Přemýšlíte o nouzovém cvičení jógy? Možná budete chtít přehodnotit

Jóga má tolik výhod pro duševní a fyzické zdraví, je těžké je skutečně spočítat a sledovat všechny.

Jelikož jakákoli forma cvičení je prospěšná pro duševní a fyzické zdraví člověka, většina lidí se dnes spoléhá výhradně na kardiovaskulární / aerobní aktivity, zatímco se vrhá na cestu jóga / meditace nebo jiné formy bránicového dýchání, které mají silný účinek na vaše tělo a mysl.

V případě, že potřebujete jemnou připomínku a trochu motivace, pojďme se podívat na nesčetné zdravotní přínosy jógy, které jsou navrženy tak, abyste se cítili dobře fyzicky i psychicky, jak stárnete do svých zlatých let.

• Přeplňuje váš mozek. Již 25–30 minut jógy zvyšuje vaši paměť, pozornost, soustředění a pomáhá vám zpracovávat informace přesněji a rychleji.
• Uklidňuje stres. Cvičení jógy může mít okamžité psychologické účinky. Mezi ně patří pěstování pocitu klidu a snižování úzkosti a stresu. V průběhu času se tyto pozitivní mentální výhody projeví, i když jste v kuchyni a vaříte jídlo a mimo matraci!
• Zlepšení flexibility. V několika dosavadních studiích jóga po pouhých 7-8 týdnech cvičení zvýšila flexibilitu lidí až o 35 procent.
• Zvyšuje rovnováhu. Určité pózy zvyšují rovnováhu a u starších jedinců mohou konkrétně skutečně snížit počet pádů, které mají, a snížit jejich strach z pádu.
• Odráží přírůstek hmotnosti. Ti, kdo cvičí jógu, s přibývajícím věkem přibývají na váze méně než ti, kteří nepraktikují.
• Zvyšuje sebevědomí a image těla. Ženy, které pravidelně cvičily jógu, hodnotily spokojenost svého těla vyšší, bez ohledu na aktuální váhu, než ženy, které se věnovaly jiným formám cvičení.
• Zmírňuje bolesti hlavy. Jóga snižuje frekvenci a intenzitu různých bolestí hlavy, včetně migrén, a bolesti hlavy s napětím.
• Snižuje depresi. Studie ukazují, že jóga může zvládnout příznaky deprese, jako je pocit letargie a celková únava. Jedním z důvodů může být podpora jógy pro GABA, neurotransmiter, který je často nízký u lidí s depresí.
• Chrání vaše srdce. Jóga, pokud je praktikována důsledně, snižuje krevní tlak, snižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu o téměř 12 bodů a pomáhá těm, kteří cvičí, zhubnout v průměru o pět liber.
• Propaguje více zzz. To je opravdu skvělá zpráva pro nespavce. Po dvou měsících cvičení jógy po dobu 45 minut před spaním studenti usnuli o 15-18 minut rychleji a měli kvalitnější REM spánek, což vedlo k tomu, že každá noc byla v hlubokém spánku o více než půl hodiny delší než kontroly.
• Lekce zánětu. V minulosti jsem psal o chronickém zánětu, který je spojen s celou řadou zdravotních problémů, jako je cukrovka, deprese, obezita a vysoký krevní tlak. V běžném cvičení jógy má jóga tendenci snižovat hladinu cytokinů - jako proteinu imunitního systému s tím spojeného.
• Zpomaluje stárnutí. S jógovou terapií a protahováním založeným na józe vědci zjistili, že může prodloužit telomery - koncové čepičky chromozomů, které ovlivňují stárnutí, a které se následně zkrátí každý rok, kdy stárneme.
• Kontroluje cukrovku. Nedávná nová studie zjistila, že u mužů a žen s diabetem 2. typu, kteří cvičili jógu po dobu 5–6 měsíců, došlo k podstatnému snížení jejich hladiny glukózy v krvi.
• Podporuje cvičení. Neaktivní lidé, kteří se přihlásili na nějakou formu jógy po dobu minimálně 8 týdnů, zjistili, že to výrazně zvyšuje šance, že se zapojí do jiných fyzických aktivit. To je do značné míry způsobeno uvolňováním dopaminu, serotoninu a endorfinů, které zaplavují vaše tělo.
• Vylepšuje váš den a náladu. Různé studie za posledních 10 let ukázaly, že jóga snižuje stres včetně stresu na pracovišti a podporuje celkovou pohodu. Tato zenová dispozice není viditelná pouze zvenčí, ale transformace probíhá zevnitř, což přispívá k dlouhodobějšímu pozitivnímu účinku na vaše zdraví.

Seznam pokračuje dál a dál, a to zdaleka není vyčerpávající seznam.

Může být lákavé přeskočit jógu jako součást cvičení a oholit si čas pro sebe, ale vzhledem ke všem zdravotním výhodám by mohlo být moudré ji nadále používat ve svém cvičebním režimu, pokud ji již začleňujete, nebo přehodnotit spolu s aerobními aktivitami děláte jógu, abyste zlepšili své celkové duševní a fyzické zdraví a pohodu.

Je důležité si uvědomit, že jóga není o tom, kolik vážíte nebo jak jste flexibilní, a že existují různé formy jógy vhodné pro různé zájmy. Jakkoli to zní staré přísloví, pokud jde o jógu, nikdy není příliš pozdě začít bez ohledu na váš věk. Tak si vezměte rollin!