Jak používat myšlenkový deník

Mnoho psychologů a terapeutů používá kognitivně behaviorální terapii k léčbě různých duševních chorob, včetně bipolární poruchy, úzkostných poruch, poruch příjmu potravy a deprese. Lze jej použít u dospívajících, kteří bojují se závislostí a jiným rizikovým chováním, jako je řezání.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) má v zásadě za cíl změnit chování identifikováním negativních a zkreslených vzorců myšlení (nebo myšlenek). Tato úspěšná forma terapie zdůrazňuje vazbu mezi myšlenkami, pocity a chováním.

A co je důležitější, pokouší se identifikovat způsob, jakým určité myšlenky přispívají k jedinečným problémům života dospívajícího. Změnou myšlenkového vzorce a jeho nahrazením myšlenkami zaměřenými na konkrétní terapeutický cíl se může život dospívajícího dítěte pomalu začít měnit.

K tomu může být teenager požádán, aby použil a myšlenkový deník. Jedná se o dokumentační nástroj pro sledování pocitů úzkosti, strachu, zranění, hněvu, hanby, viny nebo smutku. Spolu s poznámkou, kdy a kde se tyto pocity vyskytly, by si adolescent také zapsal související myšlenku, kterou měl s tímto pocitem v konkrétní situaci.

Reflektování sebepoznání, které člověk měl během konkrétní situace, může usnadnit hledání myšlenek, které jsou škodlivé a sebepoškozující. Bez tohoto druhu reflexe by tyto škodlivé myšlenky mohly zůstat bez povšimnutí a pěstování tohoto druhu vědomí je výhodou kognitivně behaviorální terapie.

To však není vše. Myšlenkový deník také vyzývá adolescenta, aby si zapsal alternativní myšlenku, která je užitečnější, realističtější a podpůrnější.

Například namísto „Jsem bezcenný“ může nová myšlenka zní „Dokážu to.“ Dospívající, kteří pracují s terapeutem CBT, by se naučili, že užitečné myšlenky podporují sebepřijetí. Rovněž uvádějí preference versus myšlenky, které kladou absolutní požadavky, slovy „měl“ nebo „musí“.

Dospívající je poté povzbuzován, aby používal své nové alternativní myšlenky, zvláště je-li to za podobných okolností. Jak terapie pokračuje, proces rozlišování pocitů pokračuje. Zkoumají se také další emoce, jako je mrzutost, obavy, lítost nebo lítost, aby se odhalil jejich vliv na chování a volby dospívajícího.

Myšlenkový deník se také používá k hodnocení intenzity emocí, což dále zvyšuje povědomí adolescentů o pocitech, myšlenkách a chování. Schopnost CBT zvyšovat povědomí člověka také usnadňuje schopnost přestat se rozhodovat nevědomky a začít přijímat rozhodnutí, která podporují zdravou sebeúctu. To je základní součást úspěchu adolescenta.

Kognitivně behaviorální terapie může skutečně usnadnit duševní pohodu, snížit úzkost, minimalizovat rizikové chování a zabránit užívání drog. CBT se stále více používá u problémové mládeže a myšlenkový deník je jedním z výkonných nástrojů používaných v CBT, které umožňují tyto změny.