Když vaše vztahy nevypadají jako punkový sváteční film

Prázdniny pro většinu z nás nepodobají přesně filmu Hallmark se snadno vyřešitelným konfliktem, pohádkovými slavnostmi a vším, co zapadá na své místo. Což může být velmi rozrušující a vést nás k pocitu úplných a úplných selhání.

Proč nemůžeme mít krásnou dovolenou bez stresu? Proč se vždy musí něco pokazit?

Jednou z největších výzev prázdnin je to, že jde o „tlakový hrnec očekávání,“ uvedla Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psychoterapeutka pro vztahy a skupiny, která se specializuje na pomoc rušným zdravotnickým pracovníkům mít šťastnější vztahy a méně stresu v Rochesteru, NY.

Každý má očekávání, z nichž mnohá zůstávají nevyjádřena. Což také znamená, že když se tato očekávání nenaplní, může nastat zklamání, zášť a smutek.

Jak řekla Julia Nowland, australská manželská poradkyně: „Nezáleží na tom, jak nádherné jsou dekorace nebo jak chutné jídlo. Nejvýznamnější část ve smyslu prázdnin je vytvořena z nálady jednotlivců a interakcí, které během této doby mají. “

Tlak navíc často zhoršuje stávající napětí mezi členy rodiny - „i když jste obvykle schopni [toto napětí] odložit stranou,“ řekl Dobbin.

Máme také tendenci podceňovat sílu naší specifické rodinné dynamiky, která má nejrůznější mluvená i nevyslovená pravidla a vědomé i nevědomé skripty, řekla. Jinými slovy, naše rodiny mohou „očekávat, že se budeme chovat, reagovat a cítit se tak, jak jsme se vždy chovali, reagovali a cítili“.

Mohou existovat pravidla, jak zacházíme s emocemi a konflikty (např. „Zachování míru je důležitější než být upřímný k tomu, jak se opravdu cítíte“). Mohou existovat pravidla, jak se navzájem zdravíme a loučíme (např. Objímání a líbání). Pravidla mohou být užitečná a neužitečná. Mohou „dát rodinám soudržnost a někdy vytvářet pohodlí a bezpečí (např.‚ Je v pořádku někdy nesouhlasit - neohrožuje to naše vzájemné spojení '), “řekl Dobbin.

I když jsou vztahy nedokonalé a existují výzvy, neznamená to, že vaše sváteční období je odsouzeno k zániku. Každá rodinná situace se samozřejmě liší, ale níže uvádíme několik obecných tipů, které vám pomohou znovu se spojit s blízkými a mít smysluplné sváteční období.

Zamyslete se nad tím, co opravdu chcete. Chcete hostit Den díkůvzdání u vás doma? Chcete zůstat v hotelu místo se svými svokry? Chcete minimalizovat rozdávání dárků a být doma na Silvestra?

Dobbin zdůraznil, že je důležité být k sobě upřímný ohledně toho, co opravdu chcete na dovolenou a proč. "Znát své touhy je tak důležité, protože když rok od roku odkládáte své potřeby a potřeby, je snadné se rozčílit." Sdílejte své pocity se svým partnerem a pokuste se dosáhnout kompromisu, řekla.

Přehodnoťte rituály. Cítíte se nějaké rituály zastaralé, trapné nebo vás už nebaví? Jak řekl Dobbin: „Protože většina rodin je propojena, aby udržovala věci stejné, někdy tradice přečkají jejich trvanlivost. To, co fungovalo, když jste byli dítětem ve vaší pětičlenné nukleární rodině, nemusí v současné podobě vaší rodiny fungovat tak dobře. “

Možná budete chtít zastavit některé rituály, ale jiné vylepšit. Klíčem k úspěchu je sdílení nového nebo kreativního řešení: „Proaktivní návrh často převyšuje pasivní stížnost.“

Přemýšlejte o malých způsobech, jak se spojit. "Z mé zkušenosti jako terapeuta mě neustále udivuje skutečnost, že všichni chceme totéž: milovat a být milován," řekla Mara Hirschfeld, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, která má soukromou praxi v Midtownu na Manhattanu se specializací na jednotlivci a páry prožívající vztahové potíže. "My Všechno chtějí se cítit viděni, slyšet a starat se o ně způsobem, který nám pošle zprávu, na které nám záleží; je to jen součást bytí člověka. “

Například můžete napsat poznámku vyjadřující vaše uznání vašemu blízkému nebo uspořádat společnou večeři, řekla. Pouhá přítomnost během konverzace může mít velký rozdíl: navázání očního kontaktu, kladení otázek o nich a jejich životě a nepřerušování.

Připravte si nyní podrobné plány. Dobbin navrhl založit e-mail s vašimi blízkými o tom, co každý chce a jak to můžete uskutečnit.Velká část prázdninového stresu opět pochází z nevyjádřených očekávání a následného zklamání, řekla. Udělejte to, i když se zdá, že plány jsou vytesány do kamene.

Podle Dobbina můžete napsat: „Hele, chtěl jsem se jen ujistit, že jsme všichni na stejné stránce s tím, co děláme letos na Den díkůvzdání. Také jsem si myslel, že jsme mohli vidět, jaké jsou naděje a očekávání všech lidí na víkend, a dát dohromady hlavy a vypracovat logistiku. “

Co se stane, když se situace zhorší? Vypracujte to po telefonu, řekla.

Dosáhnout před prázdniny. Jak Nowland, tak Dobbin zdůrazňovali opětovné připojení a komunikaci s blízkými před prázdninovými setkáními. Pokuste se uzdravit jakékoli bolesti a pěstovat velkorysost, řekl Nowland. Promluvte si o jakémkoli problému, který máte, přeberte odpovědnost za svou část a poslouchejte perspektivu své milované osoby a pokuste se jí porozumět, řekla.

Zavolejte, pošlete SMS nebo pošlete e-mail blízkým, od kterých jste se vzdálili, řekl Dobbin. "To může snížit určitou nešikovnost a umožní vám prohloubit spojení osobně, než se snažit oživit spojení od nuly během hektického víkendu."

Zmírnit očekávání. Nowland poznamenal, že je důležité řídit vaše očekávání kolem setkání. Například pokud váš strýc vždycky přijde pozdě na události, vzdejte se očekávání „zahájit slavnosti, až dorazí všichni“. To vám pomůže (a pravděpodobně i všem ostatním), abyste se cítili klidnější a šťastnější.

Přijměte chvíle, které máte. Prázdniny jsou také těžké, protože často cestujeme nebo se snažíme vidět více rodin v krátkém čase. "Místo toho, abys soustředil svoji energii na to, čím jsi."neděláte [nebo] koho nejste schopni potěšit, zkuste zůstat přítomni ve svých zkušenostechjsousoučástí, “řekl Hirschfeld. Zkuste si ocenit a užít si čas, který máte, řekla.

Cti si sváteční aktivity, které chceš dělat. Dejte tyto aktivity do kalendáře právě teď, řekl Dobbin. Například byste mohli chtít upéct sušenky, mít blízké přátele na malé chanukové párty nebo si dopoledne dopoledne projít dlouhou sólovou procházkou.

"Je důležité, abyste se během prázdnin měli na co těšit, aby se ne všechno cítilo jako povinnost." Přemýšlejte také mimo konkrétní dny díkůvzdání, Chanuka a Vánoce. Přemýšlejte o celkové sezóně, která vám dává více času na naplánování speciálních aktivit s ostatními a jen se sebou, řekla.

Ukažte také soucit a lásku. Podobně Hirschfeld zdůraznil důležitost soucitu se sebou. Koneckonců, „je to také vaše dovolená“. Můžete si například udělat čas na výlet, zúčastnit se své oblíbené hodiny jógy, dát si masáž a číst před spaním. Nebo „zkuste něco v menším měřítku, například se zhluboka nadechněte, [procvičte] ranní meditaci nebo odejděte od rodiny na chvíli k sobě, abyste se zamysleli.“

Vaše dovolená nemusí být filmem Hallmark (nebo se blížit). A to je v pořádku. Protože když se vzdáte svých očekávání, přijmete, co je, uděláte nějaké vylepšení a upřednostníte soucitnou komunikaci, mohou být ještě lepší. Ať tak či onak, jsou skutečné a autentické - a jsou vaše.