Proč (a jak) byste měli denně cvičit vděčnost

Budujte každodenní návyky zaměřené na využití vděčnosti, abyste byli šťastnější.

Vděčnost je způsob, jak se rychle otočit z jednoho negativního pocitu do pozitivnějšího stavu mysli.

Každý ve svém životě čelí bojům a sporům, zvláště teď. Někteří lidé zvládají stres tak dobře, že se zdá, že jejich život je dokonalý.

Přestože zavádění zdravých postupů je velmi užitečné, život nikoho není dokonalý. Přiznejme si to, některé dny jsou prostě lepší než jiné.

Vzhledem k tomu, jak těžký může být život, když máte štěstí, je snadné upadnout. V takových chvílích je lítost pro sebe přirozená, dokonce nevyhnutelná. Pokud to však trvá příliš dlouho, může se z něj rychle stát problém.

Ponoření špičky do propadu, abyste cítili, co potřebujete, je zásadním a důležitým krokem k rozpoznání ztráty. Nemůžete tam však zůstat.

Pokud zůstanete příliš dlouho na útlumu, může to vést k depresi, která vás může pohltit. Je tedy důležité naučit se způsoby, jak nahradit sebelítost užitečnějšími pocity.

Vděčnost je jednoduchý koncept, ale není vždy snadné jej uvést do praxe. Být vděčný za to, co máte, a trénovat, abyste se nezaměřovali na to, co nemáte, není snadné.

Mnozí z nás jsou vyškoleni, aby se soustředili na to, co v našem životě chybí. Vytvoření postoje vděčnosti nám pomáhá zůstat přítomen tomu, co máme, a věnovat minutu tomu, abychom za to byli vděční.

Procvičování vděčnosti vám připomene, abyste se pozastavili, odložili své starosti a stresy a chvíli si vážili všeho dobrého ve svém životě. Může se také projevit jako radost, že někdo nebo něco je součástí vašeho života.

SOUVISEJÍCÍ: 7 Vědecky prokázané výhody vděčnosti

Zde je 6 výhod vděčnosti, kterých si musíte být vědomi.

1. Posiluje váš vztah.

Pokud jste vděční za to, že máte ve svém životě speciální osobu, je méně pravděpodobné, že ji budete považovat za samozřejmost.

Procvičování vděčnosti za ně a za další věci ve vašem životě vás dělá šťastnější. A když budete šťastnější, budete pravděpodobněji rozvíjet své blízké vztahy.

2. Zlepšuje duševní a fyzické zdraví.

Lidé, kteří praktikují vděčnost, mají větší šanci jíst zdravě a cvičit.

Je známo, že dobrá strava a pravidelná aktivita zlepšují duševní i fyzické zdraví. Vyvážený život je klíčem k úspěchu a štěstí.

3. Podněcuje hněv a zvyšuje laskavost.

Je dokázáno, že člověk nemůže cítit současně hněv a vděčnost. Agresivní chování je méně pravděpodobné, když se cítíte vděční.

Vděčnost vás také povzbuzuje, abyste projevovali laskavost vůči ostatním. Přechod od hněvu nebo jiných negativních emocí může být stejně jednoduchý jako změna myšlenek z negativních na pozitivní.

4. Zvyšuje sebeúctu.

Když máte silné vztahy, máte ze sebe lepší pocit. Sebevědomí je výsledkem budování povědomí a dělání tvrdých věcí.

Zaměření na to, za co jste vděční, zvyšuje sebevědomí.

5. Pomáhá vám spát snadněji a lépe.

Když jste vděční za svůj život, jste méně stresovaní. Příliš mnoho stresu může mít negativní vliv na spánek.

Cvičení vděčnosti a budování v modlitbě a meditaci vás proto přivádí do klidnějšího stavu mysli.

Když meditujete, vytváříte více mozkových vln theta, které napodobují vlny dostupné v hlubokém spánku. Vděčnost vám tedy pomůže lépe spát.

6. Mění váš výhled na život.

Optimismus je pozitivní vedlejší účinek pravidelného procvičování vděčnosti. Pokud se zaměřujete na dobré věci ve svém životě, o ty špatné si neděláte starosti.

Vyzkoušejte to a zeptejte se náhodného vzorku svých přátel, kteří vytvořili praxi vděčnosti. Obecně platí, že ti, kteří tráví čas vděčností, uvedou mnohem pozitivnější „skleněný poloplný“ přístup.

Skvělým způsobem, jak vám pomoci zaměřit se na vděčnost, je zavést deníkovou praxi. Tento proces je mnohem snazší, když to děláte pravidelně. Vytvoření zvyku ve vakuu je však těžké, ne nemožné.

SOUVISEJÍCÍ: Proč praktikování vděčnosti zlepšuje vaše duševní zdraví, vztahy a štěstí (navíc 5 jednoduchých kroků, jak začít)

A jakkoli bychom tomu rádi věřili, přemýšlení o něčem tu věc absolutně nedělá!

Zkuste tedy začlenit snadná řešení, která si pamatujete, abyste si ve svém životě procvičili vděčnost.

Ať už vám to přijde přirozené nebo ne, pocit vděku je něco, na čem byste měli každý den pracovat.

Zde je 9 z mnoha způsobů, jak si vybudovat návyky k procvičování vděčnosti.

• Řekněte svým blízkým, jak si je vážíte.
• Udělejte si deník vděčnosti, abyste si zaznamenali své vděčné okamžiky.
• Děkujeme zaměstnancům restaurace, úředníkům a dalším za jejich služby.
• Vyvarujte se negativních příspěvků a zpráv na sociálních médiích. Odpojit!
• Postarejte se o sebe prostojem.
• Rozvíjejte zdravé návyky.
• Žijte v přítomnosti, ne v minulosti ani v budoucnosti.
• Přidejte do své kancelářské výzdoby inspirativní citáty.
• Zaměřte se na své silné stránky, ne na své nedostatky.

Zavedení praxe vděčnosti se nejen doporučuje, ale skutečně to zlepší vaši kvalitu života.

Cvičení vděčnosti spočívá v přítomnosti a počítání vašich požehnání a může zahnat vaše pocity pochmurnosti a úzkosti.

Rovnováhy v životě je dosaženo pouze tehdy, pokud jsou zavedeny důsledné postupy. Vděčnost může být součástí vašeho denního plánu a praxe k vytváření trvalé radosti.

Dalším snadným způsobem, jak si vybudovat každodenní zvyk zaměřený na vděčnost, je začít důsledně meditovat.

Můžete používat aplikace jako Calm a Headspace. Jsou snadno přístupné a snadno zapamatovatelné pro pravidelné používání. Stačí klepnout na aplikaci v telefonu nebo požádat domácí zařízení, aby „hrálo dnešní meditaci“.

Takže ztište se, buďte reflexní a buďte vděční. Nemysli na to, začni ještě dnes.

Tento článek pro hosty poprvé publikoval Cena Block a na webu YourTango.com: 6 výhod, které každodenní cvičení vděčnosti mění v životě.