Síla soucitu léčit pandemické stravování

Během této doby karantény a uzamčení koronaviru se lidé s emocionálními problémy s jídlem stále více přejídali, štěkali a drželi dietu. Dává to smysl: jsme více znudění, depresivní, úzkostní a méně aktivní. Pěstování sebe-soucitu může být jednou z nejdůležitějších ingrediencí, díky níž se vaše stravování vrátí na správnou cestu.

Pokud jste včera v noci udeřili, měli byste k sobě být dnes ráno soucitní? Nebo pokud jste včera nepracovali tak, jak jste slíbili, měli byste stále mít soucit se sebou? Neměli byste se za své špatné chování trestat drsnými řeči, abyste se jednou a navždy poučili? Není přece laskavý a odpouštějící jen způsob, jak se pustit z vězení?

Lidé předpokládají, že hněv na sebe je dobrým motivátorem pro sebezdokonalování. Myslí si: „Pokud opravdu rozbiju bič a ukážu si, že mám na mysli podnikání tím, že si říkám‚ tlustý a ošklivý ', pak se možná stanu tak výčitkami, že přestanu blábolit. “ Bohužel křičíte a kritizujete se vždy selže. Může vás dokonce přimět, abyste se rozběhli do uklidňujícího objetí jídla, abyste se cítili lépe!

Když jsme soucitní, mluvíme sami k sobě jako laskavý a milující rodič, který mluví s dítětem - s něhou, porozuměním, zvědavostí a povzbuzením. Navracíme se od sebe-trestu a směrem k sebepřijetí se sebou vytváříme stav milosti.

Sebelítost je ne o tom, jak se dostat z háku, ale spíše o poskytnutí tichého a jemného prostoru k přemýšlení a plánování, jak zlepšit vaše záchvaty, očištění, chronické diety nebo nespokojenost s tělem. Jde o to přijít na klidné místo ve svém srdci, kde přijmete, že nemusíte dosáhnout dokonalosti, ale prostě se chcete zavázat k pokroku po jednotlivých krocích.

Kritický sebeklam může lidi přimět k tomu, aby zahájili akci („Nesnáším svá stehna. Nezasloužím si už nikdy jíst sušenky!“) Ale když nedokážou dodržet svůj nejnovější drastický plán sebezdokonalování nebo těžký sebevědomí promluvte, pak nastoupí buď rebelie, nebo rezignace, a pak lidé hodí ručník svému stravovacímu projektu.

Jak vypadá soucit se sebou „v akci“? Zde jsou dva příklady mých klientů před pandemií, ale pro dnešek jasně použitelné:

Pamela začala zuřivě štěkat po narození své dcery, která měla značné zdravotní problémy. Její úzkost a strach o dítě spojené s pocitem viny za problémy jejího dítěte ji vedly k nutkavému přejídání s pomstou. Jak se postupně vyrovnávala s oběťmi potřebnými k výchově svého dítěte a cítila se organizovanější pomocí akčního plánu, poukázal jsem na to, že nikdy nebude zacházet se svým dítětem s hněvem, kterým se chovala sama.

Pamela došla k závěru: „Ano, můj žaludek a já jsme mohli být lepšími přáteli. Opravdu jsem se svým ustaraným záchvatem bil do břicha. Jak najdu způsob, jak se uklidnit, aniž bych si ublížil? Pomozte mi najít lepší způsob. “ Její soucitnější postoj k její nepříjemné situaci nám umožnil naplánovat strategii, jak by se mohla uklidňovat a starat se o sebe bez zneužívání jídla.

Když Amanda poprvé přišla na terapii, byla bulimická již více než dvacet let. Popsala typický den: po práci jela autem do obchodu s potravinami, koupila si dort a při jízdě domů si ho prohnala. Jakmile bude doma, přiměje se zvracet. Poté, co se cítila naprosto znechucená sama sebou, znovu vyrazila, koupila si další dort a znovu zvracela.

"Musím hned úplně změnit své chování," prohlásila Amanda s divokostí a nenávistí. Vzhledem k tomu, že už tolik let bývala bulimická, pochyboval jsem, že by mohla omezit své záchvaty bičování a proplachování přes noc.

Navrhl jsem alternativu: Měla by si koupit dort jako obvykle, jet do klidného bloku a zaparkovat, a pak si dort klidně vychutnat, než aby ho za jízdy vlkala. Dodal jsem: „Před natržením dortu ho polibek a poděkování za pomoc při zvládání jakékoli úzkosti, kterou v té době pociťujete. Pak si to pomalu vychutnávejte, zkuste přestat jíst, když jste plní, a nechte to zůstat uvnitř břicha. “

"To zní opravdu divně," řekla Amanda. Následující týden však ohlásila několik mírumilovných schůzek s dortem. Nenávist k sobě a křičení na sebe jí nepomohlo motivovat, aby přestala žertovat a čistit. Změna v postoji přinesla rozdíl. Můj návrh jí umožnil uvědomit si, že požírání dortu bylo jejím způsobem utěšování a péče o sebe. Neznamenalo to, že byla špatná osoba. Vyvinula více soucitu a sebepřijetí - as tím přišla naděje.

Amanda pomalu a jemně začala mít větší motivaci provádět stále podpůrnější změny a začala postupovat v ukončení bulimie. Krok za krokem. Jeden den najednou.

Autorka a filozofka Tara Brachová věří, že pocit soucitu k sobě nás v žádném případě nezbavuje odpovědnosti za naše činy. Spíše nás osvobozuje od nenávisti k sobě, která nám brání reagovat na náš život s jasností a rovnováhou.

Citáty, které nám mohou pomoci stimulovat soucit:

"Ačkoli je svět plný utrpení, je plný i jeho překonávání." - Helen keller

"Sny bez cílů jsou jen sny." A nakonec způsobují zklamání. Každý den se snažím dát si cíl. “ - Denzel Washington

"Vytvořte takové já, které budete šťastně žít celý život." Využijte své maximum tím, že rozdmýcháváte drobné vnitřní jiskry možnosti do plamenů úspěchu. “ - Golda Meir

"Soucit je nejsilnější lidské terapeutické činidlo, jaké existuje." Jeho potenciál pro konstruktivní růst a lidské tvůrčí možnosti je téměř neomezený. “ - Dr. Theodore Rubin.

"Cokoli, co stojí za to udělat, stojí za to udělat nedokonale."

I Facebook se stal soucitnějším! Emodži „Cítím se tlustá“ se svými tlustými tvářemi a dvojitou bradou byly z webu odstraněny v roce 2015 na základě petice 17 000 podpisů proti tomuto symbolu hanby.

Doporučuji všem svým klientům: „Pěstujte jazyk zvědavost ne kritika a naučit se cvičit sebereflexi, ne sebapoškození. “

Každý den bychom měli věnovat chvilku deklaraci našeho upřímného a opravdového slibu, že budeme k sobě něžní a budeme sáhnout po podpoře, když ji budeme potřebovat.