Je váš hněv očistnou bouří nebo ničivým hurikánem?

Tento hostující článek z YourTango napsal Dr. Tina Tessina.

Hněv je emoční energie v každém z nás, která stoupá, když je třeba něco změnit. Pokud budete jednat podle potřeby vytvořit změnu, váš hněv může být směrován efektivně. Pokud to není přesměrováno na něco účinného, ​​vaše frustrace se zvětší, někdy na hurikánovou sílu.

Hněv, který se může vymknout kontrole, je stejně ničivý jako hurikán, ale hněv vyjádřený zdravými způsoby může „vyčistit vzduch“, stejně jako mírná bouřka. Pokud vyjádříte svůj hněv jasně a čistě, bez přílišného dramatu, bude to jako očistný déšť, který vás uklidní a uvolní. Problém bude poté vyřešen.

Více od YourTango: Klíč č. 1 k efektivní komunikaci

Lidé, kteří mají vzteklé výbuchy, ať už u manželů nebo na dálnici, mají špatnou impulsní kontrolu. Často jsou emocionálně „zaseknutí“ ve fázi vzteku v raném dětství (asi ve věku 2 1/2 až 3), protože se nikdy nenaučili zvládat svůj vlastní hněv. Kdokoli jim měl pomáhat zvládat náladu, například rodiče nebo učitelé, byl nepřítomný, zastrašený nebo bezmocný a dovolil, aby z dítěte vyrostl zuřící dospělý.

Lidé, kteří jsou náchylní k násilným výbuchům, mohli být také svědky člena rodiny, který byl „rageaholik“ a byl často naštvaný nebo násilný. Lidé, kteří zuří, nevědí, jak „emočně udržovat“ a zbavit se stresu. Také nevědí, jak přestat, když se k nim něco dostane. Ti, kteří se nechají zuřit, nevědí, jak říci, že jsou na pokraji, nebo jak přestat. Často mají pocit nároku („mám jen špatnou náladu“) a nedostatek emoční zralosti. Pro lidi, kteří jsou vystaveni rozzlobenému výbuchu, je to ve skutečnosti jako vypořádat se s hněvem tříletým v dospělém těle, což je nebezpečné.

Rozdíl mezi lidmi, kteří ztrácejí nervy (hodí záchvaty, házejí předměty, křičí a křičí), a těmi, kteří to neudělají, spočívají v tom, že ti, kdo mají sebeovládání, mohou mít pocit, že se rozčilují a blíží se „ztrátě“. Při dostatečném obtěžování a tlaku může být každý rozzuřený. Lidé, kteří si obvykle udržují kontrolu nad svým hněvem, prostě zastaví nebo opustí situaci dříve; než jsou zatlačeni tak daleko. Respektují svůj vlastní hněv a účinně se s ním vyrovnávají. Jakmile ucítí, že se jejich emoce vymkly kontrole, přestanou s tím, co dělají, odejdou, změní své myšlení nebo přístup, vypíšou své rozrušení, pomodlí se nebo zavolat kamarádovi, aby se uklidnily.

Jakmile rozzlobený člověk pochopí, že pouhé chrlení hněvu není zdravé nebo funkční, zvládnutí hněvu není těžké se naučit. Většina obvykle naštvaných lidí má pocit oprávnění („nemohu změnit, kdo jsem“), který jim brání v tom, aby chtěli ovládnout svůj hněv. Jakmile pochopí, že křik, obviňování, zuřivost a násilnost nedokáží nic, ničí to vztahy a nutí je vypadat slabě, spíše než mocně, pak se naučit ovládat hněv není těžké. Říkám klientům, kteří mě vidí v řízení hněvu, že „Ten, kdo to ztratí, ztratí“, protože bez ohledu na to, kdo to zahájil nebo kdo je vinen, jakmile ztratíte nervy, stanete se zlým člověkem.

Chcete-li vyřešit své problémy s hněvem, udělejte několik možností: Chcete pokračovat v tom, co děláte, nebo se chcete naučit sebeovládání a mít život, který funguje? Chcete vypadat macho nebo ovládat nebo chcete být úspěšní? Chcete mít pravdu nebo být milován? Naučit se ovládat svůj hněv a jednat zodpovědně vám v každém případě přinese více toho, co od života chcete.

Pokud vy nebo váš partner máte tendenci být často hlasitý a nepříjemný, je to větší problém, než jen bojovat. Možná musíte přísahat, že pijete nebo si dáte terapii. Bez ohledu na to, musíte najít způsob, jak ukončit toto dětské a ponižující chování. Pokud má váš partner tendenci být příliš argumentační, použijte trénink chování. Chovejte se k němu velmi dobře, pokud je příjemný a bude o věcech diskutovat klidně. Pokud váš manžel získá odpor a kontrolu, zkuste mlčet. Nereagujte vůbec. Pokud se váš partner po několika okamžicích nezastaví nebo hlasitěji hlasuje, může to být důkazem problémů se zvládáním hněvu.

Křičení a špatné chování je mimo kontrolu ve skutečnosti dětinské záchvaty vzteku a není nutné to snášet. Nechte na místě. Pokud jste doma, jděte do jiné místnosti nebo se projděte. Pokud jste na večeři, vezměte si taxi, nechte peníze na účet, pokud je, ale jděte odtud. Nezáleží na tom, jak důležitá je ta příležitost; stejně je zničený. Jakmile si váš partner uvědomí, že se nebudete smířit se špatným chováním, doufá, že pochopí, že je to nepřijatelné, a pokud to bude možné, změní to, nebo dokonce získá nezbytnou terapii.

Osoba, která ztratí nervy, vypadá jako zločinec pro všechny ostatní, bez ohledu na to, kdo problém zahájil nebo kdo je skutečně na vině. Zachování pohody je velmi důležitá sociální dovednost. Nezáleží na tom, kdo má pravdu, kdo to začal, nebo zda je to spravedlivé. Ten (nebo ona), kdo to „ztratí“, aby vyhrál hádku, ztratí místo toho všechno.

Více z YourTango: Potřebujete poradenství párů? Zde je návod, jak to zjistit

Vizualizujte své cvičení hněvu

Chcete-li lépe ovládat svůj hněv, použijte následující cvičení k vizualizaci scény, kde jste se rozzlobili. Přehrajte pásku několikrát, abyste získali jasný obraz o tom, jak reagujete různými způsoby. Když to uděláte, ve skutečnosti zkoušíte různé reakce a dáváte si nové možnosti. Vždy máte na výběr: můžete se smát, odejít, přemýšlet, bát se, být naštvaný nebo být rozumný.

1. Představte si předchozí rozzlobenou situaci, jako by k ní nyní došlo. Získejte co nejjasnější obraz scény, představujte si, co mají lidé na sobě, jak vypadá místnost atd.
2. Mentálně hrajte scénu, jako by to bylo video, a sledujte, jak se vyvíjí. Nebojte se, pokud se bude hrát podle vašich nejhorších obav. Stačí se dívat, jako byste sledovali jakékoli video.
3. Protože tato scéna původně nevyšla dobře, zvažte, co byste na tom, co děláte, chtěli změnit (Pamatujte, že ostatní ve scéně nemůžete ovládat, ale můžete je přimět, aby reagovali odlišně tím, že jim dáte něco jiného Odpovědět.) Přetočte a přehrajte tento mentální obraz a vyzkoušejte nové způsoby, jak to zvládnout, dokud nebudete úspěšní (to znamená, že zvládnete situaci, aniž byste ztratili nervy).
4. Přehrajte si pásku ještě několikrát s tímto úspěšným procesem a výsledkem, dokud nebudete mít jistotu, že můžete dělat a říkat, co vizualizujete.
5. Přehrávejte kazetu znovu a znovu a vizualizujte svůj úspěšný výsledek. Čím více si to přehrajete a procvičíte si své nové odpovědi, tím snáze se k nim v příští diskusi dostanete.
6. Právě jste přeprogramovali svou mysl tak, aby vytvářela nové reakce na napjaté nebo rozzlobené situace, a zjistíte, že tyto odpovědi jsou vám k dispozici, když je potřebujete. Tuto techniku ​​použijte, kdykoli máte obavy z nadcházející diskuse nebo konfrontace.

Převzato z Peníze, sex a děti: Přestaňte se hádat o tři věci, které mohou zničit vaše manželství (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B. Tessina, 2008

Další skvělý obsah od YourTango:

• Jak být šťastný: Je to proces a my vám ukážeme, jak na to
• Je sociální úzkostná porucha ničící vaše manželství?