Brain-Savvy Dieting: Count Joy Points Not Kalorie
Pokud držíte uši s roztaženými prsty, držíte svůj emocionální mozek. To je nevědomá mysl a aktivuje obvody, aby se ujistil, že se cítíme v bezpečí a odměněni. Pokud nemůžeme najít způsob, jak se cítit v bezpečí s plynoucími pozitivními emocemi, přepínač v tomto mozku převrátí a rozpoutá snahu přejídat se.
EBT zahrnuje přijetí zdravého životního stylu, ale hlavním cílem je udržet tento přechod z převrácení, nebo když se převrátí a máme chutě, přepnout jej zpět, aby chutě slábly. Velkým překvapením je, že schopnost vypnout pohon k přejídání spočívá především ve vytváření momentů intenzivního přirozeného potěšení v našem každodenním životě.
To by mohlo znít jako dobrá věc, ale mozek má rád, když jsme stejně stresovaní, jako jsme vždy byli, takže odolává změnám. Chvíli trvá, než si zvykneme zastavit deprivaci a začít vnímat vytváření těchto příjemných okamžiků jako naší strategie hubnutí.
Představte si, že jste v práci, opravdu ve stresu, a pak jděte na schůzku, kde váš šéf říká, že váš termín je zítra, ne příští týden. Přepnutí v emočním mozku se přepne do stresového režimu a centra odměny v mozku chtějí jednu věc: cukr. Pokud je váš mozek trénován na reakci založenou na tradiční dietní terapii, vaše mysl se obrátí k jídlu, pak k negativním myšlenkám a řekne si, že byste toto jídlo neměli mít.
Samotná vůle však nestačí, protože obvody, které způsobují tyto silné emocionální pohony, jsou primitivní. Na vědomé úrovni si myslíme, že bychom „měli“ cookie odmítnout, že by to nemělo být těžké udělat.
Mozek však aktivoval snahy o přežití u komfortních potravin, které z něj dělají téměř předešlý závěr, že se přejídáme. Ve skutečnosti zbavení sebe sama jen přidává více stresu a ten stres vyvolává více přejídání.
S emočním tréninkem mozku se naučíte tyto myšlenky měnit a místo toho, abyste se zbavili, použijte mentální techniky, abyste se zbavili stresu a živili se něčím sladším než sušenky nebo cukrovinky: emocionální spojení se sebou. Toto emoční spojení spouští nával oxytocinu, který potlačuje chuť k jídlu.
V tu chvíli spojení vypadá jídlo jako ... jen jídlo. Chutná dobře a poskytuje uspokojení, silné obvody přežití, díky nimž se přejídáme, když víme, že bychom neměli blednout. Jídlo přestává být naším útočištěm a zdrojem lásky, protože naši lásku a bezpečí získáváme zevnitř.
Když jsem používal dietu, oblékl jsem se na pondělí, kdy moje strava začala. Celý den v neděli budu truchlit a nyní vidím, že jsem truchlil nad ztrátou pohodlí, uvolněním a odměnou za jídlo.
Od té doby výzkum vysvětlil, co jsem zažíval. Neměl jsem ve svém životě dostatek radosti. Potřeboval jsem přirozenější potěšení ze sledování západů slunce, smíchu s přáteli a hlavně spojení s nejhlubší částí mě, vytváření tohoto emocionálního spojení uvnitř. Nyní víme, že nadváha je často známkou nedostatečné odměny.
Má tedy smysl přepnout přepínač v emočním mozku, aby přestal chtít jídlo navíc, než se pustí do stravy. EBT zahrnuje možnost trvat tři dny („třídenní plán živosti“), abyste se naučili odměňovat sami sebe, protože trénink mozku, aby uvolňoval stres a sbíral okamžiky radosti („body radosti“), vyžaduje osvojení nových dovedností. Počáteční testování plánu bylo slibné v tom, že 90 procent lidí, kteří plán používali, hlásilo sníženou snahu přejídat se za pouhé tři dny.
Musíme se hodně naučit o přejídání, ale trénovat mozek ze stresu a na radost má smysl založený na neurovědě. Možná budete chtít raději vychovávat svého ducha, než se stresovat dietou. Počítejte radosti, ne kalorie a kdo ví, co se může stát?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
