky a pocity, které vznikly během situace. Zapište si, co jste v tuto chvíli udělali. Pak přijďte se zdravější perspektivou.
Například jste prezentovali v práci, když jste úplně nevyplnili. Okamžitě jste začali přemýšlet: „Ach ne! Jsem takový idiot! Samozřejmě to pokazím. To je to, co vždycky dělám! Dostanu padáka. Prostě to vím. “ Začali jste panikařit a náhle jste opustili místnost. Vaše zdravější perspektiva je, že ano, pokazili jste se - a stejně tak každý, různými způsoby, protože dokonalost neexistuje. Navíc je vzácné, že někdo je skvělý moderátor bez velké praxe. Váš vratký výkon jednoduše znamená, že potřebujete více tréninku. Rozhodnete se převzít odpovědnost za špatnou prezentaci a omluvit se svému šéfovi. Také si najmete mluvícího trenéra, který vám pomůže.
Ztratit se v rozpacích má určité nevýhody. Pro začátek mají všechny emoce účel, řekla Derhally. Být v rozpacích nám pomáhá navazovat vztahy s ostatními. Pomáhá nám to sebereflektovat a napravit naše chyby. "Může nám také pomoci zapadnout do sociálních kruhů, což je součást našeho přežití."
Nakonec vězte, že je naprosto v pořádku cítit se trapně. Jak řekl Derhally, jedná se o univerzální zážitek. Nejste absolutně sami. A pokud si po sebereflexi uvědomíte, že pod povrchem může být další problém, neváhejte vyhledat odbornou podporu.
