4 způsoby, jak porazit zimní blues

Dny jsou krátké, stejně jako vaše schopnost řešit problémy du jour. Všechno, včetně sněhu a ledu, vypadá těžce a fádně a barva vašeho náladového kruhu se změní na děsivě černě modrou.

Přestože počet sebevražd vrcholí na jaře, zimní měsíce - zejména u těch, kteří se během prvních dvou měsíců roku schoulili pod sněhovým driftem - mohou u osob s chronickou depresí vyvolat velkou depresivní epizodu.

Tak co dělat?

1. Získejte lightbox.

Méně slunečního záření může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny těla, které řídí určitou aktivitu mozkových vln a produkci hormonů. To může způsobit příznaky deprese u citlivých lidí, jako jsem já. Takže sedím pod mamutím lightboxem alespoň 30 minut denně. Lightboxy jsou typickým světelným systémem používaným pro sezónní afektivní poruchu (SAD) v klinických studiích. Jsou to ploché obrazovky, které produkují spektrální fluorescenční světlo, obvykle o intenzitě 10 000 luxů. Umístěte světelnou skříňku podle pokynů výrobce, jinak budete spokojeni pouze s jednou stranou. A zkuste to používat každý den ve stejnou dobu, nejlépe ráno.

2. Sledujte vtipné filmy.

Spousta výzkumů naznačuje, že humor může zmírnit bolest. Ve studii publikované v Journal of Holistic Nursing, některým pacientům bylo před podáním potenciálního bolestivého léku řečeno jednorázové. Zaznamenali menší bolest ve srovnání s pacienty, kterým nebyly sděleny vtipy. Jednou z nejefektivnějších strategií, které používám během zimy, abych se dostal z hlavy, je sledovat film „Letadlo“ nebo nějakou hloupou komedii s Adamem Sandlerem jako „Dospělí“ nebo „Jack a Jill“.

3. Dobrovolněte (nebo jen někomu pomozte).

Gandhi řekl: "Nejlepší způsob, jak se najít, je ztratit se ve službě druhým." To je jistě pravda, pokud se podíváte na výzkum zdravotních výhod dobrovolnictví. Podle studie publikované v The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, dobrovolníci uvádějí větší spokojenost se životem a lepší fyzické zdraví než dobrovolníci.

Dobrovolnictví také zmírňuje fyzické i duševní utrpení. Výzkum publikovaný v Sestry pro zvládání bolesti ukázaly, že osoby trpící chronickou bolestí zaznamenaly pokles intenzity bolesti a sníženou úroveň postižení a deprese, když začaly sloužit jako rovnocenní dobrovolníci pro ostatní také trpící chronickou bolestí. Nemusíte se připojovat k dobrovolnické agentuře nebo cestovat na Haiti měsíc. Za dobrovolnou práci považuji deset minut pomoci svému sousedovi.

4. Jezte mozkovou stravu (potraviny, které bojují proti depresi).

Mezi chladným počasím a jednoduchými sacharidy existuje určitá souvislost, které plně nerozumím, ale rozhodně si toho vážím: když teplota poklesne pod 40 stupňů, toužím po makaronech a sýrech, bílém chlebu a cukrových sušenkách. Konečný výsledek není hezký. Zde je několik potravin, kterým se během chladných měsíců vyhněte, aby měl váš mozek spravedlivou šanci bojovat s blues:

• Rafinované cukry. Způsobují prudký vzestup hladiny glukózy v krvi a její pokles.
• Umělá sladidla. Blokují produkci serotoninu.
• Zpracované sacharidy. Potraviny, jako je chléb a těstoviny, mají stejný vliv na hladinu cukru v krvi, jako konzumace koše želé.
• Hydrogenované oleje. Cokoli, co obsahuje trans-tuky, může potenciálně způsobit depresi, protože ucpávají tepny a zabraňují průtoku krve do mozku.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Přebytek sodíku může narušit váš neurologický systém, přispívat k depresi a může potlačit reakci vašeho imunitního systému a způsobit únavu.
• Alkohol. Je to látka tlumící centrální nervový systém.
• Kofein. Zvláště energetické nápoje jsou špatnou zprávou, protože některé z nich obsahují kofeinový ekvivalent 14 plechovek sody.