Prázdninové přežití při úzkosti nebo depresi

Pro ty z nás, kteří trpí úzkostí nebo depresí, může být sváteční období obzvláště náročné. Juxtapozice nešťastných myšlenek spolu s veselou vánoční hudbou, nostalgickými filmy kapajícími sváteční sentimentálností a reklamami zobrazujícími jásající lidi oslavující sezónu nás mohou ještě cítit ještě horší.

Americká psychologická asociace uvádí finanční problémy, nerealistická očekávání a neschopnost být s některými členy rodiny a přáteli jako faktory přispívající k úzkosti z dovolené. Smíchejte stresující faktory nakupování, rodinných setkání, cestování, kancelářských večírků a jednání s domácími hosty. Není proto divu, že tato sezónní „fandění“ může být minou.

Níže je pět tipů, jak se orientovat v prázdninových obdobích, když se také zabýváte pokračující úzkostí a depresí:

1. Uznejte své pocity. Podle článku Mayo Clinic o zvládání stresu je jedním z prvních kroků při řešení stresu na dovolené vyjádření vašich skutečných pocitů. Pokud potřebujete, udělejte si čas na pláč nebo se podělte o své pocity s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem. Pamatujte, že se nemůžete přinutit být šťastní jen proto, že je sváteční období. Je v pořádku cítit a vyjádřit, co se ve vás děje.
2. Udržujte svůj plán zdravý. Americké sdružení Anxiety and Depression Association naznačuje, že je užitečné si během prázdnin nepřeplánovat. Pamatujte, že sezónní přetížení můžete ovládat místo toho, abyste ho nechali ovládat vás. Nemusíte se účastnit všech funkcí, a pokud ano, může vám pomoci přijet pozdě a odejít dříve. A pokud vám některé tradice způsobují více stresu a neštěstí než radosti, zvažte jejich změnu nebo je dokonce nechte úplně odejít.
3. Udržujte realistická očekávání. Nezapomeňte, že nikdo nemá dokonalou rodinu, takže zahoďte nerealistická přání a očekávání, že jakákoli rodinná funkce, kterou navštěvujete, bude stejně sladká jako dýňový koláč, jako ten Hallmarkův film, který jste právě sledovali. Místo toho si uvědomte, že ano, pravděpodobně se budete muset vypořádat s některými ze stejné staré rodinné dynamiky, která tlačí vaše tlačítka. Pamatujte, že není čas vysílat minulé zášti. Zůstaňte v klidu, změňte téma a pak se vyhýbejte. Vždy, když se vrátíte domů, nebo dokonce do blaženě nesoudného ucha svého psa nebo kočky, můžete vždy počkat, až si vyřešíte své pocity po telefonu s přátelským přítelem.
4. Zaměřte se na zdravé návyky. I když nás sváteční období může zbavit plánu, je důležité udržovat zdravé návyky. Pravidelné fyzické a duševní wellness aktivity, jako je jogging, jóga, duchovní cvičení a dlouhé procházky, mohou uklidnit mysl a poskytnout lepší perspektivu toho, co je opravdu důležité. Dobře si také rozmyslete, zda si alkoholu můžete příliš užívat. Bylo prokázáno, že nadměrné pití zhoršuje depresi i úzkost.
5. Vytvořte komfortní zónu. Tenhle je osobní favorit, který jsem praktikoval mnoho let. Zjistil jsem, že pokud si po stresující společenské události vědomě plánuji uklidňující aktivitu, pomůže mi to cítit se během této události i po ní mnohem méně úzkostlivě. Přemýšlejte tedy o něčem uklidňujícím, na co se můžete těšit hned po návratu ze sociálních funkcí, z nichž se budete cítit vyčerpaní. O to více vám pomůže vědět, že když vám svokři zradí vinu za to, že nejste dostatečně na návštěvě, můžete si představit sebe sama za pouhou hodinu nebo dvě lenošení na gauči a sledování komedie nebo schovávání se pod peřinou a čtení skvělé knihy .