Největší lekce, kterou jsem se naučil při správě své ADHD

ADHD má tendenci dělat každý aspekt života mnohem náročnějším. Vzhledem k tomu, že porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) narušuje výkonné funkce mozku, jednotlivci bojují se zpracováním informací, věnováním pozornosti a určováním priorit úkolů. Přirozeně to na ně působí v práci i doma.

Lidé s ADHD také často bojují se vztahy a klesající sebeúctou. Naštěstí je ADHD léčitelná. A mnoho lidí je schopno vést plnohodnotný a produktivní život.

Ve skutečnosti má většina psychoterapeutů, s nimiž dělám rozhovory pro své články o ADHD, poruchu. Kromě pomoci ostatním s ADHD uspět tedy tito odborníci denně žijí se stejnými příznaky a typy výzev.

Proto jsme chtěli znát největší a nejdůležitější lekci, které se naučili při správě své vlastní ADHD. Níže najdete jejich přehled.

Přijetí poruchy

"Pro mě je největší lekcí, kterou jsem se při správě své ADHD naučil, připustit, že jsem se narodil do tohoto světa," řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog a klinický instruktor na psychiatrické klinice na Harvardu Lékařská fakulta.

"Je to moje vedení." Cítím štěstí, že pro to máme název a že existuje studijní obor, který mi pomáhá lépe porozumět mému mozku. “

Olivardia věří, že největší problémy spojené s ADHD nastávají, když lidé nejsou schopni akceptovat, že mají tuto poruchu.

Uvědomujeme si, že je to každodenní proces

Psychoterapeutka Stephanie Sarkis, PhD., NCC, se dozvěděla, že řízení její ADHD spočívá v malých každodenních krocích. "[O] jednou z největších lekcí, ať už se týká organizovanosti nebo provádění projektů, je to, že je mnohem snazší pracovat na něčem každý den, než se snažit to dělat najednou."

Například Sarkis, autor několika knih o ADHD, tráví 15 minut denně odkládáním věcí. Řídí se také touto mantrou: „nechte pokoj v lepším stavu, než když jste vešli.“

Nenechat vás definovat ADHD

Pro psychoterapeuta Terryho Matlena, ACSW, největší lekcí bylo, že nedovolila ADHD definovat, o koho jde. "Jsem žena, která má náhodou ADHD." Zaměřuje se také na své mnoho silných stránek, místo na své výzvy.

Získání pomoci

Další lekcí, které se Matlen naučila, je dát si povolení k získání pomoci. "Například mnoho žen [a] dospělých s ADHD si myslí, že mít úklidovou skupinu nebo chůvu je luxus." Vidím to jako ubytování pro mé ADHD. “

Když byly její děti mladší, Matlen najal sedící, aby jí dala příležitost dobít. "[To] mě vedlo k tomu, abych se stal lepší matkou."

Vážím si vážnosti

V průběhu let si Kim Kensington, PsyD, psycholog a kouč, který se specializuje na dospělé s ADHD, uvědomil sílu ADHD. "Stále mě pokořuje ADHD."

Jinými slovy, když se lidé s ADHD dostanou do problémů, není to proto, že jsou líní, slabí nebo neinteligentní nebo se dostatečně nesnaží. ADHD je vážná porucha a není divu, že kvůli ní budou pro vás některé úkoly těžší.

Přemýšlejte o tom jako o nutnosti nosit brýle. Bez brýlí vám všechno zkoušení na světě nepomůže lépe vidět. Naštěstí nasazení brýlí ano. To neznamená, že jste méně kompetentní.

Soucit se sebou a svými výzvami je důležitý.

Znát vaše výzvy

Pro Kensingtonovou, také odborníčku na prokrastinaci, bylo užitečné vědět, jak funguje její mozek a zaměřit se na konkrétní problémy. "Musíme přelstít výzvy tím, že je opravdu dobře známe."

Například má sklon ztrácet pojem o čase. Takže nastavila časovač. Také se může zaseknout v tom, kde začít. Začne tedy kdekoli nebo zavolá kamarádovi, aby navrhla první krok.

Znát význam nástrojů

Pro Matlena, autora Tipy na přežití pro ženy s AD / HD, vizuální podněty jsou klíčem ke správě její ADHD. "Všechno si zapisuji do kalendáře a potom to vypracuji pomocí samostatného denního listu úkolů."

Některé položky udržuje viditelné. "Mým nejlepším přítelem je moje velká vývěska, kde jsou uchovávány důležité dokumenty, upomínky, poštovní zásilky, takže jsou v mé tváři a připomínají mi důležité věci."

Rovněž zajišťuje, aby každá položka měla domov. "Jakmile má položka domov, je mnohem snazší věci odložit."

Vzhledem k vašim proměnným

Při úspěšném zvládání ADHD se psychoterapeutka Sari Soldenová, LMFT, naučila včas zasáhnout a všimla si jejích varovných signálů.

Takto to dělá: „Procházela jsem mentálně seznamem proměnných, které mám zkoumat. Ptám se sám sebe ... „Funguje můj mozek dobře - léky, spánek, hlad? Mám dostatečnou podporu ve správných oblastech? Mámpříliš mnoho věci naplánované na den [nebo] nedostatek plánované? Je příliš mnoho věcí příliš blízko u sebe [nebo] nedostatek vzrušení z toho, co dělám? ““

Pokud věci nefungují, Solden, také autor Ženy s poruchou pozornosti a Journeys Through ADDulthood, remixuje proměnné. Může snížit svou pracovní zátěž, delegovat, změnit prostředí, získat podporu, odstranit to, co nepotřebuje, nebo přidat, co jí pomůže soustředit se a zaujme ji.

Správa ADHD určitě vyžaduje práci. Je to ale práce, která vám pomůže vést smysluplný a naplňující život.