Nová metoda zneškodnění hlučných dospívajících: Dýchání na základě jógy
Vědci studovali účinek semináře Empowerment Youth neboli ANO! - workshop pro dospívající, který je učí zvládat stres, regulovat emoce, řešit konflikty a ovládat impulzivní chování.
Intervence byla reakcí na hlasování školské rady v Los Angeles o zákazu pozastavení činnosti studentů za „úmyslné vzdorování“ a zahrnovala směrnici pro školní úředníky, aby používali alternativní disciplinární postupy.
Rozhodnutí bylo kontroverzní a otázkou zůstává: Jak disciplinujete hulvátské studenty a držíte je ve třídě, zatímco budete féroví k ostatním dětem, které se chtějí učit?
Tým vedený Darou Ghahremaniovou, Ph.D., vytvořil workshop, aby pomohl dospívajícím zvládat stres a regulovat jejich emoce, včetně impulzivního chování. Impulzivní chování zahrnuje jednání ve třídě, zneužívání drog nebo alkoholu a riskantní sexuální chování - činy, které dostávají dospívající do potíží.
ANO! Program, který provozuje nezisková Mezinárodní asociace pro lidské hodnoty, zahrnuje mimo jiné techniky dýchání založené na józe, a výsledky výzkumu ukazují, že trochu dechu může jít dlouhou cestou.
Vědci uvádějí, že studenti, kteří prošli čtyřtýdenním ANO! pro školy se cítil méně impulzivní, zatímco studenti v kontrolní skupině, kteří se programu neúčastnili, nevykazovali žádnou změnu.
Studie se objevuje v Journal of Adolescent Health.
„Program pomáhá dospívajícím získat větší kontrolu nad svými činy tím, že jim dává nástroje, které jim umožní reagovat na náročné situace konstruktivně a vědomě, nikoli impulzivně,“ uvedl Ghahremani, který studii provedl v Centru pro návykové chování v UCLA a v Laboratoři UCLA pro Molekulární neuroimaging.
"Program využívá celou řadu technik, od výkonného dýchacího programu založeného na józe s názvem Sudarshan Kriya až po rozhodovací a vůdčí schopnosti, které se vyučují prostřednictvím interaktivních skupinových her." Zjistili jsme, že jde o jednoduchý, ale účinný přístup, který by mohl potenciálně snížit impulzivní chování. “
Ghahremani poznamenal, že dospívající jsou často stejně stresovaní jako dospělí.
"Existují domácí a rodinné problémy, akademické tlaky a samozřejmě sociální tlaky," řekl. "S bezprostředností a širokým dosahem komunikačních technologií, jako je Facebook, se tlak a šikana zvýšila na zcela novou úroveň." Bez nástrojů pro zvládání těchto tlaků se dospívající mohou často uchýlit k impulzivním činům, které zahrnují násilí vůči ostatním nebo vůči nim samotným. “
Impulzivní chování nebo nedostatek sebeovládání v dospívání je klíčovým prediktorem rizikového chování, uvedl Ghahremani.
"Zneužívání návykových látek a různé problémy v oblasti duševního zdraví, které začínají v dospívání, je v dospělosti často velmi obtížné otřesit - je potřeba intervencí, které u této skupiny podnítí impulzivní chování," řekl. "Náš výzkum je první vědeckou studií ANO!" program, který ukazuje, že může výrazně snížit impulzivní chování. “
Do studie byli pozváni studenti ve věku od 14 do 18 let ze tří středních škol v Los Angeles, a to od jara 2010 do podzimu 2011. Celkově se zúčastnilo 788 studentů - 524 v ANO! programu a 264 v kontrolní skupině.
Program byl vyučován během kurzů tělesné výchovy studentů po dobu čtyř po sobě jdoucích týdnů. Studenti byli požádáni, aby vyplnili dotazníky, aby mohli hodnotit prohlášení o svém impulzivním chování - například „Konám bez přemýšlení“ a „Cítím většinu času sebekontrolu“ - přímo před a bezprostředně po programu. Dotazníky vyplnili také studenti, kteří programem neprošli.
ANO! program se skládá ze tří modulů zaměřených na zdravé tělo, zdravou mysl a zdravý životní styl. Modul zdravého těla se skládá z fyzické aktivity, která zahrnuje jógové úseky, pečlivé stravovací procesy a interaktivní diskuse o jídle a výživě.
Modul zdravé mysli zahrnuje techniky zvládání stresu a relaxace, včetně dýchacích praktik založených na jogě, pozic jógy a meditace, které uvolňují nervový systém, přinášejí okamžité povědomí a zvyšují koncentraci.
Skupinové procesy podporují osobní odpovědnost, respekt, čestnost a služby ostatním. V modulu zdravého životního stylu se studenti učí strategie zvládání náročných emočních a sociálních situací, zejména tlaku vrstevníků. Pozorné rozhodování a vůdčí schopnosti se vyučují prostřednictvím interaktivních her. Studenti také vytvářejí skupinový projekt komunitních služeb, přičemž své nově naučené dovednosti využívají k dosažení tohoto cíle.
"Je potřeba jednoduchých a poutavých zásahů, které u adolescentů dostanou impulzivní chování pod kontrolu," řekl Ghahremani. „Pro veřejnost je to důležité, protože impulzivní chování u dospívajících je spojeno s mnoha problémy s duševním zdravím, a pokud se nekontroluje, může vést k násilným činům, jako jsou ty, které vedou k tragédiím nedávno pozorovaným na školních areálech.
"Výhodou tohoto programu oproti přístupům, které se soustředí na psychiatrické léky, je to, že u dospívajících rozvíjí pocit odpovědnosti a zmocnění, což jim umožňuje objasnit a sledovat své cíle a zároveň podporovat pocit spojení s jejich komunitou." Ačkoli některé léky mohou pomoci kontrolovat impulzivní chování, často přicházejí s nepříjemnými vedlejšími účinky a rizikem zneužívání léků. Přístupy, které se na ně spoléhají, se navíc nemusí nutně zaměřovat na to, aby děti získaly kontrolu nad svým životem. “
Nefarmakologicky založené programy jako ANO! pro školy, které zvyšují sebeovládání, je důležité prozkoumat, protože nabízejí konkrétní nástroje, které mohou studenti aktivně aplikovat na svůj každodenní život se znatelnými výsledky, řekl Ghahremani.
V návaznosti na výsledky této studie udělil Národní institut pro zneužívání drog Ghahremanimu a jeho kolegům grant na zkoumání účinků ANO! program pomocí zobrazování funkční magnetické rezonance (fMRI) ke studiu mozkových obvodů, které jsou důležité pro sebeovládání a regulaci emocí. Cílem projektu je také prozkoumat, jak ANO! Program může snížit chuť kuřáků u dospívajících.
Zdroj: UCLA
