7 způsobů, jak přestat být posedlý
To je asi tak dobrá rada, jakou jsem kdy slyšel, jak utišit nepříjemné hlasy ve vaší hlavě. Dráždí, vytrvávají, obtěžují a vydrží déle, než je vaše trpělivost nebo vyrovnanost.
Při správě mé se mi moc nedařilo, protože obvykle zpracovávám tři posedlosti najednou. Ale několik mých strategií mi občas pomohlo. Zde jsou.
1. Vraťte se na správnou cestu.
Jednou z nejužitečnějších vizualizací, které používám, když jsem posedlý, je představit si, že moje mysl je auto jedoucí po dálnici. Když se vydávám na posedlost - nemůžu se zbavit lítosti, nejistoty nebo, nedej bože, mixu mezi těmito dvěma - jednoduše uznám, že jsem mimo silnici: možná na okraji jízdního pruhu, nebo jdu na rampě nebo úplně na nové dobrodružství. Potřebuji nasměrovat auto zpět na dálnici. Když jsem v obsedantním stavu, dělám toto cvičení jednou, řekněme, každých pět sekund.
2. Zastavte.
Další vizualizační technikou, kterou používám, je jednoduše vizualizace stopky. Vím, že ne kreativní, ale nepotřebujete fantazijní obrázky, abyste dostali bugery z hlavy. Kdykoli mé myšlenky začnou život na vlastní pěst, představím si stopku. Někteří odborníci na OCD doporučují rituál, který si můžete připomenout, abyste přestali (při vizualizaci stopky), například lámání gumičky na zápěstí - něco, co naznačuje, že musíte své myšlenky nasměrovat zpět do reality. Udělal jsem to na chvíli, ale červené značky naznačovaly příliš mnoho lidí o tom, co se dělo uvnitř mého nogginu.
3. Pokračujte v pohybu.
Řekněme, že jste použili vizualizační techniku za vizualizační technikou a vaše mysl se stále vrací na toto místo - analyzuje každý úhel problému. Už to nevydržíš. Když dosáhnu svého prahu, rozhýbám se ... jakýmkoli způsobem.
Pokud jsem v práci, udělám si přestávku v koupelně. Pokud jsem doma, chodím po bloku. Pokud jsem na konverzaci na večírku, omluvím se a jdu do jiné části místnosti. Snažím se ze všech sil změnit svou scénu jakýmkoli (společensky přijatelným) způsobem, jak mohu, protože posun mě někdy může odvrátit od mých myšlenek. Někdy.
4. Naštvejte se.
Někteří lidé říkají, že se hněv nestává, ale nový výzkum publikovaný v časopise „Emotion“ naznačuje, že hněv může občas přispět k úrovni štěstí a pohodě. Ve studii vykazovali účastníci, kteří si vybrali rozzlobenou hudbu před konfrontačním úkolem, větší psychologické zdraví než účastníci, kteří si vybrali šťastnou hudbu. První skupina uváděla větší spokojenost se životem, lepší známky a silnější síť přátel. Je tedy v pořádku křičet na svou posedlost, na mozek nebo obojí. Oni si to zaslouží.
5. Pozor na stará zavazadla.
Mnoho z toho, co nemůžeme nechat jít - nebo skutečnost, že to nemůžeme nechat jít - má kořeny v minulých číslech. Nemůžeme se vrátit a změnit to, ale pochopení toho, proč něco děláme, někdy nabízí vodítka, jak prolomit obsedantní vzory. "Za co vděčíme svým osobním dějinám?" píše psychiatr Gordon Livingston, M.D., v časopise „Too Soon Old, Too Late Smart“. "Určitě nás formují a musíme se z nich poučit, pokud se máme vyhnout opakujícím se chybám, díky nimž se cítíme uvězněni v dlouhotrvajícím dramatu našeho vlastního autorství."
6. Určete zkreslení.
Ve své knize Sešit OCDBruce M. Hyman, Ph.D. a Cherry Pedrick, RN, katalogizují některé typické kognitivní chyby obav a osob s OCD. Vezměte na vědomí tyto:
- Přeceňovat riziko, újmu a nebezpečí
- Nadměrná kontrola a perfekcionismus
- Katastrofizující
- Černobílé nebo všechno nebo nic myšlení
- Trvalé pochybování
- Kouzelné myšlení
- Pověrčivé myšlení
- Nesnášenlivost nejistoty
- Nadměrná odpovědnost
- Pesimistická zaujatost
- Co-když myšlení
- Nesnášenlivost úzkosti
- Mimořádná příčina a následek
7. Použijte trochu humoru.
Humor je váš nejlepší přítel. Je to jediný hlas, který potvrzuje, že nejste blázen, že jste právě uprostřed jednoho ze svých pravidelných wigoutů, a bude dobře, pokud to nebudete brát tak vážně, na které jste tak upřeni. Humor vkládá tolik potřebnou místnost mezi vaše emoční centrum, limbický systém vašeho mozku a váš problém.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
