Procvičování všímavosti pro zaneprázdněné lidi
Ale nepotřebujeme mnoho času na procvičování všímavosti, což je skvělá věc, protože být všímavý může opravdu povzbudit naše životy. (Navíc se to obzvlášť hodí, když jsme po kolena v nudných úkolech.)
Jako autor Jan Chozen Bays, M.D., píše ve své knize, Jak vycvičit divokého slona: a další dobrodružství s vědomím„Všímavost sjednocuje naše tělo, srdce a mysl a spojuje je v soustředěnou pozornost.“ Všímavost pomáhá budovat intimitu, překonávat obavy, zmírňovat úzkost a podporovat duchovnost, poznamenává.
Název tohoto příspěvku je inspirován částí knihy Russ Harris Mezera důvěry: Průvodce k překonání strachu a pochybností o sobě. V něm Harris, lékař a terapeut pro zvládání stresu, říká, že „když jsme všímaví, jsme schopni plně se zapojit do toho, co děláme, zbavit se neužitečných myšlenek a jednat efektivně, aniž bychom byli tlačeni svými emocemi.“
Jak tedy mohou být nejrušnější a zaneprázdněni lidé plně přítomni v jejich životě? Poskytuje čtenářům návrhy, jak se vědomě zapojit do různých činností, od ranní rutiny přes domácí práce až po, jak říká, „cokoli a všechno.“ Jinými slovy, všímavost můžete cvičit kdykoli a kdekoli.
Všímavost ráno
Pro vaši ranní rutinu uvádí Harris příklad přípravy čaje a účasti na každém kroku procesu. Krásně píše o tom, že věnuje pozornost něčemu tak zdánlivě malému:
Všimněte si všech různých zúčastněných zvuků a poslouchejte změny výšky, hlasitosti, zabarvení a rytmu: crescendo konvice se plní, prudké cvaknutí vypínače, rachot vroucí vody, syčení unikající páry , vlkodlak jak naléváte vodu do šálku, pramínek, když vytahujete čajový sáček, a jemný splosh jak přidáváte cukr nebo mléko.
Všimněte si všech různých vizuálních prvků, včetně tvarů, barev, textur a světla a stínu: silný příval páry tryskající z konvice, mlhavé víry páry stoupající z vody v šálku, světlo vlnící se po povrchu, když se namočíte čajový sáček, temný proud čaje rozptylující se horkou vodou, nadýchané mraky mléka vlnící se na hladinu.
Všimněte si všech požadovaných různých pohybů těla: snadná interakce vašich ramen, paží, rukou a očí při zvedání konvice, zapnutí kohoutku, výměna konvice, nalití vody, namočení čajového sáčku atd.
Pokud se objeví myšlenky na váš dlouhý seznam úkolů, Harris říká: „Nechte tyto myšlenky přicházet a odcházet jako projíždějící auta a zapojte se do toho, co děláte tady a teď.“
Všímavost při práci
Ať už jde o skládání prádla, mytí nádobí, zametání podlah nebo čištění koupelny, domácí práce se z nějakého důvodu nazývají domácí práce. Bojíme se jich, vyhýbáme se jim a máme tendenci celý proces proklínat. Není divu, že tento druh přístupu nepomůže.
Zapojení do práce je skvělý způsob, jak pozorovat všímavost. Harris uvádí příklad klienta, který si jako svou všímavost vybral stohování myčky nádobí. Harris požádal svého klienta, aby:
… Každý šálek, talíř, misku, lžíci, nůž a vidličku umístěte s maximální péčí; jemně položte každou položku, všímejte si zvuku, který vydával, když zapadl na místo; všímat si barev a vzorů, které jídlo a pití zanechaly na různých površích; zaznamenat pohyby jeho ramene, paže a ruky. A připomněl jsem mu: „Když to uděláš, nech svou mysl drkotat jako rádio v pozadí ...“
Určitě to může zpočátku znít hloupě. Ale dává nám nějaké nápady, jak převést typicky zdlouhavé úkoly na možná poutavé.
Maximalizace příjemných aktivit
Podle Harrisa z toho důvodu, že obvykle nejsme plně přítomni nebo se neúčastníme příjemných aktivit, si z nich neužijeme to nejlepší. Vsadím se, že se k tomu můžete vztahovat: „Bereme [tyto zkušenosti] jako samozřejmost, nebo je děláme na autopilotu, zatímco přemýšlíme o tom, co musíme udělat dál.“
Navrhuje, aby čtenáři každý den procvičovali všímavost minimálně dvěma příjemnými aktivitami. Vezměte si příklad sprchování. Harris mluví o použití pěti smyslů k:
… Všimněte si vzorů kapiček na obrazovce sprchy, pocitů vody na pokožce, vůně šamponu a mýdla a zvuku spreje vycházejícího z trysky.
Když jíte:
… Na chvíli se zastavte před prvním kousnutím a všimněte si různých vůní různých ingrediencí a barev, tvarů a textur různých potravin. Poté, co krájíte jídlo, všimněte si zvuků vydávaných vašimi příbory a pohybů vašich rukou, paží a ramen. A když budete jíst první sousto, všimněte si chutí a textur v ústech, jako byste byli labužnickým kritikem jídla, který nikdy předtím takové jídlo neochutnal.
Více o všímavosti
Zde je ukázka dalších kousků všímavosti z Psych Central, které by vás mohly bavit:
- 9 způsobů, jak si více uvědomit pracovní den
- HRAJTE HNED: Jak vnést do svého života všímavost
- Hektický život? Rychlé tipy pro všímavý život
- Jak všímavost může posílit obraz vašeho těla
- Mýty o procvičování všímavosti
- Další výhody všímavosti a cvičení doma
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
