Opakované myšlenky

Často se trápím s konkrétními liniemi z veršů písní a urážkami vůči sobě, které se mi v hlavě opakují znovu a znovu. Někdy to nezastaví čtyřicet pět minut až hodinu. Stává se to v náhodných dobách. Například se ráno probudím s tím, že mi v hlavě uvízne jen první řádek refrénu a bude se to jen opakovat, dokud nezmizí samo. Urážky: Mám pocit, že když si je nebudu opakovaně říkat nahlas, budou se mi v hlavě opakovat jako text písně. Urážky jsou výslovné a nechci si říkat takové hanlivé věci, ale mám pocit, že na mě míří někdo jiný v mé hlavě. Musím je stále opakovat, dokud nebudu mít pocit, že už to nepotřebuji. Mám strašnou úzkost a oba problémy se zhoršují, když jsem více nervózní než moje základní úroveň úzkosti, která je vždy se mnou. Nikdy nemám pocit, že by v mé hlavě nastal klidný okamžik. Všechno koluje tak rychle, že se někdy nemohu chytit plné myšlenky a nakonec se zmátl v tom, co si myslím nebo jak se cítím. Můžu spát až poté, co zůstanu vzhůru tak pozdě, že se úplně vyčerpám, a to když můj mozek zpomalí. Nikdy nevím, jak se probudím s pocitem „kdo“, v jistém smyslu se probudím jako. Mám pocit, jako by ten zmatek pramenil také z rychlého ohně myšlenek, který mi byl vždy v hlavě. Jeden okamžik myslím na zábavnou vzpomínku, další okamžik myslím na smrt, pak filozofie, pak moje budoucnost, pak videohry, pak literatura. . . prostě to jde dál a dál, jako když někdo opakovaně otevírá encyklopedii, náhodně ukazuje na definici, pak okamžitě přejde na jinou stránku a náhodně zvolí jinou definici, než jsem mohl přečíst první definici. Nikdy netoužím po jediné myšlence. Může to být produkt úzkosti? Je to výhodné i obtěžující, protože mě rychle přemýšlí, ale ne moc dobře se zaměřuji; je těžké to číst a letos v září mám další semestr. Všechno se jen zhoršuje. (20 let, z USA)

Odpovědělo Holly Counts, Psy.D. dne 2018-05-8

A.

Věřte tomu nebo ne, mám stejný problém s písněmi, které mi procházejí hlavou, takže pokud na to najdete lék, dejte mi prosím vědět. ;-) Zmíníte se, že máte strašnou úzkost, ale nezmíníte, zda pro ni dostáváte odbornou pomoc, takže budu předpokládat, že nejste (pokud ano, prosím, promluvte se svým ošetřujícím poskytovatel).

Myslím, že problémy, které jste zde uvedli, mohou souviset s úzkostí nebo poruchou pozornosti, ale je těžké říci na jistotu bez dalšího hodnocení. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami, abyste zpomalili své myšlenky a cítili se klidnější. Naučit se nějakou formu meditace všímavosti nesmírně pomůže.Pokud máte potíže s meditací „sezení“, můžete vyzkoušet jógu, tai chi nebo qigong, abychom jmenovali jen některé. Tyto techniky nám nejen pomáhají lépe ladit s naším tělem, ale mohou také pomoci uklidnit naši mysl.

Navrhuji také, abyste se podívali na nákup svépomocné knihy nebo sešitu o intervencích v kognitivní psychologii a začali si vést deník o obsahu vašich myšlenek. Jakmile identifikujete negativní vzorce, které vznikají, můžete negativní myšlenky nahradit těmi, které jsou pozitivnější a potvrzují.

A konečně, pokud vám tyto techniky nepřinesou dostatečnou úlevu, navrhuji další konzultaci s terapeutem nebo psychiatrem.

Vše nejlepší,

Dr. Holly se počítá