Jak omezit chuť k jídlu

Příliš mnoho sladkostí vás může nechat chtít jednu věc: více sladkostí. Naše chutě na jídlo, ať už slané, sladké nebo něco jiného, ​​když jsou přecpané, nevedou k nasycení nebo uspokojení. Místo toho ovlivňují naše těla stejným způsobem jako alkohol nebo drogy, což způsobuje, že chceme víc a víc, zatímco při každém vzdání zažíváme menší potěšení.

Vědomí, že chutě na jídlo jsou podobné ostatním závislostem, může být skličující a můžete zoufat, že nebudete moci provádět změny.

Dobrou zprávou je, že existuje několik účinných strategií pro oddálení konzumace chutného jídla a oslabení vaší obvyklé reakce na jídlo.

Přijetí vs. boj proti vašim nutkáním

Mnoho lidí se obrací k dietě ve snaze bojovat s nutkáním k jídlu. Boj s nutkáním má ale dva problémy: často je činí silnějšími než slabšími; a když prohrajeme boj a nakonec se vzdáme svých chutí, zjistíme, že je nemůžeme ovládat a ztratit motivaci.

Mohlo by se to zdát neintuitivní, ale přijetí vaší chuti, spíše než snaha s ní bojovat, je jednou z nejúčinnějších metod pro změnu vaší reakce na jídlo.

V experimentu, který provedl Dr. Robyn Vast, se účastníci naučili ovládat nutkání jíst čokoládu tím, že akceptovali, že tyto nutkání dostanou. Prošli tréninkem, aby si všimli myšlenek a chutí souvisejících s jídlem čokolády. Spíše než se snažit tyto myšlenky odtlačit, dostali pokyn, aby o nich přemýšleli pouze jako o myšlenkách, nikoli o fyzické potřebě, podle které je třeba jednat.

81% subjektů, kteří se této technice učili, úspěšně odolalo nutkání jíst čokoládu, ve srovnání s 56% skupiny učilo různé kognitivní techniky a 43% skupiny, kteří se žádné techniky nenaučili.

Tato technika je podobná té, která se používá u drogových a alkoholových závislostí a která se nazývá „urgentní surfování“. Při „naléhavém surfování“ si všimnete svého nutkání a věnujete se mu, aniž byste jednali. Všimnete si, jak tyto nutkání přicházejí a odcházejí jako vlny, někdy intenzivní a jiné slabé.

Další strategie pro boj s chutí na jídlo

Jiné techniky, které zpožďují působení na chutě, mohou časem oslabit sílu vašich chutí. Některé z nich zahrnují následující:

• Představte si, že jíte chutné jídlo. Pouhé představení si jídla zvýší vaši touhu, ale představa, že budete jídlo jíst, může vaši touhu snížit.
• Nová studie zjistila, že cvičení může snížit chuť k jídlu (najdete v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise).
• Rozptylujte se vůní květin nebo žvýkačkami. Toto zpoždění v uspokojení touhy může nutkání oslabit.
• Nastavte časovač, když zažijete touhu, a poté se odvádějte něčím jiným. Když čas vypršel, touha často pominula.

Abyste omezili své chutě, možná budete muset přemýšlet o jídle a stravování jinak. Nejsme ve válce s potravinami, která vyžaduje, abychom se jí vyhýbali, omezovali ji nebo bojovali s tím, po čem toužíme.

Místo toho můžeme rozpoznat, že naše touhy a touhy po určitých potravinách jsou jen myšlenky, často vyvolané naším prostředím, hormony nebo touhou po pohodlí. Zkuste si říct: „To je myšlenka na chuť na jídlo“, až příště zasáhne touha, a pak pokračujte v tom, co děláte, a uvidíte, zda si všimnete změny v tom, jak často se touze poddáte.