Jak se uklidnit po boji

Jste na gauči a on v posteli, ale nikdo z vás nespí. Po vášnivé hádce o vaší letní prázdninové destinaci zlostně dupl nahoru a vy seděli vzlykající na gauči. Chce jít do kempu se stany a batohy a vy chcete zůstat v letovisku u oceánu.

Argumenty jsou součástí každého vztahu, ale to, jak na ně reagujeme, je zásadní. Naše reakce na konflikt nebo jakoukoli stresující událost je založena na našich životních zkušenostech a genetice. Všichni máme ty přátele, kteří jsou tak bezstarostní, že se jich nic netýká, a máme také přátele, kteří jsou zmatení pro ty nejmenší situace.

Abychom však úspěšně zvládli konflikt, musíme nejprve zvládnout náš stres. Pokud se nemůžete rychle uklidnit, nebudete moci slyšet, co váš partner skutečně říká, takže budete mít potíže s vyřešením sporu.

Více od YourTango:

Jak můžete zůstat v klidu, když váš partner dělá nebo říká něco, co vyvolává emoce? Úplně první věcí je uvolnit se a nechat si trochu času, abyste se oba vrhli a přemýšleli. Protože ne všichni reagujeme na stresující události stejným způsobem, je důležité znát váš stresový styl, vaši jedinečnou reakci, když čelíte frustrujícím nebo rozrušujícím situacím. Když vědec Hans Selye představil teorii „bojuj nebo utíkej“, popsal buď boj za obranu, nebo útěk, aby se dostal pryč.

Vy:

1. Rozčilte se nebo rozrušte
2. Staňte se uzavřeným nebo smutným

Je důležité předem znát svoji stresovou reakci, takže v zápalu okamžiku můžete použít techniku, která rychle sníží vaši reakci na událost.

Pokud budete křičet, dupat a zabouchnout dveře, budete nejlépe reagovat na něco, co vás rychle uklidní. Vyzkoušejte tyto návrhy a podívejte se, které z nich vám nejlépe vyhovují:

• Nemůžete být klidní, pokud trpíte hyperventilací, mělkým dýcháním nebo zadržováním dechu, takže začněte tím, že se zhluboka nadechnete 5 břichy (nosem, ústy)
• Zavřete oči a představte si místo, ve kterém se budete cítit klidně, možná místo v přírodě nebo oblíbené místo, kde vyrůstáte
• Poslouchejte uklidňující hudbu
• Užijte si relaxační zvuk vodní fontány
• Používejte aromaterapii s vonnými svíčkami nebo éterickými oleji
• Pohlašte svého psa nebo kočku
• Vezměte si teplou koupel
• Vypijte šálek horkého čaje
• Přemýšlet
• Poslechněte si CD s průvodcem

Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti - bez léčby!

Pokud se při hádkách nebo konfliktech budete cítit uslzený, odmítnutý a smutný, techniky ticha a klidu pro vás nemusí fungovat. Možná budete potřebovat něco, co vás stimuluje a energizuje:

• Svižná procházka se psem nebo sami
• Tanec s živou hudbou
• Jóga
• Mačkání „stresové“ koule
• Skákací lano
• Jíst zdravé, křupavé občerstvení
• Vlastní masáž
• Zpěv
• Mluvit s přítelem
• Hluboké dýchání břicha, protože zvyšuje váš kyslík a mění vaši chemii těla

Některé z těchto technik fungují nejlépe, pokud jsou praktikovány před vznikem stresu a konfliktů; budou efektivnější a vy budete reagovat rychleji. Přechod od „boje nebo útěku“ na vyšší úrovni do klidnějšího a uvolněného stavu vám umožní efektivně sdělit své myšlenky partnerovi a poslouchat jeho myšlenky.

Takže teď jste oba strávili nějaký čas odděleně přemýšlením o hádce. Ale nejdřív se zhluboka nadechl, poslouchal nějakou vznešenou hudbu a vy jste vzali Buddyho na osvěžující procházku. Oba se rozhodnete upřímně odůvodnit požadovaný výběr dovolené. Sdílí, že kvůli stresu v práci chce být v přírodě a daleko od lidí, kromě vás! Souhlasíte s pracovním stresem, ale chcete být u oceánu a nechcete veškerou práci spojenou s kempováním. Najdete úžasné malé útěk s odlehlou pláží a turistickými stezkami. Aha, blaženost!

Jan Hempstead je registrovaná zdravotní sestra, trenér zdraví a odborník YourTango. Více o ní a její praxi si můžete přečíst na YourTango.com.

Další skvělý obsah od YourTango:

• Jste slovně týráni? 5 způsobů, jak to říct
• Klíč č. 1 k efektivní komunikaci
• Potřebujete poradenství pro páry? Zde je návod, jak to zjistit