5 věcí, které byste měli vědět, než začnete hubnout

"Vy sám, stejně jako kdokoli v celém vesmíru, si zasloužíte svou lásku a náklonnost." - Buddha

Po velkou část svého života jsem se snažil udržet zdravou váhu.

Kdybych věděl těchto pět věcí před cestou na hubnutí, měl bych mnohem snazší zbavit se kilogramů a uvědomil bych si, že hubnutí není kouzelným řešením všeho mého problému.

Pokud se snažíte zhubnout, možná vám některé z mých lekcí pomohou.

Tady jsme…

1. To musí být pro vás, ne pro někoho jiného

Vyrůstal jsem jako uzavřené gay dítě a učili mě, že homosexualita je hřích a každý, kdo má rád příslušníky stejného pohlaví, je hoden lásky a náklonnosti.

To způsobilo, že jsem vyvinul internalizovanou víru, že nejsem dost dobrý, což mě vedlo k tomu, abych hledal vnější potvrzení od ostatních jako zdroje své sebeúcty.

Být gayem bylo velmi těžké tajemství, které jsem nesl, a v důsledku toho jsem se sám stal velmi těžkým.

Bál jsem se vidět, využil jsem přírůstek hmotnosti, abych se skryl před zbytkem světa.

Poté, co jsem vyšel, jsem si myslel, že kdybych měl nejteplejšího přítele, konečně bych se cítil dobře.

Ztratil jsem třicet kilogramů, přeměnil své tělo a dosáhl svého cíle randit s fešákem. Moje sebeúcta byla přes střechu ... dokud se se mnou nerozešel a už jsem ho nikdy neviděl (whop, whop). Nepodařilo se mi dosáhnout svého cíle a cítil jsem se o sobě hrozně.

Teď vidím, že problém začal, když jsem připojil svůj fitness cíl a svoji sebeúctu k něčemu mimo sebe, co jsem nemohl ovládat - chlap, který se mnou chtěl chodit.

Realita je taková, že mé tělo nikdy nevyřešilo nové tělo ani nový přítel. Musel jsem ‚vypracovat‘ své vnitřní já, než jsem mohl mít ze svého vnějšího já dobrý pocit.

Je to jako mít starý poškrábaný mobilní telefon, který je velmi pomalý, takže na něj nasadíte zcela nové pouzdro a najednou je zase pěkný a lesklý! Původní problémy však stále existují a telefon je stále poškozen pod povrchem.

Stejně jako telefon s novým pouzdrem jsem byl stále ten samý malý chlapec uvnitř, který zoufale hledal potvrzení od ostatních.

To, co jsem potřeboval, bylo přijmout sám sebe a přestat hledat ostatní, aby si ověřili svoji vlastní hodnotu.

Díky meditaci a koučování jsem přišel na to, že pocity způsobilosti vycházejí zevnitř. Rozhodl jsem se vést zdravý životní styl kvůli svému vlastnímu zdraví a pohodě a uznávám, že sám o sobě mám vlastní hodnotu, bez ohledu na můj vzhled nebo na to, co si ostatní myslí.

V dnešní době si stanovuji cíle, které jsou v oblasti mé vlastní síly a nejsou závislé na validaci od ostatních, jako například: „Chci zhubnout, abych byl zdravý a žít dlouhý život“ místo „Chci zhubnout, abych měl chlapa Zeptejte se mě."

Pamatujte: Jste celá, úplná a schopná osoba bez ohledu na to, jak vypadáte. Jen proto, že se chcete zlepšit na zítřek, neznamená, že se dnes ze sebe nemůžete cítit dobře.

Nikdo nemá schopnost přinutit vás určitým způsobem cítit sám sebe; jen ty máš tu moc! Když si stanovíte cíle v mezích své vlastní síly, budete nezastavitelní.

2. Můžeš přijít o přátele, a to je úžasné

Vysvětlím: Když jsem se poprvé rozhodl proměnit své tělo, většina mých přátel mi byla velmi nápomocná ... dokud ne.

Spousta mých přátel se nezajímala o zdraví a kondici. Když jsem se přiblížil svým cílům, říkaly věci jako: „Kdo si myslíš, že jsi? S vaším salátem a zdravým životním stylem jednáme všichni lépe než my! “

Někdy jsou to lidé, kteří vás nejlépe znají, kdo vám brání v tom, aby se změnili nejvíce. Poznali vás, když jste byli určitým způsobem, a chtějí, abyste tak zůstali.

Pokud se obklopíte lidmi, kteří nejsou zvyklí na úspěch, mohou se bát a být ohroženi, protože jim odrážíte něco, co je zastrašuje. Ne každý pro vás bude šťastný.

Při odchodu vytváříte prostor pro další podobně smýšlející lidi, kteří vás mohou na vaší cestě podpořit. Pomoc od lidí, kteří byli v mých botách, mi pomáhá udržovat motivaci a umožňuje mi učit se ze zkušeností ostatních. To ušetří spoustu času a úsilí a zpříjemní vám cestu.

Podporované lidi můžete najít tak, že se s přáteli spřátelíte v tělocvičně, připojíte se k běžící skupině na meetup.com nebo se připojíte k meditačnímu studiu. Pokud potřebujete trochu další pomoci, můžete dokonce zvážit spolupráci s trenérem nebo trenérem.

3. Self-Talk může dosáhnout nebo zlomit náš pokrok

Podíval jsem se do zrcadla a soustředil veškerou svou energii na své nedostatky. Řekl bych si: „Chci zhubnout, takže nejsem hrubý a nechutný.“

Pokaždé, když jsem přemýšlel o svém cíli, posílil jsem identitu někoho, kdo je „hrubý a nechutný“. Tato negativní sebevědomí mi nepomohla k sebevědomí a často vedla k přejídání. Není to něco, co byste chtěli dělat, když se snažíte zhubnout!

Abych vytvořil trvalou změnu, musel jsem odstranit negativní sebevyjádření spojením s pozitivním záměrem pro můj cíl. Takže jsem svůj záměr posunul směrem k zdravému životu a ladnému stárnutí.

Přestal jsem věnovat pozornost věcem, které se mi nelíbily, které mě deprimovaly, a místo toho jsem se soustředil na pozitivní cíle, ke kterým jsem pracoval, které mě energizovaly.

Poté, co jsem změnil svůj pohled na sebe, jsem konečně dokázal zhubnout - a užít si ten proces.

4. Trpělivost je všechno

Trpělivost je víc než jen čekání, je to schopnost vynaložit práci potřebnou k dosažení vašich cílů a zachovat si pozitivní přístup během celého procesu.

Poté, co jsem se vydal na hubnutí, jsem měl první tři týdny pocit, že se nic neděje, a ztrácím čas. Zábavné je, že právě tehdy se veškerá práce začala vyplácet. Ve čtvrtém týdnu jsem konečně viděl na stupnici znatelné změny a pohyboval jsem se správným směrem.

Jsou to malé, zdánlivě bezvýznamné volby, které každý den děláme a které přispívají k něčemu výjimečnému. Pokud nemáte trpělivost čekat, až se tyto věci stanou, nedosáhnete svých cílů.

Pamatujte, že cesta tisíce mil není nic jiného než řada jednotlivých kroků. Ber věci krok za krokem a půjdeš daleko!

5. Chcete-li dosáhnout jakéhokoli cíle, musíte definovat úspěch, vytvořit akční plán a zamilovat se do procesu

Často jsem se cítil ohromen všemi dostupnými protichůdnými informacemi o zdraví a kondici. Nevěděl jsem, který plán je pro mě vhodný, takže bych každý týden zkoušel nový a nikdy neviděl žádné změny.

Pravda je, že nejlepší plán pro mě je ten, kterého se držím a bavím se s ním.

Je důležité si tento proces zamilovat. Fitness je celoživotní cesta, a pokud vás tento proces nebaví, vzdáte se.

Pokud máte zmatek ohledně toho, který plán je pro vás nejlepší, zkuste vybrat ten, který zní zábavně, a držte se ho osm týdnů. Pokud jste neviděli žádný pokrok, zkuste něco nového.

Nezapomeňte také definovat, jak pro vás vypadá úspěch - ať už to znamená zasáhnout určité číslo na stupnici nebo být schopen vyšplhat na určitý počet kilometrů - abyste měli jasný směr, kam máte namířeno.

Když jsem se vydal zhubnout třicet liber, měl jsem na mysli stanovený cíl. To mi umožnilo soustředit svou energii a odstranit rozptýlení. Dalo mi to také motivaci, účel a jasnou vizi mé budoucnosti.

Nakonec sledujte, jak postupujete, protože vás to udrží soustředěným a motivovaným. Dlouho jsem tomu odolával, ale změnilo to svět. Je to jako používat cestovní mapu. Když uvidíte, jak daleko jste přišli, je mnohem snazší zůstat odhodlaný dosáhnout cíle. Aplikace jako MyFitness kamarád jsou skvělé pro sledování fitness cílů.

Nakonec je každá cesta po fitness více než o hubnutí a změně fyzického vzhledu. Nejúspěšnější transformace jsou ty, které začínají sebeláskou a vyžadují „vypracování“ vašeho vnitřního i fyzického bytí.

Ztráta hmotnosti byla pouze vedlejším účinkem mého většího cíle vést zdravý životní styl a mé fitness cíle se začaly více zaměřovat na zdraví mé mysli, těla a ducha, než jen na můj fyzický vzhled.

Protože je pro mě těžké upřednostnit své vlastní potřeby, vytvořil jsem každodenní rutinu péče o sebe a každé ráno se věnuji minimálně jednu hodinu svému zdraví a pohodě. Péče o sebe je tajemstvím mého úspěchu při hubnutí, protože váha přirozeně klesá, když se rozhodujete o zdravém životním stylu a staráte se o své tělo.

A nakonec si pamatujte sílu úmyslu! Není to to, co děláte, ale proč uděláte to, co vám umožní uspět.

Přeji vám hodně štěstí na vaší cestě a posílám vám celou moji lásku!

Tento příspěvek je s laskavým svolením Drobného Buddhy.