PTSD: Řešení boomu 4. července

S létem v plném proudu. Mnoho z nás se těší na 4. července, plánuje čas mimo práci a těší se na potřebnou přestávku. Pro většinu Američanů Den nezávislosti odráží den zábavy, grilování s blízkými přáteli a rodinou, konzumace skvělého jídla a radost v noci pod ohňostrojem. U některých Američanů jsou však ohňostroje a davy lidí hlavním spouštěčem posttraumatické stresové poruchy, která mimo jiné vyvolává vzpomínky, hypervigilanci a pocení.

Zatímco v běžné populaci má PTSD v určitém okamžiku svého života přibližně 7-8% lidí, tento počet se podle USA zvyšuje na 10% u obecné populace žen a u veteránů stoupá na přibližně 11-20%. Ministerstvo pro záležitosti veteránů. Pro mnoho veteránů a ty, kteří aktivně slouží, se ohňostroje, hlasité zvuky a velké davy lidí stávají děsivou připomínkou jejich příznaků PTSD.

Naši členové vojenské služby, kteří za nás odvážně bojovali, se často vracejí s neschopností oslavit tento svátek, vzhledem k paralyzující povaze jejich příznaků. Abychom pomohli těm, kteří nám pomohli, zde je několik návrhů pro případ, že byste se vy nebo někdo, koho znáte, vrátili z nasazení, aby vám pomohli zvládnout tento svátek:

1. Buďte si vědomi spouštěčů.

• Pochopení, proč jsou určité prvky spouštěcí, vám pomůže pochopit, jak přerušit přidružení. Velké výbuchy po nasazení byly spojeny se ztrátami na životech a případně s bezprostřední smrtí. V PTSD se bojová nebo letová odezva příliš aktivuje a začne střílet bez úmyslu. Tělo vnímá nebezpečí tam, kde není. I když intelektuálně někdo může vědět, že je jen svědkem ohňostroje, výbuchy způsobí otřes těla, který je instinktivně spuštěn.
• Promluvte si o spouštěčích, zeptejte se, co se stane, když uslyší hlasité zvuky, a co můžete udělat, abyste jim pomohli.
• Nenuťte lidi, aby zůstali pozdě na ohňostroj, pokud chtějí odejít. Nechte je stanovit si vlastní hranice.

2. Nepoužívejte alkohol

Alkohol je často prostředkem zvládání, je depresivní a může sloužit k dalšímu prohlubování a odpoutání ostatních od bolesti. Každý čtvrtý bojový veterinář má sklon k alkoholismu. Uvědomte si, že pokud je někdo spuštěn, může vyslovení „chill out a dát si pivo“ způsobit větší škodu než pomoc (Veterans and Addiction, 2019).

3. Davy

Tato cesta do Costco, kde si můžete zařídit potřebné věci, když jste celý den ve větru, může spustit někoho, kdo bojuje s PTSD. Pamatujte, že skenování velkých davů zaplněných mořem lidí, kde by každá osoba mohla být nepřítelem, je ohromnou spoušť. Nenuťte konfrontaci těchto spouštěčů, raději se k nim dopracujte. Pokud je cesta do velkého obchodního domu příliš velká, možná dostanete potraviny někde menší a rychlejší. Najděte způsoby, jak se na tyto výlety uklidnit.

4. Vyhněte se vyhýbání

Když máme strach ze spouště, máme tendenci se odtáhnout a ustoupit, problém je v tom, že čím více se vyhýbáme, tím menší je náš svět. Chcete-li to zpochybnit, místo abyste čelili všemu najednou, postupujte podle spouštěčů. Pokud je jeden den příliš ohromující, udělejte krok zpět. Nemusíte se tlačit, když jste na pokraji záchvatu paniky, ale to také neznamená, že se odhlásíte z toho, že se ocitnete v situacích, které by časem byly v pořádku. Postupně při zvládání stále více stresujícího prostředí využívejte dovednosti zvládání.

5. Použijte dovednosti zvládání

Techniky uzemnění, které pomáhají regulovat tělo, mohou pomoci znovu upravit hyperaktivní reakci boj / let / zmrazení. Najít způsoby, jak uvolnit a uklidnit tělo, může pomoci obnovit tento instinkt. To může zahrnovat chodit na jógu, využívat akupunkturu, meditaci, techniky všímavosti, masáže, hluboké dýchání a progresivní svalovou relaxaci, která zahrnuje napínání jedné svalové skupiny najednou a umožnění jejího postupného uvolňování, aby všechny svaly v těle mohly odpočinout si.

Victor Frankl, psycholog, který byl v holocaustu a tvůrcem smysluplné existenciální terapie s názvem Logoterapie, uvedl, že „nás události nevyrušují, ale názory, které na ně zaujímáme“. To naznačuje, že změnou našich myšlenek a přesvědčení o spouštěčích (že hlasitý hluk signalizuje nebezpečí) jsme schopni lépe vytvářet nové asociace (že jsem teď v bezpečí, zpět v USA slyší ohňostroje a ne ve stejné válečné zóně) Byl jsem dříve). Pokud dokážeme upravit náš názor na tyto spouštěče, může to pomoci našim tělům nevyvolávat stejnou reakci strachu. S pomocí důvěryhodného terapeuta mohou jednotlivci napadnout myšlenky spojené s jejich reakcí na trauma. Pochopení, že za to nemohou, smířit vinu přeživších a získat perspektivu z událostí, které způsobily největší psychologické škody, může pomoci řešit PTSD, která je aktivována spouštěči, jako jsou hlasité zvuky a davy lidí.

Pokud se k tomuto článku vztahujete vy nebo někdo, koho znáte, neváhejte požádat o pomoc. Nemusíte to dělat sami. Existuje skvělá léčba PTSD, která může vést k obohacenějšímu životu.

Reference:

Frankl, V. (2006). Hledání významu člověka. 2. vyd. Boston, USA: Beacon Press.

Jak častá je PTSD u dospělých? (2018, 2. října) Citováno z: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Veteráni a závislost: Mnoho stran problému (zdroj závislostí 2014–2019). Citováno z: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/