Jak se vymanit z porovnávací pasti

Mnozí z nás pravidelně padají do bezútěšné bezedné jámy srovnávací pasti. Možná se dokonce srovnáváte s ostatními v celé řadě oblastí: profese, školní výkon, rodičovství, peníze, vzhled.

Je těžké ne. Srovnávání je často způsob, jakým měříme náš pokrok. Takto spočítáme bar.

„Bez ostatních nemáme způsob, jak vědět, jak se‚ měříme ', “říká Christina G. Hibbert, PsyD, klinická psychologka a odbornice na duševní zdraví po porodu.

Jak se tedy můžeme srovnávat s ostatními?

Než si povíme, jak, pomůže nám to lépe porozumět některým dalším důvodům, proč se porovnáváme s ostatními.

Mohli bychom se například srovnávat s ostatními kvůli chvějící se důvěře. "Když nemáme důvěru v to, co děláme, máme tendenci si myslet, že všichni ostatní dělají mnohem lepší práci," řekla Michelle Lacy, MA, LPC, terapeutka specializující se na duševní zdraví žen. Běžně to vidí u nových matek. "Protože jsou samy o sobě tak nejisté, [nové maminky] vycházejí z předpokladu, jak dobře se všem ostatním daří nebo se zdá, že se jim daří," řekla.

Konkurence může pěstovat srovnávání. Například dívky jsou často socializované, aby se postavily proti sobě - ​​a tím se porovnávaly - místo toho, aby byly podpůrné, řekla Lacy.

Porovnávání by však mohlo být více než měření a obavy o důvěru. "Na hlubší úrovni však porovnáváme, protože hledáme - hledáme, kdo jsme a kdo nejsme," řekl Hibbert.

Přesto je porovnávání zřídka užitečné. Podle Lacyho může porovnávání dále podnítit nízkou sebeúctu a depresi a poškodit vztahy (kvůli žárlivosti nebo špatné komunikaci).

Níže Hibbert a Lacy navrhli několik strategií, jak se vymanit ze srovnávací pasti.

Ukončete srovnávání pozorováním své mysli

"Poslouchejte, jak to komentuje, soudci [a] srovnává," řekl Hibbert. "Když si uvědomíme, že nejsme naše myšlenky - že jsme mnohem víc než naše neustále myslící mysl - začneme ostatní vnímat stejně," řekla.

Když se na ostatní díváme jako na rovnocenné, obejmeme pocit soucitu a lásky. "Když jsme plní lásky k sobě a ostatním, nemusíme to srovnávat," řekla.

Naučte se přijímat a milovatVšechnoStrany sebe

Jak řekla Lacy, zahrnuje to dobré, špatné a ošklivé. Navrhla sdílet vaše autentické já s někým jiným, ať už je to přítel, rabín, pastor nebo terapeut. "Když mluvíme o našich dobrých, špatných a ošklivých stranách, můžeme přejít k sebepřijetí." Navíc „čím více jsme si navzájem autentičtí, tím snazší by bylo vzájemně se budovat, než porovnávat a soutěžit,“ řekla.

Naši vnitřní kritici mohou často běhat divoce a sabotovat naše kroky k sebepřijetí a sebelásce. Využijte své silné stránky k vyvrácení svého vnitřního kritika, řekla. (Zde je více o uklidnění vašeho vnitřního kritika.)

Také „procvičujte sebeobslužné chování,“ řekla Lacy. To může zahrnovat vše od dostatku spánku přes cvičení přes modlitbu až po oslavu vašich úspěchů až po plánování zábavných a relaxačních aktivit, řekla.

"Srovnání je zloděj radosti," říká Theodore Roosevelt. "Pokud chceš znát radost, pusť srovnání a prostě buď," řekl Hibbert.