10 dalších stresových rušičů

Před časem jsem s vámi sdílel 10 mých stresových rušičů. Ale v poslední době jsem potřeboval 20. Takže tady je dalších 10.

1. Vyvarujte se stimulantů a cukru.

Tady je úlovek 22: čím více stresu získáte, tím více toužíte po kávě a koblihách, pizze a koksu. Ale čím více kávy, koksu, koblih a pizzy ve vašem systému, tím více stresu získáte. Není to vaše fantazie. Když jste ve stresu a máte nízkou hladinu serotoninu, váš mozek produkuje chuť na cukr a jednoduché sacharidy, což připravuje beta-endorfinový systém, aby chtěl víc a víc. Totéž s kofeinem. Je to silný lék, který ovlivňuje řadu neurochemikálií ve vašem mozku, což znamená, že produkuje abstinenční příznaky, díky nimž můžete být velmi velmi velmi podráždění.

2. Porovnávejte a zoufejte.

Poslední věcí, kterou byste měli udělat, když jste ve stresu - což vždy dělám, když jsem ve stresu - je začít se rozhlížet po balíčku ostatních lidí (práce, podpora rodiny, vyvážený mozek) a borovice. Obzvlášť žárlím na přátele, kteří nejsou závislí, kteří si mohou u večeře vychutnat sklenku vína, nebo na ty, které mají poblíž maminky a které nabízejí děti na přespání. Ale nemám všechny informace. Maminka, která vezme děti na noc, může mít také názor na každý kus nábytku ve vašem domě a její vlastní náhradní klíč od vašeho domova, aby mohla kdykoli vyskočit. Porovnávat mé vnitřnosti s vnějšími stranami někoho jiného je tedy neplodná a nebezpečná hra, zvláště když jsem ve stresu.

3. Buďte vděční.

V tomto duchu je čas, abych vám řekl, abyste přemýšleli o šťastných myšlenkách. Může vděčnost skutečně bojovat proti kortizolu ve vaší krvi? Ano. Dan Baker píše v „Co šťastní lidé vědí“: „Výzkum nyní ukazuje, že je fyziologicky nemožné být ve stavu uznání a zároveň ve strachu. Ocenění je tedy protilékem na strach. “

4. Vyhýbejte se negativním lidem.

Samozřejmě, zůstat vděční je mnohem jednodušší, pokud visíte se správným davem. Protože jakmile je negativita venku, je jen na vás, abyste svému mozku řekli, aby se tím nezabýval. A pokud jste jako já, ta kognitivní výměna vyžaduje hodně energie. Nejlepší je pečlivě si vybírat přátele a vyhýbat se toxickým rozhovorům, jak jen můžete.

5. Vyčistěte a odstraňte nepořádek.

Čištění je terapeutická aktivita, která rozptyluje váš vystresovaný mozek a dodává mu něco, co zoufale chce: pořádek. Jako architekt mi Eric vždy říká, jak můj nepořádek přispívá k mé úzkosti - že nekonečné hromady papíru na mém stole mohou rozhodně sabotovat moji náladu. Pokaždé, když mu dám jeho radu - a strávím den očistou a organizováním -, uvědomím si, jak má pravdu.

6. Spánek.

Když se nespíte dobře, všechno se porouchá. Jakákoli porucha spánku sníží duševní výkonnost. Stres ovlivňuje spánek a naopak. Vědci z Pennsylvania State University College of Medicine srovnávali pacienty s nespavostí s pacienty bez poruch spánku a zjistili, že nespavci s nejtěžšími poruchami spánku vylučovali nejvyšší množství kortizolu.

7. Kategorizujte své problémy.

Pokud své problémy spojíte do kategorií, budete mít pocit, že máte méně překážek. Trávím to na terapii každý druhý týden. Protože vyřešit každý škytavku je příliš ohromující. Pokud jsou však uspořádány do úhledných a uklizených témat - jako jsou „problémy s mými hranicemi“ -, pak lze tu či tam uplatnit několik vylepšení na různé situace.

8. Snižte své standardy.

Kdo je podle vás ochromen větším stresem: muž, který touží obracet hamburgery v McDonald's, nebo žena, která se stane první ženou v USA? Moje myšlenka je méně o tom, čím chceš být, až vyrosteš, a více o tom, jak si ve své hlavě vystřelit perfekcionistu, který od tebe nepřijme nic menšího než výkon pěti hvězdiček. Mohla sama způsobit spoustu stresu.

9. Prostě řekni ne.

Pokud jste se dosud nenaučili, jak zdvořile odmítnout nabídky na vedení další školní sbírky, je na čase postavit se před zrcadlo a cvičit. Opakujte po mně: „Pane X, pozvání ke službě ve vašem výboru mi tak lichotí. Opravdu jsem. Ale v tuto chvíli to prostě nemůžu udělat. “ Člověče, cítím se lépe, když to píšu.

10. Naučte se, jak dobíjet.

Mnoho lidí ví, jak se bavit a dobíjet si baterie. Mentálně nemocní závislí jako já se to musí naučit od nuly. Po nějakém experimentování vím, že trávení klidného času u vody (jízda na kajaku, běh, jízda na kole v teplejších měsících), čtení duchovní literatury a sledování filmu s kamarádem jsou způsoby, které mě budou živit, abych lépe snášel stres. Poznejte své nabíječky a běžně je používejte.