Získejte potřebnou podporu, když se potýkáte s depresí

„Naše potřeba spojení a lásky je stejně zásadní jako naše potřeba jídla, vody a přístřeší,“ píše ve své knize klinický psycholog Lee H. Coleman, Ph.D. Deprese: Průvodce pro nově diagnostikované. Takže když se potýkáte s depresí - nebo s jakýmikoli duševními chorobami, stavy nebo obavami - podpora je neuvěřitelně důležitá pro zlepšení.

Ve své knize Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů, autorka Therese Borchardová uvádí několik studií o síle podpůrných skupin.

Zmínila například studii z roku 2002, kde 95 procent lidí s těžkou depresí uvedlo, že jejich příznaky pomohly online podpůrné skupiny.

Podle Colemana lidé uspokojují své potřeby spojení a sociální podpory různými způsoby. Je to jednoduše proto, že každý člověk je jiný. Jak píše: „Introvertní intelektuální vědec zjevně nenaplní své potřeby blízkosti stejným způsobem, jako by to udělal odcházející bavič.“

Coleman ve své knize navrhuje, abyste si našli čas a určili typ podpory, kterou potřebujete, ať už doma, v práci, ve škole nebo od ostatních. Zde jsou některé z otázek, které doporučuje položit:

• Chtěli byste trávit více času s konkrétní osobou?
• Jaké jsou vaše potřeby pro náklonnost a sex?
• Pokud je váš sexuální apetit nižší, jaké další způsoby se můžete spojit se svým partnerem?
• Pokud se můžete izolovat, jak by se k vám měli ostatní dostat? "Kdy a jak často?"
• Komu chcete říct o své depresi?
• Komu byste to raději neřekl?
• Jak deprese ovlivňuje vaši práci?
• S jakými pracovními povinnostmi to máte těžší? („Uveďte některé ze svých konkrétních problémů.“)
• Potřebujete si vzít volno z práce?
• Potřebujete upravit své povinnosti doma, jako je vaření, úklid nebo péče o děti?
• Pokud jste student, potřebujete získat rozšíření úkolů? Nebo volno?
• Potřebujete změnit to, co jíte?
• Potřebujete pomoc s nakupováním nebo nákupem dalších nezbytností?
• Pokud je koncentrace problémem, pomohlo by vytvoření připomenutí?
• Pokud máte pocit, že jste ohromeni, potřebujete pomoc při rozhodování nebo plánech?
• Potřebujete pomoc s vyhledáním odborníka na duševní zdraví nebo s přepravou na schůzky nebo s něčím souvisejícím s léčbou?

Pamatujte, že lidé nemohou číst vaše myšlenky, říká Coleman, takže je důležité jasně sdělit ostatním své potřeby. Pečlivě také zvažte lidi, se kterými byste se chtěli podělit o svou diagnózu. "Budete chtít zvážit výhody oproti vašemu soukromí a pravděpodobný dopad na váš vztah," píše.

Pokud jde o oslovení vašeho šéfa, pokud si nejste jisti, jak bude reagovat, „omyl na straně opatrnosti tím, že nebudete okamžitě používat slovo„ deprese “,“ píše Coleman. Místo toho upřesněte konkrétní ubytování, které potřebujete. Pokud je stisknuto, řekne, zmíňte, že jste nemocní - bez uvedení podrobností.

Jak píše Coleman: „S depresí se nemusíte stydět, ale realita je taková, že někteří lidé k ní stále přikládají stigma.“ A váš zaměstnavatel může být jedním z těchto lidí. Je proto důležité chránit vaše soukromí a sebe.

Pokud vaše příznaky vážně ovlivňují váš výkon, možná budete muset požádat o přiměřené přizpůsobení. (Centrum pro psychiatrickou rehabilitaci na Bostonské univerzitě má užitečnou stránku o akademickém a pracovním ubytování.)

Přemýšlejte o tom, jak deprese ovlivnila váš život a co právě teď potřebujete. Vyhledejte podporu od blízkých lidí ve vašem životě a zvažte skupiny podpory tváří v tvář nebo online. Seznam podpůrných skupin a dalších zdrojů najdete na alianci Depression and Bipolar Support Alliance. A pokud ještě nejste, zvažte spolupráci s klinickým lékařem.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!