Je váš deník dokonalým nástrojem svépomoci?
Jste také v dobré společnosti.
Prezidenti George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman a spisovatelé Lewis Carroll a Virginia Woolf si všichni vedli deník. Pak samozřejmě existují slavné. Anne Frank: Deník mladé dívky je psána o jejím životě v úkrytu před nacisty od 12. června 1942 do 1. srpna 1944 během druhé světové války. Deník byl darem, který jí byl dán k jejím 13. narozeninám, v den, kdy do něj poprvé začala psát, a je považován za jednu z nejlepších knih 20. století.
Důkazy naznačují, že vedení deníku - který zahrnuje vaše myšlenky na události ve vašem životě a na vaše pocity z těchto událostí - vám může pomoci vyrovnat se s minulostí. Také vám může pomoci dosáhnout vašich cílů do budoucna. Tomu se říká expresivní psaní.
James Pennebaker je jedním z nejznámějších výzkumníků v této oblasti. Zjistil, že integrace je ústředním bodem procesu psaní o negativních životních událostech, a nabízí výzkum, který ukazuje, jak psaní o traumatických událostech může zlepšit imunitní systém. Ve své knize z roku 2004 Writing to Heal: A Guided Journal for Recovering from Trauma and Emotional Upheaval ukazuje, jak toto psaní může zlepšit nejen imunitní systém, ale také známky a životy. Věří, že se to stane, protože psaní o traumatu mění paměť a mění způsob, jakým je organizována a pamatována.
Vedení deníku nebo deníku však není jen o vašich negativních myšlenkách a pocitech. Vědci prokázali, že lidé se při psaní o tom, jaké by to bylo dosáhnout budoucích snů a cílů, cítili šťastnější. Chad Burton a Laura King studovali intenzivně pozitivní zkušenosti (IPE) ve srovnání s kontrolními (triviálními) tématy a zjistili, že účastníci, kteří psali o IPE, vykazovali lepší náladu a méně lékařských návštěv.
Co je tedy lepší? Psaní o pozitivních nebo negativních pocitech?
Jak se ukázalo, studie jsou smíšené, ale experimentování s tímto procesem stojí za vyzkoušení. Skvělá zpráva o vedení deníku, že je zdarma, téměř vždy okamžitě k dispozici a lze jej provádět kdykoli a kdekoli. Tady je tedy způsob, jak začít deník. Můžete použít počítač, zapsat do knihy nebo použít jednu z mnoha aplikací pro smartphony vytvořených pouze pro žurnálování. Všechny možnosti fungují skvěle.
Přemýšlejte o deníku jako o příteli, se kterým můžete mluvit o všem. Protože jsou studie smíšené, považujte to za experiment a způsob, jak zjistit, jaký typ žurnálování funguje nejlépe. Pokud vám z nějakého důvodu nefunguje, nepokračujte. Myšlenkou však je zjistit, jaký styl expresivního psaní vám nejlépe vyhovuje.
Nejprve použijeme techniku, kterou používají vědci. První je o řešení negativních pocitů. Druhá je o dosažení cílů a snů. Vědci našli působivé výsledky, když žádali lidi, aby o sobě psali 20 minut denně po čtyři dny po sobě. Může to znít jako dlouhá doba, ale možná vás ten náraz ohromí. Nedělejte si starosti s gramatikou, interpunkcí nebo úpravami - stačí psát. Toto nemusíte nikomu ukazovat.
První den pište o něčem osobním, co vás trápilo, nebo o něčem z minulosti, se kterým jste se těžko vyrovnávali. Je běžné, že lidé bojují s psaním první nebo druhý den, ale časem to bude snazší a ještě užitečnější. Během následujících tří dnů si každý den najděte 20 minut na opakování tohoto typu psaní. Podívejte se, jaké to je.
Druhé cvičení v deníku je o zachycení vašich nadějí, snů a cílů na papíře. Toto cvičení nám pomáhá, abychom pozitivněji mysleli na budoucnost. Dělá nás to optimističtějšími a pamatujete si, jak důležité je to. Vyberte si v budoucnu nějaký čas. Možná tři nebo šest měsíců - rok, nebo možná pět let, a představte si své nejlepší možné budoucí já. Přemýšlejte o tom, že dosáhnete něčeho, co jste chtěli a na čem pracujete. Jinými slovy, přemýšlejte o dosažení cíle, který je pro vás skutečně možný, pokud by se všechno stalo tak, jak chcete. Do popisu uveďte co nejvíce podrobností. To pomáhá učinit z těchto cílů skutečné možnosti. Znovu pište po dobu 20 minut na tyto cíle po dobu čtyř dnů.
Rozhodně tyto nápady udržujte soukromé a zabezpečené. Chcete být ve svých myšlenkách upřímní; lidé, kteří to považují za pravděpodobné, nejsou skvělá věc. Kdykoli se můžete vrátit a vzpomenout si na tyto časy - nebo se už nikdy nemůžete vrátit, záleží jen na vás. Síla je v psaní, nikoli v kontrole.
Za osm dní budete mít vzorek těchto různých stylů. Pokud jedna fungovala lépe než druhá, použijte ji. Pokud se liší, použijte styl, který nejvíce pomohl. Zjistil jsem, že obojí může být užitečné, záleží jen na mé náladě.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
